przerwa

[...] ogólna i do WL 3 x 20 x 20 2 x 12 x 40 1 x 8 x 60kg 1 x 6 x 80kg 1 x 6 x 100kg 1 x 4 x 110kg 1 x 2 x 115kg serie docelowe 2 x 1 x 120kg 2 x 1 x 122,5kg Po tym godzinna przerwa na zajęcia z grupą z warsztatów terapeutycznych --i dalej już powietrze zeszło dokończyłem trening bo dokończyłem :-( suwnica smitha --połówki górne 2 x 8 x 130kg 1 x [...]

[...] kształtów ;-) Wczoraj off, a dzisiaj plecki z bicepsem. Średni trening, jakiś zaspany cały czas byłem. No ale jakoś poszło ;-) Jeszcze machnę 2 treningi do świąt, potem przerwa świąteczna, i ruszam na poważniej, już z konkretnym planem i włączam nogi. Postaram się też dorzucić kcal i w końcu ruszyć z wagą do przodu, ale cały czas low carbem [...]

[...] mocne 5km po płaskim asfalcie #-P Dokładnie 5.08km, czas 23:10.0 , śr. tempo 4:33. Ogólnie jest postęp w tym moim bieganiu, tylko ja niecierpliwa jestem ;-) Później trucht i przerwa na zabranie rzeczy z auta. Rozgrzewka na placu - równoważnia, drewniane belki, później obwód: pompki na drążku (3/3/4), inverted row na pałkach (5/5/5), podciąganie [...]

Yebać matmę"Wzgarda... lecz tylko głupiec gardzi tym ciężarem, którego wziąć na słabe nie zdoła ramiona." fragment utworu "KONIEC WIEKU XIX" Kazimierz Przerwa-Tetmajer ;-)

[...] w dolnej granicy, reszta łącznie z tarczycą perfekt. PS2: Jeszcze około 2 lat temu miałem ciśnienie 105 na 60, w ostatnim roku trochę wzrosło do 120 na 80, może to coś ma wspólnego. Wiek 27lat Waga 84kg Wzrost 178cm Staż 8 lat. (najdłuższa przerwa ostatnio 5 tygodni z powodu operacji) Zmieniony przez - questounico w dniu 2018-03-29 16:14:41

Witam mam 26 lat od od ok 3 msc chodzę na siłownie w tym przerwa 3 tygodniowa bo wyjechałem za granicę i musiałem ogarnąć się, ale powróciłem na siłkę za sobą mam 4 treningi i mam zamiar kontynuować. I Tutaj jest pytanie czy warto mi brać jakieś suplementy w aktualnym stanie. Pisałem msc temu przed wyjazdem za granicę i temat mi się urwał. Na [...]

[...] nie robiłem zmian odnośnie ćwiczeń, nie zmieniam też objętości, zmieniam raczej sam rozkład, i wprowadzam przerwę. Będę trenował schematem 4-1-2-1 ( 4 dni hipertrofii, przerwa, FBW/SIła x2 i przerwa > Powtórz ) nie będę patrzył w żaden sposób na dni tygodnia, bo to nie ma znaczenia, myślę, że ten dodatkowy dzień przerwy po sile może się [...]

1) TRENING 1 Hyper Plecy: -WIOSŁO sztangą 3x8-12 -Narciarz 2x8-12 Barki -Sztanga wzdłuż tułowia 2x8-12 -Wznosy 2x8-12 Czwórki -Wykroki 3x8-12 -Przysiad "goblet" (bo czemu nie, lepsze to niż wyprosty%-) ) 3x8-12 Brzuch -Unoszenie nóg leżąc 4x8-12 2) TRENING 2 Hyper Klata: -Klata Skos Hantle 4x8-12 -Rozpiętki 3x10-15 Barki: -Wyciskanie [...]

Cześć, jak w temacie. Cela to masa. Zadałem to pytanie, gdyż naczytałem się, że ekto musi trenować krótko i intensywnie.

Witaj, przerwa zazwyczaj trwa 2-3 minuty. Musisz ją dostosować do swoich możliwości ;-) Tak byś złapał oddech był gotowy do kolejnej serii, a jeszcze nie ostygł ;-) Przy cięższych ćwiczeniach typu przysiady, martwy ciąg, wiosłowania, wyciskania będzie to bliżej 3 minut, przy ćwiczeniach nieco lżejszych np ćwiczeń bicepsa będzie to bliżej 2 min ;-)

[...] dni off, dobrze sie sklada ,ze sa akurat świeta, no i zobacze czy w przyszłym tygodniu jak to będzie, tak więc ostatnie spojrzenie na łapkę ,bo kto wie - moze byc chwilowa przerwa w jej trenowaniu https://i.imgur.com/kMR2bS6.png https://i.imgur.com/zopo2ft.png z wczoraj za duzo fot nie mam, procz mega omleta i nowego batoniku ON , ktory wpadł [...]

[...] zdrowia. Organizm przyzwyczaja się do wszystkiego - do deficytu kcal, do treningu. Trzeba to robić z głową, jak jest potrzeba to podzielić na etapy. Zgadzam się z Mastim, przerwa dobrze zrobi, nawet jeśli zaleje cie bardziej. W obecnym stanie i tak raczej redukcja nie wyjdzie. A z doświadczenia wiem, że więcej nie znaczy lepiej, czasem właśnie [...]

[...] ja co wpis to jestem coraz bardziej zgubiony :-) nie chudłeś ani nie tyłeś ale 6kg na wadze więcej - ciekawa teoria ;-D daj więcej szczegółów, ja jestem bardziej skłonny zawróżyć, że organizm się po prostu zaadoptował,niż przetrenował przerwa czy zmiana dobrze zrobi, ale nie wiadomo czy rozwiąże problemy, bo 2700-2800 to wcale nie jest mało kcal

[...] ani nie tyłeś ale 6kg na wadze więcej - ciekawa teoria ;-D daj więcej szczegółów, ja jestem bardziej skłonny zawróżyć, że organizm się po prostu zaadoptował,niż przetrenował przerwa czy zmiana dobrze zrobi, ale nie wiadomo czy rozwiąże problemy, bo 2700-2800 to wcale nie jest mało kcal waga 86-87kg, była stała przez cały 2016 i do końca sierpnia [...]

jw przy złożonych ciężkich ćwiczeniach w dodatku na większym obciążeniu przerwa zawsze będzie ciut dłuższa niż przy małych partiach i ćwiczeniach izolowanych między, generalnie między 1-3 minut

[...] na próbę złapałam jeszcze bardziej wąsko, wydawało mi się, że jest bardzo wąsko a na filmie aż tak nie wygląda: https://youtu.be/k0IHwtbLHy8 2. Pompki 12x6 różne wersje, przerwa ok 60-75sek. Wersję hindu zrobiłam tylko 3, wyłączyłam nagrywanie po czym stwierdziłam że bez sensu tak w jednej serii tylko 3 i "dorobiłam" zwykłe, zeby było 6 ;-) W [...]

[...] poleca się dawkę rzędu 25mcg, zwiększając ją co jakiś czas do maksymalnie 100mcg na dobe. Dawkę najlepiej rozłozyć na kilka mniejszych porcji. T3 stosuje się nie dłużej niż 6 tygodni po czym powinna nastąpić 2-3 miesięczna przerwa. /SFD/2018/4/1/a0c127aaa0034c86a2627b71955f5759.jpg Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-04-01 16:34:52

[...] i nie przynosi rezultatów. Co mogę polecić ze swojej strony ? Przeprowadź dobrą rozgrzewkę całego ciała a następnie zrób 10 serii po 10 powtórzeń z 2 minutowymi przerwami. Z tygodnia na tydzień staraj się dokładać jedną pompke do każdej serii a więc 10 x 11, 10 x 12....itd. Jeśli metoda ma być skuteczna to powinieneś dobrze się [...]

[...] i musisz robić 3 min przerwy po czymś takim? A z kolei robisz serię podciągania na 15 powt i co, odpoczywasz tylko minutę między takimi seriami? Odpoczynek dobierasz w zależności od stopnia złożoności danego ćwiczenia, intensywności, poziomu wytrenowania Inaczej będzie wyglądać przerwa między wykrokami z przeskokiem a przykładowo rozpiętkami

[...] - w ogólnym bilansie odczuwa się zwiększenie metabolizmu. W początkowych fazach może nastąpić lekkie zwolnienie metabolizmu, potem wzrost. Dopiero po kilku dniach nieprzerwanej głodówki metabolizm zaczyna permanentnie zwalniać - jako mechanizm obronny przed nadmierną utratą masy ciała. |► Zwiększona Wrażliwość Insulinowa ◄| W wyniku [...]