przerwa

[...] -na tarczę na zmianę raz lewy sierpowy+prawe kolano a raz prawy sierpowy+lewe kolano -na tarczę lewy prosty+lewy prosty+prawy sierpowy -na tarczę lewy sierpowy+prawy hak+lewy hak+prawy sierpowy -wszystkie ćwiczenia 2min praca/25s przerwa -3x20 unoszenie kolan na drabinkach,pompki z nogami na drabinkach http://www.youtube.com/watch?v=i0vFid2tKbI

W piątek ostatni trening i przerwa a zaraz po świetach ruszam w góry. Dzisiaj ruszylem klatkę,dwuglowy,lydki i brzuch Wycisknaie sztangi na skosie 3 serie po 12powt rozpietki na skosie 2 serie po 12powt wyciskanie sztangi glową w dół 3 serie po 12powt krzyżowanie linek 3 serie po 15powt uginanie nóg w leżeniu 3 serie po 15powt unoszenie tulowia 2 [...]

6-tydz - Święta Świętami ,ale klata sama się nie zrobi :-):-):-) http://zdjecie.net.pl/zdjecia/46769714cf926d69c36fa39da2d1859f.jpg Posiłki, Suplementacja : na czczo – 5g mono I posiłek - płatki + 50g twarogu + białko z 2-jaj II posiłek – ryba-dorsz + 250ml mleka + 2grzanki z dżemem III posiłek – owsianka z owocami + 100g piersi z kurczaka [...]

Przerwa do końca roku, a Ty robaczku łap się za trening nr 2 by Obli http://www.sfd.pl/-t840097.html :-) Od nowego roku ww podciągnij do 180 g i pilnuj pomiarów. Ze wszystkich nowych ćwiczeń poproszę filmiki :-))

Niestety przymusowa przerwa. Gardlo zawalone, katar masakra. Wczoraj bylo apogeum, do tego @ wczesniej o pare dni. Wczoraj prawie nic nie zjadlam, nie bylam w stanie. Dzis juz lepiej, ale nie idealnie, ale micha czysta. Jesli katar odpusci, jutro wracam do treningu, bo mnie juz nosi i chce juz skonczyc ten cykl. Aaaa psik! Zmieniony przez - [...]

Podlany jestem, bo od marca do września przerwa i cały czas melanz %-) a jak melanż to kebsy i inne śmiecie. Nie zrobiłem redukcji bo nie chciałem być sucharem ani przez chwile wiec tera jest gdzies 95 w pasie %-) Ale to tam hvi akurat, mi nie przeszkadza. Ostatnio patrzyłem na fejsiku galerie byłego ziomka, a tam ja rok temu 13 styczeń poprawiny [...]

[...] znakomitą :) Niestety w pierwszy dzień świąt dopadł mnie jakiś wirus i przeczyścił mi błony śluzowe górnych dróg oddechowych. Kaszel utrzymuje się do dziś, tak więc dłuższa przerwa od ćwiczeń i od siłowni- pewnie do końca tego tygodnia już będzie ok (katar ustąpił, obyło się bez antybiotyku tym razem na szczęście, ale lekarz zasugerował [...]

Kolejna przerwa raczej odpada. Miałem już przerwy i nic nie pomagało, a 2 tygodnie więcej niewiele by pomogło.

Nerwy już uspokojone, co się stało… to się odstanie. Świąteczne ciasteczka wyjątkowo mi się udały, daliśmy im radę razem z mężem. Może i nie było warto, ale kto to tak naprawdę wie… Nawet nie proszę o rady, żeby nie zostać posądzoną o bezczelność. Przez jakiś czas będę się trzymała 1300-1500 kcal, z rozkładem raczej intuicyjnym. Postaram się to [...]

To się w głowie nie mieści – zaspałam. Badania muszę przełożyć na jutro. Zrobię jeszcze jeden dzień niskotłuszczowy, pierwszy był zbyt kaloryczny. Ogólnie obecny rozkład bardzo mi odpowiada. POSIŁKI: Dodatkowo herbata owocowa i czarna, kawa, woda mineralna. SUPLEMENTACJA: mniszek, bisocard, omega 3, sterolea, magnez. TRENING Orbitrek - program [...]

Czwartek 11.01.13 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png Suma dobowa: 3871 kcal 275 g białka 82 g tłuszczu 501 g węglowodanów http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Barki + łapy 1.Wyciskanie z klaty sztangą 4x12-8 12x30kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x45kg / 12x50kg 2.Arnoldki 3x12 12x16kg / 12x16kg / [...]

POSIŁKI: Dodatkowo: herbata owocowa, kawa, woda mineralna. Tłuszczu o 20g mniej (2.dzień). SUPLEMENTACJA: bisocard, omega 3, sterolea, magnez. TRENING ORBITREK – Program Hill climb 2 – 8 serii czas: 58.19 minuty -------- prędkość: 14,4-19,7 km/h -------- dystans: 16 km -------- spaliłam: 555 kcal poziom trudności kolejno: 1,2,3,4,5,6,7,8 [...]

[...] prosty,lewy prosty+symulowanie uderzenia prawego prostego ale uderzamy prawy low kick -na tarczę lewy sierpowy+prawy hak+lewy middle kick -ćwiczenia 2min praca/20s przerwa -sparing 1 runda na sam lewy prosty -sparing 2 runda na lewy prosty+prawe kopnięcie frontalne -sparing 3 runda na prawy prosty+lewy middle kick -rozciąganie [...]

[...] prosty+prawe kopnięcie frontalne -rozciąganie -na 1 prawy low kick,na 2 prawy middle kick,na 3 prawy high kick po 2 minuty potem zmiana nogi -ćwiczenia 2min praca/15s przerwa -sparing 1 runda 1 osoba prwy prosty druga osoba lewy prosty po 1min zmiana akcji -sparing 2 runda na prawy prosty+lewy middle kick -rozciąganie -na tarczę lewy [...]

[...] same haki -sparing 8 runda ręce uderzenia proste+nogi kopnięcie low kick middle kick,high kick -sparing 9 runda wszystko ręce,wszystkie kopnięcia -sparing 2min praca/15s przerwa -stacje 1,5min praca/5s na przejście: -stacja 1 talerz 5kg,skręcamy się z nim raz w lewo raz w prawo -stacja 2 talerz 5kg,półprzysiad i dynamiczne wypchnięcie w górę [...]

[...] -na tarczę lewy prosty+prawe kolano na korpus na tarczę -na tarczę lewy prosty+prawe kopnięcie frontalne -na tarczę lewy sierpowy+prawy middle kick -ćwiczenia 2min praca/15s przerwa/3x partner dane ćwiczenia 3x my i tak na zmianę -sparing 1 runda na lewy prosty+prawe kopnięcie frontalne -sparing 2 runda na lewy prosty+prawe kopnięcie frontalne [...]

Cykl maks 16-20tyg, przerwa 6tyg, to jest system, który sobie sam opracowałem, po licznych obserwacja, Łukasz nigdy nie był zwolennikiem cyklu non stop, zawsze miał off trwające co najmniej 6tyg. Zmieniony przez - dariusz189 w dniu 2013-02-05 22:00:54

Dariusz a jak jedziesz 16-20tyg, pozniej ladujesz hcg+clom,nolva i do tego 6 tyg przerwy? Czy pct razem z przerwa wynosi lacznie 6 tyg? Ciekawi mnie jak wyglada twoj przykladowy cykl nie chodzi mi o dawki,bardzie hcg w trakcie ew co jeszcze dajesz ZAWSZE na cyklu. Jak mozesz to skrobnij cos,pozdrawiam

Mam takie pytanie. Mój staż to ponad 2 lata w tym miesięcznymi, kilku miesięcznymi przerwami. Ostatnia przerwa to około 4 miesiące po tym ćwiczę regularnie od 5 tygodni. Nie wiem czy split 4 dniowy partia 2x tydzień będzie dobry, chciałbym nabrać jeszcze masy i żeby siła rosła tylko nie wiem czy taki dzielony trening będzie dobry?

co to jakas przerwa od przysiadów ? (kontuzja) ? (oby nie)