Better- rozpisz to po ludzku jeżeli chcesz aby ocenić. 4 x w tyg.- jakby nie patrzeć- to miooim zdaniem pomysł nie do końca przemyslany. ew. rozklad dni mógłby wygladać tak, że w środku jest przerwa, po dwoch albo trzech treningach. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-12-07 20:02:19
[...] trwać min. 5 sekund (licz sobie pod nosem). Natychmiast wróć do pozycji przybloku pomagając sobie krzesłem i powtórz ćwiczenie. Powtórz 5 razy. Zrób 2-3 serie opuszczeń z przerwami po 5 minut między seriami. Zobaczysz jak szybko wzrośnie twoja siła. Wówczas przejdź do typowego podciągania. * Jeżeli już się podciągasz ale brak Ci sił [...]
Witam wszystkich.Mam pytanie czy jest mozliwosc zgubienia troche tłuszczu z okolicy brzucha jedzac dwa posiłk dziennie?Dwa miesiace temu zmieniłem prace i wydaje mi sie ze tyje po mimo dwoch posiłkow na, ktore mam czas.Pracuje od 6:00 ,przerwa o 10;00 a obiado-kolacje jem dopiero o 18-19.Jest jakis posob.Pozdrawiam i prosze o pomoc.
[...] trwać min. 5 sekund (licz sobie pod nosem). Natychmiast wróć do pozycji przybloku pomagając sobie krzesłem i powtórz ćwiczenie. Powtórz 5 razy. Zrób 2-3 serie opuszczeń z przerwami po 5 minut między seriami. Zobaczysz jak szybko wzrośnie twoja siła. Wówczas przejdź do typowego podciągania. * Jeżeli już się podciągasz ale brak Ci sił aby [...]
[...] ekspandera 4 serie -podnoszenie plecaka 10kg bokiem i przodem jedna reka w oparciu o sciane po 4y serie -pompki zwykle( w miare waskim ustawieniu) szybkie serie 50razy przerwa 10 sek i znow 50 razy 2 serie 3)Brzuch trening arnolda Wtorek: 1)plecy -podciaganei nachwytem analogicznei do soboty 2)biceps -unoszenie plecaka jedna reka od 15-25kg [...]
5 tygodni to juz nie jest SD tylko dosc dluga przerwa. Moim zdaniem robienie hst na wczesniej zmierzonych maksach to nieporozumienie. Proponuje jakies fbw w formie skroconej ok 4 tyg. Potem zmierz maksy , 9-12 dni przerwy i jedziesz. Zmieniony przez - Polskikoks w dniu 2007-12-08 20:53:53
[...] poczatek troche danych.. 1 .WIEK: 22 2 .WAGA: 79 3 .WZROST: 180 4 .WYMIARY: -Biceps: 37 -Klata: 110 -Udo: bd -Talia: 87 5 .STAZ NA SILOWNI: Ćwiczę jakies 4 lata z przerwami ostania przerwa od polowy kwietnia do konca wrzesnia. Od poczaatku października ćwiczę już regularnie 3 x tygodniu a ostatni miesiąc dodatkowo 3x w tygodniu [...]
Ostatnio analizuję taki problem: zawodnik chce bazować na 3 środkach - testosteron, boldek, deka. Robi 2 cykle na rok. Powiedzmy 15 tyg. cykl, 12 przerwa i ponownie. Czy efektywniejszy będzie cykl 1-15 test, bold, a drugi w roku 1-15 test, deka, czy może dwa cykle w roku 1-15 test, 1-10 bold, 8-15 deka. W pierwszej opcji bold i deka byłyby użyte [...]
siems moim zdaniem lepsze efekty beda jak zapoda 2 razy w roku cykl z testa bolda i deci-jak dla mnie lepsze polaczenie sokow lepsze efekty jakosciowe, przerwa moim zdaniem pomiedzy nimi taka 4 miesieczna powinna wystarczyc zeby za kolejnym razem tez kopalo bez zwiekszania dawek,oczywiscie to nie bedzie to samo jak za pierwszym razem, wogele [...]
[...] poczatkujacych). Na mnie dziala swietnie poprostu! Jednak po jakims czasie zmnieniam niektore cwiczenia i metode powtórzeń: np. jakies 6-8 tyg regresja( od 6 do 10 powt), przerwa i progresja ( od 10-12 do 6-8). oto on: Poniedziałek, Środa, Piątek lub Wtorek, Czwartek, Sobota : Dzień I/II/III [...]
[...] 5. Piaty tydzien · Poniedzialek 80% mc x 2 - 6 serii · Sroda 95% mc x 3 - 3 serie · Piatek 80% mc x 2 x 6 6. Szósty tydzien · Poniedzialek 100% mc x 2 - 2 serie · Sroda przerwa · Piatek 105% mc lub 110% mc x 1 - zawody lub sprawdzian W nastepnym cyklu za 100% przyjmujemy wynik, jaki osiagnelismy po pierwszych szesciu tygodniach *mc - [...]
[...] bary: 6x55 kg ciezko, a teraz 8x55 kg w ost serii z zapasem plecy: podciaganie na drazku, szeroki chwyt: 6/5/6/4/ a teraz 7/7/6/5 16 listopada: uginanie ramion ze sztanga, przerwa 1 min: 12x17 kg, 12x17 kg, 12x17 kg - ostatnia seria, ostatnie powt b. ciezko. , a teraz 15/15/15 z zapasem To mniej wiecej tyle maksow ;). O ile mozna to maksami [...]