przerwa

Heja ho :-), znów długa przerwa od wpisów... Kiedy chciałem napisać to zawsze coś wypadło i tak odkładałem aż do dziś. Teraz muszę nadrobić :-). Treningowo wszystko ok, choć od zeszłego czwartku nie trenowałem, bo mnie choróbsko dopadło. Kompletny brak sił, kaszel, szum w uszach. Kaszel i szumy jeszcze mnie męczą. Siły wróciły i pewnie uderzę już [...]

[...] ułożyć sobie plan PPL bo ćwiczyłem bro splitem (dwie partie mięśniowe na trening) Poniedziałek-klatka/barki Wtorek-biceps/triceps Środa-plecy/nogi czwartek,piątek,sobota kolejno a niedziela przerwa. Chyba, że to po prostu do poprawki i dodanie kolejnego dnia przerwy pomiędzy? Zmieniony przez - Stachs w dniu 2023-05-14 15:59:08

[...] Ciągi: (pogłebione o 6 cm dłuższy ruch, bo ostatnio robiłem zwykłe) 90.0 kg 3 114.0 kg 3 124.0 kg 3 134.0 kg 3 144.0 kg 4 3 3 (dobrze, ostatnio 5 na zwykłym w gorszej formie niż tutaj 4 na pogłębionym, do tego przerwa tylko 4 dni od poprzednich, więc na lepszej regeneracji będzie więcej) SIŁA! Zmieniony przez - Blazo_3 w dniu 16/05/2023 09:04:04

[...] musimy się za bardzo rozwodzić bo każdy kto wcześniej trenował wie jak fundamentalne znaczenie ma dieta dostosowana do naszego celu treningowego, aby notować progres. Gdy przerwa wynosiła kilka miesięcy to warto zacząć spokojniej swoją przygodę z treningiem czyli możemy zacząć od treningu 3 dniowego w formule fbw. Bez większego problemu możemy [...]

[...] jakość i praca bicepsa, bardzo dobrze weszlo w biceps, za tydz 20 kg x 10+ (chociaż 11!), 18 kg x 12-15 6. Uginanie drążka - 35 + 1 kg x 13 ekstra jakość, nieco dłuższa przerwa przed seria i mega weszlo, ciężar dołożony a liczba powt utrzymana, jakość idealna, 20 + 2 kg x 18 walka do końca, mega dobre czucie i jakość, biceps konkretnie [...]

Zacząłem sam (kiedys juz chodziłem dłuzszy czas do kilku klubów), długa przerwa bo zamkneli klub w okolicy pózniej jezdziłem raz w tygodniu przez 2 msc do klubu po 60km w jedną stronę a ostatnio przez 3 tygodnie nie bardzo miałem czas ale myslę od przyszłego tygodnia wracam chociaż ten raz tam chodzić we wtorki na technike. Aczkolwiek szczerze to [...]

Tylko wiesz ,ja już muszę kupić ciuchy o rozmiarze S, mam 175cm około ,to jak miałbym schudnac jeszcze z 10kg to jaki rozmiar ciuchów miałbym dobierać ? W dziale dziecięcym ? Gdzie nie zerkne to ludzie po pół roku z otyłości ogromnej uzyskują efekty do grzejnika na brzuchu , dlatego chciałbym zapytać co mogło u mnie pójść nie tak ,przy diecie [...]

Tylko wiesz ,ja już muszę kupić ciuchy o rozmiarze S, mam 175cm około ,to jak miałbym schudnac jeszcze z 10kg to jaki rozmiar ciuchów miałbym dobierać ? W dziale dziecięcym ? Gdzie nie zerkne to ludzie po pół roku z otyłości ogromnej uzyskują efekty do grzejnika na brzuchu , dlatego chciałbym zapytać co mogło u mnie pójść nie tak ,przy diecie [...]

Siłowo nie ma źle (przed przerwą) ale już niestety bicie rekordów za mną. Teraz więcej uwagi poświęcam u siebie na idealną technikę, mind muscle, tempo, metody specjalne itd. Niestety jak się pojawiają bóle np kręgosłupa to za długo mi zajmuje dojście do równowagi więc walkę z ciężarami odpuściłem %-)

[...] Waga: aktualnie 122kg, ale za miesiac zejde do rekordu tj. 118 - spinam się teraz z pilnowaniem w weekendy. Trzymam ok. 2300kcal PLAN: 1 dzień: Push 2 dzień: Pull 3 dzień: przerwa, cardio 4 dzień: Push 5 dzień: Pull 6 dzień: przerwa, cardio 7 dzień: cardio (rower) - jak mam dzień push lub pull to jeśli mam czas ze 20 min cardio robie. Push: 1. [...]

Siłowo nie ma źle (przed przerwą) ale już niestety bicie rekordów za mną. Teraz więcej uwagi poświęcam u siebie na idealną technikę, mind muscle, tempo, metody specjalne itd. Niestety jak się pojawiają bóle np kręgosłupa to za długo mi zajmuje dojście do równowagi więc walkę z ciężarami odpuściłem %-) Mnie kusi żeby ostatni taniec zrobić mam [...]

[...] znakomite, 16 kg x 14+1 bardzo dobre czucie, ekstra weszlo, jest mini progres ale też bardzo dobra jakość, za tydz powtórka na więcej powt, 20 kg x 9-10, 16 kg x 15! Dłuższa przerwa pomiędzy seriami 6. Uginanie - 27 kg x 13 trochę mało powt ale weszlo dobrze, 20 kg x 19 bardzo dobra walka i czucie, za tydz 27 kg x 13+ (do 15!), 22 kg x 15-20 [...]

[...] nie było go zbyt wiele. Jako nośnik "żywych kultur bakterii" nabiał fermentowany jest doskonały. Suplementy, które wymieniłeś warto brać, (berberynę tylko kilka tygodni i przerwa), prócz tego w miesiącach zimowych wit.D3, a cały rok kwasy omega 3 z EPA i DHA o ile nie jesz dużo tłustych ryb. Możesz wypróbować kreatynę (jeżeli jelita będą [...]

[...] nie było go zbyt wiele. Jako nośnik "żywych kultur bakterii" nabiał fermentowany jest doskonały. Suplementy, które wymieniłeś warto brać, (berberynę tylko kilka tygodni i przerwa), prócz tego w miesiącach zimowych wit.D3, a cały rok kwasy omega 3 z EPA i DHA o ile nie jesz dużo tłustych ryb. Możesz wypróbować kreatynę (jeżeli jelita będą [...]

Cześć Wam, Trenowałem regularnie 3 razy w tygodniu FBW i niestety przez naukę do matury treningi musiałem odpuścić. Mój staż wynosi prawie rok (10/11 miesięcy), moim celem była/jest budowa sylwetki, a od sierpnia 2022 robiłem jakościową masę z minimalnym nabieraniem tkanki tłuszczowej. Moja kaloryczność w marcu kiedy trenowałem wynosiła około 3300 [...]

Wakacje to czas relaksu, odpoczynku i zabawy. Jednak wiele osób, które regularnie ćwiczy i dba o swoją kondycję, obawia się, że przerwa w treningach na urlopie może wpłynąć negatywnie na ich formę. Oczywiście część z Was nie zgodzi się z tym sformułowaniem i trening na wakacjach uważa za coś, co podchodzi już pod miano obsesji. Jednak każdy z nas [...]

@rion10 właśnie wróciłem do diety sprzed przerwy (3300kcal, 135g białka, 110g tłuszczy, reszta węgle), ponieważ wtedy trenowałem 3 razy w tygodniu, a teraz 4, więc chyba zapotrzebowanie musiało się podwyższyć i teraz mam taki cel lekka masa (lean bulk), bo brzuch w sensie ten 4pak przed przerwą powróci za jakiś czas, jak robię teraz 2 ćwiczenia na [...]

/SFD/2023/5/22/98a1d933e6f7479f93c4d96c6d1f3a60.jpg Zacząć należy od tego, że każdy z nas trenujących dość mocno krytycznie patrzy na swoją sylwetkę i mamy tendencję do tego, aby każde negatywne zmiany wyolbrzymiać, a porównując zdjęcia nie ma tragedii z sylwetka jak na 2 miesiące niedojadania i ogólnie mało higienicznego trybu życia. Uwierz mi [...]

[...] pomiary regularne trzeba robić. Na tym polega budowanie masy wolniej, ale dobrze jakościowo taka masa jest trwalsza i wbrew pozorom nie spada tak szybko, a 2 miesiące to nie jest długa przerwa. Poza tym mogła się zmienić kompozycja sylwetki przybyło trochę wody i tłuszczu, a spadała ilość masy mięśniowej co da bilans niewielkiej straty.

[...] Testosteron wolny: 15.25 | norma 9.10-32.20 Prolaktyna i kortyzol poza normą. Z kortyzolem szczerze nic nie zrobię, w tamtejszym czasie ogólny brak stresu, przed badaniami przerwa 2-3 tyg od treningów. Samopoczucie cały czas się pogarsza. Jestem umówiony za około miesiąc do endokrynologa, lecz znając życie nic szczególnego się nie dowiem. Czy [...]