to nie była wskazówka typu że rób tak jak ja bo to jedyne dobre wyjscie ja tylko napisałem co mi pomaga żeby nie było że tylko spamuje w temacie, autorze, przez 3 miechy +6 powtórzeń...żaden problem nie bardzo chce mi się pisac to samo,wiec pozwole sobie skopiowac to co pisałem kiedyś komuś kto miał ten sam problem a)trenowanie negatywów(samej [...]
czyli powiedzmy jednego dnia siłownia, drugiego dnia aero/cardio/interwały, trzeciego przerwa, czwartgo znowu siłownia itd? bo nie wyibrażam sobie że tylko chudnę i mnie przeciąg z domu wywiewa :)
qwerty69 zacznij trenować , a mniej sie zastanawiaj , szłeś do przodu przed przerwą wracaj do programu i zobacz co z tego wyniknie . Bardziej bym sie skupił na jedzeniu i wypoczynku niż na samym programie treningowym . Staż treningowy na siłowni : bez przerwy ostatnio 4 miesiące do tego wyniki siłowe w podstawowych bojach swiadcza że jestes na [...]
[...] strzeliłem sobie super multi serii ze suplami tylko zwykly lekki zestawik ;) okres wynosil 3 miechy // po skonczonym solo cyklu na mono kupilem puche ba // miesiac na ba i przerwa od kreta // drugi miech to 2 pucha ba dodatkowo z cm3 // przez caly okres szedł jack3d i potem theraphy shock ;D bcaa szlo przed i po treningu // a i jeszcze serie na [...]
Po kazdym treningu Act robilem 15min jazdy na rowerku a po niej 3 serie hiit,a. Generalnie bardzo nie poleca się robić HIITa bezpośrednio po treninigu, bo pali sie miecho. Minimalna przerwa to parenaście godzin... Zmieniony przez - Adramel w dniu 2009-08-26 09:42:42
[...] że nie stanę się kulturystą, nie liczę na wiele, ale wygląd na pewno mi się trochę poprawi, bo licho wyglądam. Chcę tylko zwiększyć siłę i wytrzymałość, a na siłownię na razie się nie wybiorę;/ może po wakacjach. A mogę ćwiczyć tak: 1 dzień: pompki/brzuszki 2 dzień podciąganie/brzuszki i tak na zmianę przez cały tydzień z przerwa w niedzielę?
Mam ostatnie pytanie. Będę ćwiczył 6 razy w tyg. tzn pon. pompki/brzuszki wt. podciąganie/brzuszki i tak na zmianę do soboty włącznie i w niedzielę przerwa i od poniedziałku znowu. Jak będę robił pompki/brzuszki jednego dnia a na drugi dzień podciąganie/brzuszki to mogę do tego dorzucić hantelki na biceps i pompki francuskie? Którego dnia lepiej [...]
[...] radze zrobic sobie tydzien regeneracyjny, zeby miesnie sobie troche odpoczely, po tym jak je katowales zasluzyly sobie chociaz na tydzien luzu, 2 treningi w tym tygodniu, przerwa miedzy nimi 2-3 dni, np. poniedziałek-czwartek, a na kazdym z dni treningowych: przysiady x3 podciaganie na drazku x3 wioslowanie x3 wyciskanie na ławce 45 stopni x3 [...]
Zrobiłem 2 razy A6W do 36 dnia (raz miałem wyjazd a raz kontuzję) i od marca z przerwą wakacyjną jechałem ABSII. ABS jest dużo przyjemniejszy i zajmuje mniej czasu, wg mnie daje też lepsze efekty. W A6W mankamentem jest gówniane pracowanie dolnymi mięśniami brzucha, ABSII bardzo ładnie je wyrabia. Drążek to podstawa w abs. Zastępowanie da kiepskie [...]
PSPND napisałeś że obciąża stawy. to tak jest czy sie pomyliłeś?? możliwe że masz racje. może spróbuje takiego treningu, przerwa od siłki by sie przydała, a nie chce rezygnować z treningów.
[...] tym bardziej winko przesun, okres dzialania omki bedzie sie jeszcze utrzymywal przez okolo 2 tygodni po ostatniej iniekcji.Winko natomiast dziala 2 dni. Musisz take wziasc pod uwage aspekty zdrowotne-watroba regeneruje sie okolo 21 dni wiec taka przerwa pomiedzy srodkami 17-alfa bylaby wskazana. Zmieniony przez - Aleks w dniu 2006-03-06 17:30:43
[...] dziennie po dwie cps , najlepiej ppo przebudzeniu i przed treningiem, chyba ze trening jest rano, wtedy warto sobie tak rozlozyc dawki by byla pomiedzy nimi minimum 3-gozinna przerwa. CLA+zielona - malo tego CLA, bierz minimum 3cps na dobę, do posilkow. wpc - wg brakow aminy - okolotreningowo 3 - 4 cps przed i/lub po treningu. ew po przebudzeniu
Tylko chcąc jeść co 3-4 godziny to w pracy mi trzy wychodzą, a w zasadzie przerwa tylko jedna - poza tym ciężko. No a tych 3000 kcal nie zrobie w trzech posiłkach tak żeby nie pić gainera :(
[...] co miesiac i nie przegiac z iloscia, czaem mniej znaczy lepiej. 4. Treningi interwalowe, lub o wysokiej wyajnosci wprowadzamy jak powyzsze metody nie daja efektu, 5. 2 tyg przerwa od diety i treningu pozwala ponownie zaskoczyc organizm i niewielki przyrost wagi w ciagu 2 tyg spalimy z szybko z nawiazka, 5. Zmiana metody treningowej na silowni, [...]
Dziękuję Ci bardzo za odpowiedź, Myślę że rzetelniej będzie każda partia każdego dnia ale czy to ma sens czy tygodniowa przerwa między tymi samymi grupami mięśni nie jest za długa?
OXA Częste 7 dniowe cykle.
