przerwa

jutro siłownia ok. 11, a potem deskorolka z przerwą na obiad, chyba, że "włączę" IF. Kcal mam 1800, więc nie wiem czy nie za mało. jesli po silowni nie masz okna JEM przed, na po i co 2-3 h popijaj BCAA XPLODE - tak aby w porcji bylo ~10 g BCAA samych Mógłbyś mi powiedzieć ile g białka, węgli i tłuszczu ma być? Tak konkretnie jakiś sprawdzony [...]

[...] siłownie zawsze godzina/ jak robię brzuchy to plus 30 minut/A dzisiaj siłownia godzina+rower 30 minut interwałowo + 20 step= 1: 50 minut .Między stepem a rowerem przerwa była koleżanka z Grecji wróciła i mi opowiadała jak było i wyciągała:) mnie na cyckling .......w sumie na rower dziś nie planowałam iść..Jak siłownie robię w domu to [...]

TRENING Obwody x 6 / przerwa 2 razy na 2 łyki wody/na czas nie patrzyłam, ale około 20 minut PP 40 kg x 10 martwy 50 kg x 10 wyciskanie leżąc 40 kg x 10 wiosłowanie 35 kg x 10 Michał powiedział , że ja na pkp pracuję i pcham tabory%-)%-) ćwiczył ze mną tylko na wiosłach miał więcej ale on ponad 100 to waży.. brzuchy / stwierdził że ma dość?/ [...]

[...] jestem alergikiem, skończyły mi się tabletki i również mam problemy ze snem. Nawet jeśli śpię po 10 (!) godzin, to wstaję niewyspany. Co do utraty tk. tłuszczowej.. to może przerwa od redukcji? Redukujesz się już 2 miesiące - może organizm po prostu powiedział "stop", zaadaptował się do deficytu kalorii. Albo zastosuj taki trick, by obciąć [...]

[...] muszę już wstać bo nie zasnę. Zwiększyłem już dawkę melatoniny do 10g na kapsułkę (jest to naprawdę sporo), którą biorę przed snem. Co do utraty tk. tłuszczowej.. to może przerwa od redukcji? Redukujesz się już 2 miesiące - może organizm po prostu powiedział "stop", zaadaptował się do deficytu kalorii. Albo zastosuj taki trick, by obciąć [...]

[...] materiału, totalne odcięcie baterii. Do tego odczuwam biodro od niedzielnego cycklingu ./na razie zamiast roweru chyba będę biegać/ Za to ze stopą już ok chwilowa przerwa od aerobów pomogła, ale to dopiero po basenie będzie wiadomo./ bo tu się lubi odnowić/.W tę sobotę Gosia ma zawody we wrocku i nie ma minimum to jej drugi start [...]

Dzisiaj bieganie około 30 minut 5 km powinno być 6 km:)długa przerwa i tak nie wiem czy 6 dałabym radę:) a i buty wiązałam:) Bieg pierwsze 4 km normalnie ostatni kilometr przez pokrzywy%-)%-)%-) nogi mam całe w bomblach, skrót dobry tylko nieuczęszczany}:-(}:-(Po 4 km było coś koło 21 minut, czyli przez pokrzywy 2 x dłużej:) reumatyzmu mieć nie [...]

[...] się na nim/ 25 minut uwagi kraulem w miesiąc to się nie nauczę technicznie i szybko pływać, raczej ustawie się na żabę spróbuję jeszcze stylem motylkowym może lepiej mi będzie wychodzić REGENERACJA: sauna sucha 10 minut/ przerwa / 8 minut Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-06-25 14:02:58 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-06-25 14:03:59

dziękuje :) aeroby to będzie 2-3 godziny walki z kosiarką spalinową z własnym napędem (co czynie i tak co 2-3 tygodnie :) a drugi na po południu to 15km spokojnej jazdy na rowerze z przerwą godzinna w połowie (takie wycieczki sprawiają mi dużą przyjemność i robię sobie je 2-3 razy w tygodniu ale na czas początku IF je zawiesiłem...

Brak kompa miska objętościowa według wcześniejszych proporcji. 22.07.2013 r DNT Byłam na żwirowni z małą uczyłam ją pływać. Podjechałam do Legnicy i kupiłam piankę do pływania w Decathlonie 1,5 mm bermudkę by pływać w Bałtyku. 23.07.2013 r Nauka kraulem 1,5 godziny podpatrzyłam u gościa deskę "ósemkę" do nauki pływania kraulem.Deska wymusza [...]

[...] rozrzewkowa 20 x seria 1 30 kg x 15 seria 2 35 kg x 12 seria 3 40 kg x 10 wyciskanie sztangi 30 stopni seria 1 30 kg x 12 seria 2 35 kg x 12 seria 3 40 kg x 6 / za krótka przerwa i siła uleciała:)/ rozpiętki płasko seria 1 2x 8 kg x 15 seria 2 2 x 8 kg x 12 seria 3 2x 8 kg x 10 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-09-12 13:21:32 Zmieniony [...]

[...] koleżance co obok biegła .Końcowe tętno 174 . Marsz na bieżni na wyciszenie 15 minut po 5 minutach tętno 144/ po 10 minutach tętno 124/ po 15 minutach tętno 115 Burpersy 22/ przerwa 5 minut/23 to już na raty skakanka 15 minut podciągania zielona guma x5+3 x5+2 x 3 A takie rekordy mi endomondo z biegu w terenie pokazuję nie wiem na ile [...]

Takie godziny, ponieważ o takiej porze mam dostęp do siłowni za darmo. Czy dieta if może wyglądać np tak: 14.00 - 16.00 posiłk 18.0 - 20.00 przerwa 20.00 - 22.00 siłownia 22.00 - 23.00 ostatni posiłek 23.00 - 14.00 głodówka Czy będzie to miało jakiś sens? Pozdrawiam

[...] siłową na rowerze , bo podczas biegu czuję przy końcówce że wysiadają mi mięśnie,ja tam z treningu byłam zadowolona tętno /144-167/ mokra jak szczur ale nie umęczona. przerwa sauna sucha 15 minut/ 15 minut przerwy/ 10 minut pod wieczór rewolucje żołądkowe wyszło chyba surowe mleko {{:-(z koktajlami z borówek kamczadzkich mąż robił:-)chyba [...]

[...] 60 kg x 20 1-3 serie stopy do środka 60 kg x 20 1-3 serie stopy prosto 60 kg x 20 PŁYWANIE 20 MINUT bardziej pływałam pod wodą raz kraulem raz żabką SAUNA sucha 10 minut/ przerwa / 10 minut po południu 8 x podbieg interwały 14.08.2014 r pływanie 1,5 godziny nauka kraula Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-08-13 14:12:30 Zmieniony przez [...]

[...] platforma internetowa też do bani... Nie polecam. Polecacie jakieś sprawdzone apki na adroida ? Strava da radę ? Ma informacje Audio podczas treningu ? Niestety zbyt długa przerwa od biegania sprawiła, że dałem radę tylko 5 km zrobić, w tempie bardzo przeciętnym... Po za tym to dieta z dzisiaj też poniżej [...]

[...] największe zakwasy na łydkach , tak że miałam problem zejść przodem ze schodów to schodziłam bokiem:) 29.09.2014 r sauna 15/10/5 sucha + mokra 15 minut po każdym wejściu przerwa, nawet pływać mi sie nie chciało %-) W sierpniu 140 km biegu We wrześniu 122 km biegu nie zrobiłam nawet minimum zakwasy nie pozwoliły :) 1.10.2014 cyckling 10 [...]

[...] ścięgna już nie i trzeba się rozciągac sytematycznie{{:-( 06.10.2014 r Brak zmęczenia po wczorajdzym biegu ;-) zaprocentował pływaniem kraulem :-) zrobiłam 800 m kraulem z przerwami w sumie około 1 godziny z oddechem juz co raz lepiej 8-) wszyscy mi poprawiali prowadzenie ręki bo wchodziłam z łokcia pod koniec już po korektach poszło ponoć [...]

[...] snem. Wszystko jest dobre co się sprawdza więc wypróbuj. Sam przeziębiłem się mocno aż na zatoki padło (u mnie norma za każdym razem od ponad 20lat i pierwszego w życiu zapalenia zatok) więc mimo chęci biegi i treningi siłowe wstrzymane. Może i lepiej bo ostatnia przerwa na koniec sierpnia po maratonie i organizm krzyczy o odpoczynek chyba...

[...] s x4 24.02.2015 r spinning łącznie 1 godzina 24 km ,na rowerze z pomiarem mocy :) rozgrzewka interwały 30 s moc 170-230 Wat luźno 3 minuty x 12 pływanie 2100 m 1:05 przerwa co 140 m 25.02.2015 r DNT opryszka i osłabienie organizmu 26.02.2015 r spinning 32 km / czas 1:01:00 rpm 70-110 tu nie było problemu utrzymać tempa, z Watami [...]