przerwa

03.11.2021 6 Tydzień Masy Waga: 110,5kg Cardio: 4x 25min ew Hej Tak więc kolejny dzień, kolejne cardio już trzecie więc na jutro zostało ostatnie ;p hehe  Waga z dzisiaj 110,5kg i jak zawsze do roboty ;)  Po pracy trening pleców z racji tego że zerwałem ostatnio linki wyciągu i pewnie znów na wyciąg sie obrażę na jakiś czas to zrobiłem podciagania [...]

Banan chyba nawet nie wyobrażasz sobie ile zbiórek poszło w p***u. Ładne gadanie, płacz a pozniej śmiech z " durni" których wykiwali. nie wiem, jak ktoś wpłaca byle komu, bez weryfikowania itd to jego wina chyba ja tam na szczęście nie jestem anonimowy, a większosć osób z forum, które angażują się w zbiórkę zna mnie na dodatek od lata osobiście [...]

[...] Siłka DD upper body. Rozgrzewka: barki z gumą, rotatory z hantlami 2 x25px2kg, halo z talerzem 5kgx12p w obie strony i 10kgx12p w obie strony WL 25kgx3px8s, ok 30'' przerwa, szeroki chwyt (jeszcze jakiś dynamit był... ale ostatnie podrygi jak ma być szybko) Wyciskanie hantli skos + 12kg amrap 15/15/16 (ciężko, ale fajnie szło) wiosło na [...]

Flame lub Angel dust możesz spróbować z tych obecnych. Ja podjadałem Stim Junky obecnie i też był ok, tylko w nieco większej porcji niż 1 miareczka. Jak była dłuższa przerwa od wszelkiego rodzaju prei stymulantów to myślę że wyżej wymienione produkty powinny spełnić twoje oczekiwania.

[...] lub lekkim plusie i lecisz z tematem. Co do treningu to spokojnie możesz zacząć od jakiegoś fbw żeby określi w jakiej formie się aktualnie znajdujesz. U jednych 3 miesięczna przerwa nie będzie tragedią u innych spadek na dno. Jednak w przypadku osób z doświadczeniem odpada nauka techniki i ciało swoje znasz już dość dobrze. Jak z formę cienizna [...]

Tak jak Panowie wspomnieli. Trzeba ocenić jaki jest mniej więcej poziom tkanki tłuszczowej i wg tego obrać jakiś realny cel. Niestety sama informacja o tym, że waga zmalała o 7 kg to za mało. Sama waga to nie jest wyznacznik. Nikt nie jest w stanie powiedzieć ile z tego to była woda, fat, a ile mięśni. Nie wiemy też jak wyglądałeś przed przerwą. [...]

[...] siedząc na bramie 10-12 12-15+RP" robisz pierwszą serię na 10 do 12p a drugą serię 12p do 15p i w niej są te przerwy? Czy są wcześniej serie wstępne (rozgrzewające)? Tak przerwa jest w drugiej Robię technicznie do załamania ruchu 8-10 a potem 10-15sek przerwy i dalej do 15 powt Rozgrzewkowe robię 2-3 na małym ciężarze tylko w 2 pierwszych [...]

[...] można ponownie zacząć kolejną suplementację kreatyną. Jednak najczęściej nie mamy możliwości kontroli na bieżąco zasobów kreatyny w organizmie. Dlatego przyjmuje się, że przerwa między cyklami kreatynowymi, powinna wynosić od 0,5 do 1x tego, jak długo trwał sam cykl kreatynowy. Najczęściej mówi się więc o 2-4. tygodniach przerwy. Tego typu [...]

[...] ostatnich dwóch lat nawet nie ma co liczyć, bo w tym czasie cofnąłem się treningowo o 4 :-P :-D Spoko rozumiem . W zasadzie jestem w podobnej sytuacji . Również długa przerwa i też sadło się odłożyło . Założyłem blog ale oszukiwałem przez jakiś czas . Tak naprawdę teraz lecę trzeci tydzień gdzie nie oszukuje i dorzuciłem więcej ruchu :-) [...]

Środowa zabawa biegowa 10*2' po 4:40 z przerwą 2'. /SFD/2021/11/5/d5d04d25cfce4197b9b4ac87ddb5eb06.jpg /SFD/2021/11/5/f55f4bc2b87e40529cf8a1f50e2b4af6.jpg /SFD/2021/11/5/f1524453712245198145da4c30d04cc0.jpg

Spoko rozumiem . W zasadzie jestem w podobnej sytuacji . Również długa przerwa i też sadło się odłożyło . Założyłem blog ale oszukiwałem przez jakiś czas . Tak naprawdę teraz lecę trzeci tydzień gdzie nie oszukuje i dorzuciłem więcej ruchu :-) Założyłem sobie w planie treningi w domu z własnym ciężarem ciała i cardio, czasem wpadnie 25tys [...]

[...] 10x11+3   7.MC na prostych nogach z hantlami, 2s zatrzymania na dole, bez odkładania, negatyw 3s 42x8 42x7   8.Hip thrus 2s 190x12 x10   9.Plank 3s 1:30  1:30  1:30.   1min przerwa   10.Allahy 7x22+11+9   11.Wznosy nóg 18+10+8       Dieta: 1: 50b, 20t, 60ww  2: 50b, 5t, 100ww 3: 50b, 5t, 100ww  4: 50b, 0t, 140ww Intra: 20g EAA + 25g [...]

[...] na zbiegach. Poza tym taki bieg na zmęczeniu to fajny trening pod kątem ultra i planuje to powtórzyć na przedostatnim lub ostatnim biegu z cyklu. Szczególnie że taka przerwa między piątką i jedenastką to jak odpoczynek w punkcie odżywczym %-) Na tym dystansie zaczęły się też problemy ze wskazaniami tętna. Podejrzewam że pas się obluzował [...]

Wtorek 09.11.2021r. PULL: A1 HAMMER IMITACJA PODCIĄGANIA 50KG STRONAX 10x3 A2 ŚCIĄGANIE LINY WYCIĄGU NA PROSTYCH RĘKACH 3X12-15 3X12x10szt. B1 WIOSŁOWAWIONIE SZTANGA NACHWYT 2X10** 2x8x140kg C1 WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGA Z PODPÓRKĄ POD KLATĘ- 3X10-12 4x75kgx10 D1 WIOSŁOWANIE MASZYNA HAMMER SIEDZĄC 4x14szt x12 E1 UGINANIE PAJECZE 4x18x15kg H1 DESKA [...]

Cześć :) Wróciłem do treningów po 1,5 rocznej przerwie. Ćwiczę 6 tygodni, 4 razy w tygodniu. Planuję zredukować tkankę tłuszczową do ok. 10%, aktualnie "na oko" jest ok. 18-20%. Dieta: Zero kalorycznej wyliczyłem na 2600 kcal. Eksperymentalnie postanowiłem zastosować metodę refeed tzn. od pn-pt trzymam podaż na poziomie 1700 kcal (2,2g białka, [...]

od roku stosuje z 3 miesięczna przerwą i nie miałem żadnych ekscesów.

od roku stosuje z 3 miesięczna przerwą i nie miałem żadnych ekscesów. a z czego bierzesz mk ?

od roku stosuje z 3 miesięczna przerwą i nie miałem żadnych ekscesów. a z czego bierzesz mk ? Andro, pro nutrition

[...] Dynamic Day Upper Body Rozgrzewka: barki z gumą, rotatory z hantlami 2 x25px2kg, halo z talerzem 5kgx12p w obie strony i 10kgx12p w obie strony WL 27.5kgx3px8s, ok 30'' przerwa, szeroki chwyt Wyciskanie hantli skos + 12kg amrap 18/18/18 wiosło na maszynie z podporem na kl. piers.: 20kg x12p, 25kg x12p, 30kgx12p, 35kgx5sx6p (ciężko) wiosło ze [...]

[...] taki w sumie deload ale co zrobić jak czuje się jak g****. Na plus to ten odcinek lędźwiowy dużo mniej boli, praktycznie wcale. Do tego w piątek mam fizjo wiec oby by mi ta przerwa finalnie wyszla na plus. Dzisiaj też te USG miałem, początkowo Babka chciała tylko to na skierowaniu czyli jamę brzuszną, a na przepukline trzeba się umówić ale [...]