przerwa

[...] odcinków to na co miałem ochotę, potrzebuję takich treningów czasem żeby odpocząć od cyferek i zadań. Dzisiaj zrobię trening typowo szybkościowy tzn. krótkie odcinki i spora przerwa na maksymalnych prędkościach. Wracając do biegania. Biegało się niewiarygodnie lekko i z idealna na ten moment techniką, mogłem spokojnie biegać te odcinki po 4,00, [...]

Rower. 1 h bardzo ciężkiego treningu. Rozgrzewka: 12 min w tym 3 min 50%, 2 min 65%, 3 min 95% + 4 min 40% Zadanie: 4x10 min 100%ftp z przerwą 2 min 40% Schłodzenie: 2 min zejście z 40% do 30%. Moc normatywna treningu ponad 230W rekord trenażerowy /SFD/2016/12/29/be5ddf5a30ef4ca1b7805d8aaba6ef34.jpg [...]

[...] z łapkami, wywaliłem serię z rozgrzewki gdzie oddychało się na 7dem i dodałem 100m kraula na początek. Bieganie 10x800m w tempie na 4,00/km wyszło mniej więcej na 3,55, przerwa 90 sek w chodzie. Nie ma co ukrywać nic ciężkiego to nie było ale takie zadanie się strasznie dłuży. Jutro planuję wybiegać się po lesie bo ma być piękna pogoda w sam [...]

[...] jak ja bym się doturlał te 9km jeszcze. Przed chwilą zakończyłem rowerowanie. Trening w cholerę ciężki zadanie 5x10 min w thresholdzie czyli 95-99% ftp dla mnie to 270-279W przerwa 5 min 112 W. Teoretycznie ten trening powinienem robić po lekkim treningu rowerowym dzień wcześniej a ja zrobiłem po 3 cieżkich może przez to było tak cholernie [...]

[...] składała się z 4 poziomów trudności tzn. wyglądało to tak 3 min 90%, 3 min 95%, 3 min 100%, 3 min 105% ftp, przerwy po 1 min. W watach wyglądało to tak 254, 268, 282, 297 przerwa 112. 90,95,100% robiłem w pozycji aero a 105% w górnym chwycie. Przed robotą basen. Trening typowo techniczny ale też było trochę szybszego pływania. Mniej więcej [...]

Treningi wczorajsze. Pływanie rano po robocie zadanie 3x(300m w łapkach - pierwsza trzy setka dodatkowo z ósemką reszta w samych łapkach + 4x50m narastające tempo). Przerwa po trzy setce 30sek po 50tkach 20 sek. Tempowo z pamięci to wychodziło coś takiego trzy setki po 1,50, 50 tki progresja 2,01-2,03; 1,56-1,57; 1,50-1,55; poniżej 1,45. 400m [...]

Treningi wczorajsze. Pływanie rano po robocie zadanie 3x(300m w łapkach - pierwsza trzy setka dodatkowo z ósemką reszta w samych łapkach + 4x50m narastające tempo). Przerwa po trzy setce 30sek po 50tkach 20 sek. Tempowo z pamięci to wychodziło coś takiego trzy setki po 1,50, 50 tki progresja 2,01-2,03; 1,56-1,57; 1,50-1,55; poniżej 1,45. 400m [...]

[...] najważniejszy bieg w tym tygodni, trening biegowy kluczowy. Zadaniem było 3x4km gdzie celowałem w tempo 4,05-4,10 czyli mniej więcej takie jak chcę biec półmaraton 12 marca, przerwa minimalna 2 minuty chodu. Biegłem 1 km w tą i 1 km powrót i tak przez cały trening -). Pogoda fatalna leje i wieje jak cholera co widać po tempach i tętnach z [...]

Wczoraj po pracy basen. po raz kolejny mnóstwo ludzi i tylko 3 tory wolne. Korzystam z 2 basenów na jednym są zawsze pustki i jestem sam na torze (w sobotę rano byłem jedyną osobą na basenie a pierwsi pływacy pojawili się jak już kończyłem trening) a na drugim zawsze jest mnóstwo osób ale niestety wejście zależy od rezerwacji jesli na pierwszym [...]

Zakładka 2 godziny roweru + 4 km biegu. Rower 4x20-25 min 78-90% ftp, bieg 2x2km z przerwą 20 sekund, tempo pierwszej dwójki szybsze od 1/2 IM, tempo drugiej wolniejsze. Rower bardzo ciężki w pozycji aero zrobiłem tylko 1/3 zadania nie miałem mocy za to bieg bardzo lekko. Poprawiłem osobiste rekordy trenażerowe dla 90 min - 240W, 120 min - 220 W. [...]

W dniu dzisiejszym tylko rower 1 godzinka z zadaniem 3x12 min 85% ftp, 258 W czyli intensywność około połówki z 3 minutową przerwą. Jutro tylko basen. Ten tydzień przeznaczam na regenerację ze startem w niedzielę. To był drugi najcięższy trening w tym tygodniu w środę i czwartek 2 podobne a biegowo będzie tylko lekko 2 treningi, pływacko jak [...]

Rower 1,5 godzinki z zadaniem 3x20min 90% ftp tj dla mnie 273 W z przerwą 5 minut 121 W. Z każdego interwału pierwsze 10 minut w pozycji aero pozostałe w pozycji wysokiej. Łącznie godzinka zadania na solidnej mocy. Trainerroad pokazuje że stuknęło mi 5 pełnych dób trenowania odkąd zacząłem go używać. [...]

Basen zadanie 16x100m z przerwą 20 sek w tym pierwsze 10x100 łapki+ósemka średnio 1,41 po tym 2x3x100m progresja 2,06, 2.02, 1,52. Całość 45 min, 2km.

[...] to pływałem świetnie jak na mnie. Nie wiem jak można interpretować te liczby. Dzisiaj do tej pory zrobiłem bieg. Zadanie 8x600 m założyłem tempa po 3,40-3,45 i takie były, przerwa 1 minuta. Do 6 stego interwału biegło się jakoś dziwnie lekko w sumie to ogólnie jakoś mi się lekko biegło pomimo że nogi mocno zmęczone. Może tym półmaratonem [...]

[...] progresja bo każde 4ry tygodnie z tych 12 okresu rozbudowy będzie trudniejsze niż poprzednie. Dzisiaj właśnie zrobiłem bieg z zadaniem 2x3km+2km na tempie około 4 min/km przerwa 2 min w chodzie. /SFD/2017/3/24/2e3c1ca3ee05477fa2fc664a815b3d04.jpg /SFD/2017/3/24/f4ffb803a84443d89ca837c6d86782dc.jpg [...]

Tak właśnie powetowałem sobie dzisiaj nieudany wczorajszy test ftp. Zrobiłem 2 świetne treningi biegowy i rowerowy. Rower 2 godziny z zadaniem 7x5 min 330W z przerwą 3 min. Schłodzenie 40 min 200 W. Takie treningi roboczo nazywam barrier breaker. /SFD/2017/3/24/b97f50abbe2e4aa8bfcdd02fb4cea138.jpg [...]

Wtorek właśnie zrobiłem bieganie z zadaniem 6x800m na około 3,45, przerwa 75 sekund. /SFD/2017/3/28/1007b846d9364c3d89f48fe0b19b9a8c.jpg /SFD/2017/3/28/5b09e3b42fcf43e8aaf6196e0c561603.jpg /SFD/2017/3/28/95521eccc71f4df68559274ab3190ae0.jpg

Bieganie dzisiejsze z zadaniem 4x1 km mocno. Myślałem o 5x1km po 3,50 ale wyszły szybciej dlatego zrobiłem 4km, miałem jeszcze dobiec + 500 ale po 200 m chciało mi się wymiotować więc odpuściłem. Zrobiłem swoje nie było co szarżować a tętno w jednej chwili wskoczyło na 180 uderzeń takie coś nie zdarzyło mi się na treningu biegowym przynajmniej od [...]

Rower 1 godzina lekko w tym 2 akcenty 20 sekund 575W. Wieczorem zabawa biegowa 2x30, 60, 120, 60, 30 sekund szybko przerwa taka sama wolno. /SFD/2017/4/27/66c310320f684724a4f20e1327e443c2.jpg /SFD/2017/4/27/ebfa98d5210b4ec7a3b00e1833af4f20.jpg /SFD/2017/4/27/a585fb3194374623a0af943894ba04b8.jpg

[...] mniejsza tak samo a biegami nie dało rady poprawić. Weszło fantastycznie a zrobić łącznie 45 min na ftp nie jest łatwo, średnio wszystkie interwały na 303 W jak pod sznurek, przerwa 4,5 min. W odcinku nr. 3 pomiar z koła ześwirował i zaniżył średnią odcinka o 10W pierwszy raz mi się to zdarzyło żeby powertap nie domagał za to bepro wszystko [...]