przerwa

Z wlasnego doswiadczenia wiem ze przerwa nawet najmniejsza jest wskazana,bo miasnie wlasnie wtedy sie najlepiej regeneruja. Po wielu tyg. cwiczen nawet najkrotsza przerwa tydzien lub 2 tyg. jest dobrym rozwiazaniem.

[...] i jeszcze nogi.. Wiadomo ze plecy to potezna grupa miesniowa. Jesli ktos ich trening traktuje powaznie w kategoriach splitowych to jeden dzien odpoczynku nie jest OPTYMALNA przerwa do treningu miesni nog. Najgorsze kontuzje zwiazane sa z prostownikami kregoslupa i samego kregoslupa. Po co ryzykowac ze po ostrym treningu plecow nie beda one [...]

[...] niż terapia szokowa". W ciągu pierwszych trzydziestu minut Richards {to ten koleś} powinien zrobić 20 seri przysiadów po 10-15 powtórzeń w każdej. Po tym następowała przerwa trwająca trzydzieśći minut. Richards powinien był wypić napój nasycony proteinami i witaminami. Po przerwie ponownie powinien wykonać 20 serii w przeciągu pół [...]

[...] stojąc 4x12 odwrotne wspięcia 3x12/12/10 wyciskanie zza głowy 4x12 unoszenie zstangielek w opadzie tułowia 4x12 podciąganie sztangi w zdułsz tułowia 2x15 przerwa 1 dzień 2 dzień klatka,biceps+triceps(superseria)przedramiona wyciskanie szerokim 4x12 wąskim 4x12 krzyzowanie linek w bramie 4x15/12 /12/12/10 [...]

[...] stojąc 4x12 odwrotne wspięcia 3x12/12/10 wyciskanie zza głowy 4x12 unoszenie zstangielek w opadzie tułowia 4x12 podciąganie sztangi w zdułsz tułowia 2x15 przerwa 1 dzień 2 dzień klatka,biceps+triceps(superseria)przedramiona wyciskanie szerokim 4x12 wąskim 4x12 krzyzowanie linek w bramie 4x15/12 /12/12/10 [...]

[...] 12,10,8,6 * uginanie ramion sztangą modlitewnik 12,10,8 * uginanie ramion młotki 12,10,8 * uginanie ramienia z hantlą o kolano 12,10,8 dzień II przerwa dzień III plecy + triceps * wiosłowanie sztangą 12,10,8,6 * podciąganie szeroko na drążku 10,10,8,6 * przyciąganie drążka wyc. do kiarku [...]

wiesz superserie sa o tyle dobre, ze oszczedzasz czas i mozesz uzyc troche wiekszego ciezaru (wbrew pozorom wydluzaja one odpoczynek :P) tylko wiesz w jakim stylu? klata-krotsza przerwa-plecy-krotsza przerwa-klata...

Wodyn czy superserie bic-tric wykonywac bez przerwy tzn ? uginanie - francuz-uginanie - francuz-uginanie - francuz czy uginanie- francuz, przerwa, uginanie-francuz, przerwa, uginanie-francuz Ktora wersja bedzie si ??? Stosowac progresje ciezaru czy staly ciezar? Ilosc powtorzen przy danym dniu ?

Ktora wersja bedzie si ??? CIEZSZE-LZEJSZE SENOR... JA WALE BIC-PRZERWA-TRIC-PRZERWA--- . NIEDLUGA RZECZ JASNA... Stosowac progresje ciezaru czy staly ciezar? JEST JEDNA SERIA GLOWNA, ALE PRZECIEZ ROZGRZEWKI SA PROGRESYWNE. Ilosc powtorzen przy danym dniu ? NP PON 15 SR 10 PT 5 JA NP ROBIE 1-2 DNI PRZERWY PO KAZDYM DNIU I NIE PATRZE NA [...]

[...] 5G MIODU Pestki słonecznika Garść Nasion A DUŻĄ MASZ GARŚĆ? Witaminki (kapsułki) Zalecana Dawka (1 Tabletka chyba) A MOŻE GARŚĆ KAPSUŁEK? Posiłek II - 10:25 (szkoła - 15 min przerwa) Chleb żytni razowy z masłem 2 Kromki Polędwica z piersi kurczaka 2 Plasterki Jabłko 1 Jabłko DODAJ POMIDOR JEDEN POMIDOR ALBO OGÓREK JEDEN OGÓREK Posiłek III - [...]

pon : barki + biceps sroda: klata + nogi (tylko przysiady) piątek: plecy + triceps MAMAY TU WIEC 2 ROWNOLEGLE UKLADY: PIERWSZY: pon : barki OK sroda: klata OK piątek: triceps OK , ALE POD WARUNKIEM SPOREJ LICZBY POWT, OK 12-15. O INTERAKCJACH JUZ TU PISALEM WCZESNIEJ DRUGI UKLAD; pon : biceps OK sroda: nogi (tylko przysiady) OK piątek: [...]

Mam jeszcze jedno pytanko. Jaka powinna byc przerwa miedzy ranna porcja xpanda, a sniadaniem? I jaka powinna byc przerwa po zjedzeniu obiadu, a przed treningowa dawka xpanda ?? POZDRAWIAM

[...] szybko poczujesz efekty treningu------wiem ze to ciezko sobie poukładac ale wszytsko wyjdzie podczas treningu,tylko to sobei przemysl dobrze--warto sprobowac- dzień II przerwa dzień III plecy * wiosłowanie sztangielką-prog(nie pisze iel powt. bo sam wyczujesz co na cibei działą)-jako 3 ćw * podciąganie szeroko na drążku 4xmax -jako 2 ćw * [...]

[...] * rozpiętki ł. skośna 12,10,8,6 * uginanie ramion sztangą modlitewnik 12,10,8 * uginanie ramion młotki 12,10,8 * uginanie ramienia z hantlą o kolano 12,10,8 dzień II przerwa dzień III plecy + triceps * wiosłowanie sztangą 12,10,8,6 * podciąganie szeroko na drążku 10,10,8,6 * przyciąganie drążka wyc. do kiarku 12,10,8,6 * martwy ciąg 10, [...]

pozwole sobie zacytowac future: jak dla mnie to nalezy zadac sobie kakretnie pytanie - odblok -ale na jaki czas zakladana przerwa od saa? bo jezeli dluga to mozna sobie pozwolic na provi -ale sami wiecie ze dluga przrewa to z regoly kiepskie postepy w czasie z kolei krotka przerwa - wystarczajaca 4 max 6 tygodniowa (ale juz bez provi) pozwala w [...]

[...] * rozpiętki ł. skośna 12,10,8,6 * uginanie ramion sztangą modlitewnik 12,10,8 * uginanie ramion młotki 12,10,8 * uginanie ramienia z hantlą o kolano 12,10,8 dzień II przerwa dzień III plecy + triceps * wiosłowanie sztangą 12,10,8,6 * podciąganie szeroko na drążku 10,10,8,6 * przyciąganie drążka wyc. do kiarku 12,10,8,6 * martwy ciąg 10, [...]

no przeciez neidawno sie skonczyla przerwa swiateczna bez sensu jedna przerwa po drugiej a tak 5 tyg i beda ferie tzn.teraz juz 3 tyg

[...] * rozpiętki ł. skośna 12,10,8,6 * uginanie ramion sztangą modlitewnik 12,10,8 * uginanie ramion młotki 12,10,8 * uginanie ramienia z hantlą o kolano 12,10,8 dzień II przerwa dzień III plecy + triceps * wiosłowanie sztangą 12,10,8,6 * podciąganie szeroko na drążku 10,10,8,6 * przyciąganie drążka wyc. do kiarku 12,10,8,6 * martwy ciąg 10, [...]

[...] i raz CP i przez to XP nie starcza na 35 dni tylko 70 (35x2) i CP tez na kolo 70 dni. Czyli bio, mam brac tak jak napisales bez przerwy ,az mi sie te stacki skonczą potem ,przerwa i moge zaczac storma i shock therapy???? Czyli to bedzie kolo 70 dni na XP i CP potem przerwa tez chociaz te 50 dni (nie musi byc chyba rowno tyle jak trwal cykl [...]

[...] za głowe 2X8, * rozpiętki ł. skośna 2 X 8 * uginanie ramion sztangą STOJĄC 5X5-4 * uginanie ramion młotki 3 X8 * uginanie ramienia z hantlą o kolano2 X8 dzień II przerwa dzień III plecy + triceps * wiosłowanie sztangą 5X5-4 * podciąganie szeroko na drążku 5X5-4- Z DODATK. OBCIĄŻENIEM * przyciąganie drążka wyc. do kiarku 2X8 * [...]