przerwa

[...] liczę, ale nie przekraczam 600-700g, wbijam je w miskę dla kontroli ich spożywania, wartości są 0,1g itd. Trening: Pierwsze 6 tygodni - priorytet plecy. Trenuję: dzień 1, przerwa, dzień 2, FBW, dzień 3, przerwa, dzień 4. Dzień 1. 1. wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 6x 3 rampa (zatrzymanie w górze na 3 s); 45s przerwy i dodaję po 5s do [...]

[...] hehe. Wiek 20 lat. Waga 74 kg Wzrost 179 Rano : 6- 7 śniadanie 3 jajka gotowane lub sadzone , chleb ciemny pełnoziarnisty z serem lub szynką + warzywa. Rano : 9:30 przerwa w pracy Sałatka z ryżem,majonezem,głownie z kurczakiem lub tuńczykiem (czasami z jakimś innym mięsem) + warzywa różnego rodzaju. 13 druga przerwa w pracy głównie [...]

[...] kalorii spożywam ok 1700kcal. Waga mi leci w dół i wszystko mi się podoba a mam pytanie do was odnośnie mojego treningu. Trenuje 6 dni w tygodniu( 3 dni trening- 1 dzień przerwa-3 dni trening-1 dzień przerwa). Najpierw rozgrzewka 10 minut na bieżni potem szybki intensywny trening na siłowni (ok 50-60 minut) a następnie kolejne 10 minut na [...]

[...] Podciąganie na drążku przed głowę podchwytem - 2 serie - 12/10 Wymachy przed siebie hantelkami oburącz - naprzemian - niewielkim ciężarem - 4 serie po 12 wymachów. Środa - przerwa Czwartek: Plecy Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia - 4 serie po 12 pow. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - 4 serie po 12 pow. Rozpiętki (ciężar większy [...]

[...] leząc 2s wspięcia na palce 3s Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą nachwytem 2s MC 3s uginanie ramion ze sztangą 4s I naprzemiennie A-B-przerwa-A-B-przerwa Do tej pory leciałem tym planem 3x w tyg: Przysiad ze sztangą 5s wyciskanie leżąc 5s wiosło sztangą 5s wyciskanie sztangielek 3s uginanie ramion z [...]

[...] leząc 2s wspięcia na palce 3s Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą nachwytem 2s MC 3s uginanie ramion ze sztangą 4s I naprzemiennie A-B-przerwa-A-B-przerwa Do tej pory leciałem tym planem 3x w tyg: Przysiad ze sztangą 5s wyciskanie leżąc 5s wiosło sztangą 5s wyciskanie sztangielek 3s uginanie ramion z [...]

[...] czyli po 3 godz wtedy zjeść większy posiłek? Teraz jem posiłki co 2,5-3 godz, na rower wychodzę np 1 godz po posiłku, więc podczas 3 godz intensywnej jazdy robi się przerwa 4 godz, która jest już odczuwalna przez mój organizm. Na rowerze jeżdżę stricte dla przyjemności, nie trenuję, w związku z czym jak najbardziej zastosuję się do [...]

[...] 2000kcal. Pani doktor mi wtedy powiedziała, że potrzebuję pić więcej wody i popracować nad mięśniami górnej partii ciała. Od około 2,5 miesiąca trenuję cyklem 3 treningi, przerwa 3 treningi ( Np Pon,Wt, Sr, przerwa Piatek, Sob, Nied ) Ostanie 2 tygodnie miałem niestety przerwę od siłowni z powodu choroby i kontuzji wynikającej z uprawiania [...]

[...] dietę, dodam jeszcze że nie liczę w gramach porcji ryżu itd. Wszystko daję na oko. 7:00 -Makaron z mlekiem -Ciemny chleb z szynką -Herbata owocowa -Łyżka stołowa oliwy 9:45 (przerwa śniadaniowa w pracy) -Owoce (1x Banan, 1x Pomarańcza, 1x Kiwi) - Garść Orzechów (Migdały, Orzechy laskowe, Orzechy Włoskie) -Odżywka Białkowa Firmy Ironmaxx 12:00 [...]

[...] mnie tutaj czy wykonuje swój trening dobrze, ponieważ chciałbym rozbudować swoją klatkę, jeżeli nie dajcie mi jakieś porady co mam zmienić. Reszta mojego planu wygląda tak Wtorek Barki, Triceps, Środa przerwa Czwartek Nogi plecy piątek przerwa i w sobotę trening o którym wyżej pisałem. Do tego gram w piłkę nożną i trenuje w dni wolne od siłowni.

Witam , to już będzie gdzieś 2-3 miesiąc ćwiczeń po przerwie :D 1 zdjęcie 60kg ( rok temu przed przerwą 4 miesiące ćwiczeń) Nadeszła przerwa wakacyjna i dopiero zacząłem ćwiczyć od początku grudnia 2014r. http://i.imgur.com/bhX7ClD.png Obecnie 67kg : http://i.imgur.com/yjPRg0J.jpg Szkoda , że zdjęć nie umiem robić , bo lipnie to widać a [...]

[...] powt. triceps: prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4 serie 10-12 powt. wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 4 serie 8-11 powt. środa (przerwa ) czwartek (zazwyczaj przerwa ) piątek plecy + biceps: plecy podciąganie sztangielek w opadzie 4 serie 12 powt podciąganie sztangielki w opadzie 4 serie 12 [...]

[...] powt. triceps: prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4 serie 10-12 powt. wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 4 serie 8-11 powt. środa (przerwa ) czwartek (zazwyczaj przerwa ) piątek plecy + biceps: plecy podciąganie sztangielek w opadzie 4 serie 12 powt podciąganie sztangielki w opadzie 4 serie 12 powtórzeń. [...]

[...] powt. triceps: prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4 serie 10-12 powt. wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 4 serie 8-11 powt. środa (przerwa ) czwartek (zazwyczaj przerwa ) piątek plecy + biceps: plecy podciąganie sztangielek w opadzie 4 serie 12 powt podciąganie sztangielki w opadzie 4 serie 12 powtórzeń. [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 59 Wzrost: 183 Cel treningowy: budowa masy Staż treningowy na siłowni: 3 miesiące 1,5 roku temu, Pierwsza długa przerwa z powodu problemów z nadgarstkiem, następnie próba powrotu do ćwiczeń lecz... druga przerwa z powodu kontuzji pleców ( kontuzja spowodowana grą w siatkówkę). Uprawiane inne sporty: basen kilka [...]

Siemka, dawno tutaj nie zaglądałem, była spora przerwa w treningach a teraz czas wrócić do formy. Ostatnie 3 miesiące leciałem splitem 4 razy w tygodniu. Teraz chcę nieco zmodyfikować trening. Poniżej rozpiszę to tak jak ma to wygladądać. -skakanka 5 min, worek bokserski 10 min -pompki 250-300 -wyciskanie na prostej 4x -skos 3x -rozpiętki3x [...]

Nazywam sie Tomek.Na silownie zaczalem chodzic jesienia 2013,jednak tylko do kwietnia 2014 (przerwa z powodu finansow,rodzice uwazaja ze trenowanie,a szczegolnie silownia to glupota wiec nie mam dofinansowania,a uczeszczam do LO wiec nie ma jak pracowac). Na silownie zebralem sie w koncu na wakacje 2014 wpadla pierwsza kreatyna ogolnie przez 2 [...]

[...] temu jednak moja waga mnie nie zadowala mam niedowagę więc chciałbym przytyć. Szukam osoby która mi pomoże i ułoży mi dietę jestem w tym kąpletnie zielony chciałbym dodać iż pracuję wstaje o 6 przerwa 1 o godz. 10 do 10-30 druga przerwa 13 do 13-30 wracam do domu o godzinie 17 tak, że w tych godzinach mógłbym jeść z góry dziękuję za pomoc.

[...] możliwości chciałbym aby ten plan wyglądał jakoś w tym stylu niedziela - trening z hantlami pn- bieganie wt- trening z hantlami sr - bieganie czw- trening z hantlami pt - przerwa sb- przerwa i dalej tak samo. Ponadto nie za bardzo wiem, czy lepsza w moim przypadku była redukcja tłuszczu ( na brzuchu pomimo schudnięcia o 5 kg jeszcze trochę [...]

REGULAMIN XXXVIII MISTRZOSTW POLSKI W KULTURYSTYCE I FITNESS UROCZYSTE OBCHODY 70-LECIA KLUBY „TĘCZA - SPOŁEM” - KIELCE (ELIMINACJE DO MISTRZOSTW EUROPY IFBB) KIELCE 18-19 kwietnia 2015 r. 1. HONOROWY PATRONAT - Marszałek Województwa Świętokrzyskiego – Pan Adam Jarubas - Prezydent Miasta Kielce – Pan Wojciech Lubawski - Przewodnicząca Rady [...]