przerwa

[...] ani nie tyłeś ale 6kg na wadze więcej - ciekawa teoria ;-D daj więcej szczegółów, ja jestem bardziej skłonny zawróżyć, że organizm się po prostu zaadoptował,niż przetrenował przerwa czy zmiana dobrze zrobi, ale nie wiadomo czy rozwiąże problemy, bo 2700-2800 to wcale nie jest mało kcal waga 86-87kg, była stała przez cały 2016 i do końca sierpnia [...]

[...] ja co wpis to jestem coraz bardziej zgubiony :-) nie chudłeś ani nie tyłeś ale 6kg na wadze więcej - ciekawa teoria ;-D daj więcej szczegółów, ja jestem bardziej skłonny zawróżyć, że organizm się po prostu zaadoptował,niż przetrenował przerwa czy zmiana dobrze zrobi, ale nie wiadomo czy rozwiąże problemy, bo 2700-2800 to wcale nie jest mało kcal

[...] zdrowia. Organizm przyzwyczaja się do wszystkiego - do deficytu kcal, do treningu. Trzeba to robić z głową, jak jest potrzeba to podzielić na etapy. Zgadzam się z Mastim, przerwa dobrze zrobi, nawet jeśli zaleje cie bardziej. W obecnym stanie i tak raczej redukcja nie wyjdzie. A z doświadczenia wiem, że więcej nie znaczy lepiej, czasem właśnie [...]

[...] dni off, dobrze sie sklada ,ze sa akurat świeta, no i zobacze czy w przyszłym tygodniu jak to będzie, tak więc ostatnie spojrzenie na łapkę ,bo kto wie - moze byc chwilowa przerwa w jej trenowaniu https://i.imgur.com/kMR2bS6.png https://i.imgur.com/zopo2ft.png z wczoraj za duzo fot nie mam, procz mega omleta i nowego batoniku ON , ktory wpadł [...]

Witaj, przerwa zazwyczaj trwa 2-3 minuty. Musisz ją dostosować do swoich możliwości ;-) Tak byś złapał oddech był gotowy do kolejnej serii, a jeszcze nie ostygł ;-) Przy cięższych ćwiczeniach typu przysiady, martwy ciąg, wiosłowania, wyciskania będzie to bliżej 3 minut, przy ćwiczeniach nieco lżejszych np ćwiczeń bicepsa będzie to bliżej 2 min ;-)

Cześć, jak w temacie. Cela to masa. Zadałem to pytanie, gdyż naczytałem się, że ekto musi trenować krótko i intensywnie.

1) TRENING 1 Hyper Plecy: -WIOSŁO sztangą 3x8-12 -Narciarz 2x8-12 Barki -Sztanga wzdłuż tułowia 2x8-12 -Wznosy 2x8-12 Czwórki -Wykroki 3x8-12 -Przysiad "goblet" (bo czemu nie, lepsze to niż wyprosty%-) ) 3x8-12 Brzuch -Unoszenie nóg leżąc 4x8-12 2) TRENING 2 Hyper Klata: -Klata Skos Hantle 4x8-12 -Rozpiętki 3x10-15 Barki: -Wyciskanie [...]

[...] nie robiłem zmian odnośnie ćwiczeń, nie zmieniam też objętości, zmieniam raczej sam rozkład, i wprowadzam przerwę. Będę trenował schematem 4-1-2-1 ( 4 dni hipertrofii, przerwa, FBW/SIła x2 i przerwa > Powtórz ) nie będę patrzył w żaden sposób na dni tygodnia, bo to nie ma znaczenia, myślę, że ten dodatkowy dzień przerwy po sile może się [...]

Witam mam 26 lat od od ok 3 msc chodzę na siłownie w tym przerwa 3 tygodniowa bo wyjechałem za granicę i musiałem ogarnąć się, ale powróciłem na siłkę za sobą mam 4 treningi i mam zamiar kontynuować. I Tutaj jest pytanie czy warto mi brać jakieś suplementy w aktualnym stanie. Pisałem msc temu przed wyjazdem za granicę i temat mi się urwał. Na [...]

[...] w dolnej granicy, reszta łącznie z tarczycą perfekt. PS2: Jeszcze około 2 lat temu miałem ciśnienie 105 na 60, w ostatnim roku trochę wzrosło do 120 na 80, może to coś ma wspólnego. Wiek 27lat Waga 84kg Wzrost 178cm Staż 8 lat. (najdłuższa przerwa ostatnio 5 tygodni z powodu operacji) Zmieniony przez - questounico w dniu 2018-03-29 16:14:41

Yebać matmę"Wzgarda... lecz tylko głupiec gardzi tym ciężarem, którego wziąć na słabe nie zdoła ramiona." fragment utworu "KONIEC WIEKU XIX" Kazimierz Przerwa-Tetmajer ;-)

[...] mocne 5km po płaskim asfalcie #-P Dokładnie 5.08km, czas 23:10.0 , śr. tempo 4:33. Ogólnie jest postęp w tym moim bieganiu, tylko ja niecierpliwa jestem ;-) Później trucht i przerwa na zabranie rzeczy z auta. Rozgrzewka na placu - równoważnia, drewniane belki, później obwód: pompki na drążku (3/3/4), inverted row na pałkach (5/5/5), podciąganie [...]

[...] kształtów ;-) Wczoraj off, a dzisiaj plecki z bicepsem. Średni trening, jakiś zaspany cały czas byłem. No ale jakoś poszło ;-) Jeszcze machnę 2 treningi do świąt, potem przerwa świąteczna, i ruszam na poważniej, już z konkretnym planem i włączam nogi. Postaram się też dorzucić kcal i w końcu ruszyć z wagą do przodu, ale cały czas low carbem [...]

[...] ogólna i do WL 3 x 20 x 20 2 x 12 x 40 1 x 8 x 60kg 1 x 6 x 80kg 1 x 6 x 100kg 1 x 4 x 110kg 1 x 2 x 115kg serie docelowe 2 x 1 x 120kg 2 x 1 x 122,5kg Po tym godzinna przerwa na zajęcia z grupą z warsztatów terapeutycznych --i dalej już powietrze zeszło dokończyłem trening bo dokończyłem :-( suwnica smitha --połówki górne 2 x 8 x 130kg 1 x [...]

Spoko, dzięki za rady! :-) W temacie RoP - 12 tygodni to odpowiedni dystans. Czuję, że forma znowu rośnie, ale chcę tym razem trzymać się zasady 2-3 miechy i zmiana. Dlatego 38-40kg zostawiam na kolejny raz, czyli najwcześniej wypadnie pewnie po wakacjach. Teraz test, później 1-2 tygodnie S&S dla rozładowania i 12 tygodni pracy na dwie kule z [...]

[...] to co straciles A patrzac na Twoja mobilizacje do przekroczenia 50 cm prawdopodbnie wejdziesz na cykl dosc szybko wiec nie ma co konczyc tylko jechac dalej bo krotka przerwa jest bez sensu wg mnie...jesli omy nie masz bezposrednio z apteki to zmien ja na renomowanego undera (nie suste apteczna), to juz moze pomoc w osiagnieciu lepszych [...]

[...] :-D Pierwsze 2km spokojnie, żeby dobiec do ścieżek. Później odcinki 1km szybko, po płaskim, częściowo ścieżki, częściowo asfalt. Przerwa krótka 1 min. Do tej pory robiłam w przerwach 1km truchtem, więc wychodziło znacznie więcej odpoczynku. Odczułam mocno to skrócenie. Nogi pomimo zakwasów niosły i miały moc, płuca nie nadążały ;-) Później [...]

[...] Posiłek I---> trening---> Posiłek II---> praca + O*---> Posiłek III Nocna zmiana: Posiłek I---> trening---> Posiłek II---> praca + O*---> Posiłek III Dodam, że często przerwa między posiłkami wynosi po 12-13,5h. Nie jem w pracy a ani w MZK. Praca 8h + dojazd około 3,5h O*- propozycja kiedy spożyć odżywkę Dodatkowo piję BCAA SFD 15g w DT [...]

[...] treningu złapać się za 40kg sztangielki w wyciskaniu na klatę, ale rozłożyło mnie choróbsko (przeokropny ból gardła, chrypa, utrata głosu). Także przymusowa kilkudniowa przerwa (oby tylko). KLATKA+PLECY 26.03.2018 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "+" 15kg x9 / 20kg x7 / 25kg x5 / 30kg x3 / 37,5kg x7 / 35kg x7 / 32,5kg x7 / 27,5kg [...]

Witam Mam 15 lat więc proszę o pomoc jako "młodszy brat";) Mam 176cm wzrostu Moj staż na siłowni to 1,5 roku z dużą przerwą Wczesniej ważyłem 61kg moj BF wynosił 7% i bylem nawet urzezbiony na tą niewielką mase dlatego Przybralem na masie i ważyłem 71 kg przy BF 12%. Jestem na drugim tygodniu redukcji a wygląda ona tak: -ujemny deficyt [...]