przerwa

[...] lawce poziomej ~jesli wykonujemy na treningu 3 serie po 10 powtorzen wyciskan na klatke (to znaczy podchodimy raz, robimy 10 wycisniec sztangi, odkladamy sztange, pozniej po przerwach podchodzimy tak jeszcze 2 razy) cale 3 serie - ale jednego cwiczenia przerwy pomiedzy cwiczeniami to np. zrobienie 3 serii wyciskan na plaskiej - przerwa miedzy [...]

[...] dziennie po dwie cps , najlepiej ppo przebudzeniu i przed treningiem, chyba ze trening jest rano, wtedy warto sobie tak rozlozyc dawki by byla pomiedzy nimi minimum 3-gozinna przerwa. CLA+zielona - malo tego CLA, bierz minimum 3cps na dobę, do posilkow. wpc - wg brakow aminy - okolotreningowo 3 - 4 cps przed i/lub po treningu. ew po przebudzeniu

[...] Wtorek progresja przesunita 1Przysiad 0x5 45x5 55x5 65x5 75x5 85x5 95x5 105x5 115x5 pas 125x4pas (130x1 +1 z pomoca pas) 2.Wspiecia na palce 125x20 145x20 165x20 180x20 przerwa z 1-2 minutki 205x25 (210x25) 3Martwy ciąg +20kg Squat 55x5 75x5 85x5 95x5 105x5 125x5 135x5 145x5 (150x5) 4 bez przerw (przedramiona, brzuch): 3 serie Uginanie [...]

No to ładnie ... mam nadzieje ze ja nie nabawilem sie az tak powaznej kontuzji moze jakos przejdzie... bo tak długa przerwa to katastrofa

mówiąc nieskromnie to wynik po tym czasie ale z pięciodniową przerwą świąteczną bez treningów

Ok po poprawkach: Dieta: (2,5g B na 1kg masy ciala/1,4g T na 1 kg masy ciala / 2,5g WW na 1g masy ciala) 102 kg <- obecna waga ciala ----------------------- 2,5 * 102 + 2,5 * 102 + 1,4 * 102 = (dziennie substanci odzywczych) = 205g B / 205g WW / 141g T KCAL = 820 + 820 + 1269 = 2909 kcal (redukcja) Czyli docelowo 2900 kalorii .... 6:00 - [...]

Tak, reszta albo wróciła do tego stanu jaki był przed przerwą, albo jest progress.

Ale przed przerwą był progress dość dobry, tylko teraz stoi w miejscu... :/

[...] przyspieszenia spr (sprawnośc=rozgrzewka=rozciąganie) 5 min trucht 1km śr. BC 3km spr 15 min R 80+100+120m (600+400+600+400)x2 V (szybkość)600 1:54 (około) V 400 1:15 p. (przerwa po odc.) 3min trucht P. po serii 3min marsz 3 min trucht spr. 5 min trucht 1 km czw. coś podobnego jak w wtorek, tylko inne przyspieszenia pt. BC 3 km R 12x200m po [...]

no jak mozna miec spadki po tygodniu? musialbys jechac na SAA i ostro balowac przez tydzien to moze by cos spadlo a tak na powaznie to taka przerwa moze pomuc jak czujesz ze Ci potrzebna regeneracja :) zdr!

robić superserie klate i bica? Nie można. Tu masz definicję superserii by Atlas Ćwiczeń: Polega na wykonywaniu dwóch ćwiczeń na antagonistyczne grupy mięśniowe(jak np. unoszenie przedramion-na bicepsy i prostowanie rąk na wyciągu-na tricepsy)po jednej serii każdego z nich bez przerw lub z niewielka przerwą wypoczynkową między nimi.

po prostu miedzy cyklami dobrze jest brac AAKG czyli tak jak Ty robisz tylko nie wiem czy na 1 cyklu AAKG bedzie wystarcajaco przerwy od kreatyny (pamietaj przerwa miedzy cyklami jest wazna)

j/w przerwy między cyklami na krecie 4-8tyg. im dłuższa przerwa tym lepsza...

[...] (+2kg) --- przenoszenie sztangielki 3x15 - 26 - 30 - 30 (+4kg) Wrażenia 5/10: Dlaczego tak nisko: - brak powera i chyba dopada mnei przetrenowanie - dobrze, że będzie przerwa - w MC to nawet 60kg ważyło jak tonę - podciąganie wykonałem bo bicepsik łdnie się spompował Dlaczego dobrze oceniam: - w WL - widzimy lekki progres i to każde z [...]

Raz na jakis czas przerwa jest wskazna.

[...] -Biceps: 38cm -Klata: 105 cm -Udo: 54cm -Talia: ~85 6 .STAZ NA SILOWNI: 2 lata przemyslanych treningow 7.CEL TRENINGOWY : masa pozniej wycinka 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : przerwa 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia full osprzet 10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) nie [...]

Siemka Mam pytanko Ostatnio okres już prawie 3 tyg , przychodząc ze szkoły odrazu kładę się spać . Stałem się anemiczny i brak siły na siłownię , choć nie dawno mi mineła przerwa roztrenowania.Potrafię spać od 16 do 19-20 i potem dwie godzinki chodu i znowu spać, ciągłe przemęczenie. Może coś polecisz na to cholerstwo ? Zmieniony przez - [...]

Dzień piąty-TRENINGOWY 1 Przysiady 12x30kg 10x40kg 8x50kg 6x60kg Komentarz: Fajnie mi się ćwiczyło a codo techniki- FILMIK poniżej. 2 Uginanie leżąc+prostowanie siedząc 12x20kg/25kg 10x25kg/30kg 8x30kg/35kg Komentarz: FILMIK poniżej. 3 Wspięcia stojąc 12x30kg 10x50kg 8x60kg Komentarz: FILMIK poniżej 4 Wiosłowanie 12x30kg 10x40kg 10x40kg 10x40kg [...]

..... ta przerwa to baletów się tyczy,na piankę to obowiązkowo przynajmniej raz w tygodniu się idzie.Też znam takich,tyle że moja szkoła zabrała mi tak wiele czasu,że zdziadziałem.Widzę zmotoryzowani,a ja pier.... nie mam prawka i nie ciągnie mnie,ma mi kto dupe wozić

Ogolnie , ten turniej zoski , i przerwa na disco mnie rozbroiło