przerwa

[...] 1950 B/T/W 219/98/48 Szefowa ostatnio krzyczała,że ryb nie jem dlatego dzisiaj sobie zrobiłam TRENING 1 Podciąganie na drążku podchwytem 5x 5 w formie clusters (301) przerwa 2min 5x 5 2 Ściąganie do klatki- uchwyt trójkątny 3x 10 (402) przerwa 90s 35kg 10/8/8 3 Szrugsy ze sztangą 3x 5 (201) przerwa 2min 60kg x8 65kg x4,4 4a [...]

[...] cofnęłam się z ciężarem...dlatego ciężar nie jest godny podziwu 1a Przysiad tylni 3x 5 (301) 20kg x8 30kg x6 40kg x5 50kg x5,5,5 1b Prostowanie nóg na maszynie 3x 10 (402) przerwa 2min 2* 15,15 4* 10/10/10 *to jest sztabka 2a RDL 3x 5 (301) 50kg x5 55kg x5 60kg x5 2b Uginanie nóg na maszynie 3x 10 (402) przerwa 2min tu niestety ktoś znowu [...]

[...] najważniejsze co zrobić to siady i ciągi TRENING 1a Przysiad tylni 3x 5 (301) 20kg x8 30kg x6 40kg x5 50kg x5 45kg x5,5 1b Prostowanie nóg na maszynie 3x 10 (402) przerwa 2min 4* 12/10/10 *to jest sztabka 2a RDL 3x 5 (301) nie robiłam 2b Uginanie nóg na maszynie 3x 10 (402) przerwa 2min nie robiłam, a poza tym i tak maszyna nadal [...]

[...] Press 6x 6-8 rampa 6kg x5 16kg x5 20kg x5 22,5kg x3 25kg x3 27,5kg x0 2a. szrugsy 4x 5 (60s) 50kg x12 60kg x5 70kg x7 80kg x5 2b. wyciskanie sztangielek siedząc 4x 5 (przerwa 60s) 10kg x8 (na łapę) 12kg x7 13kg x7 15kg x3 3a. wznosy bokiem 3x 8-10 (60s) 5kg (na łapę) 3x10 3b. wznosy przodem sztangielek 3x8-10 (przerwa 60s) 5kg (na łapę) [...]

[...] mieśniowej 2. seria SST - wykonujemy z odpowiednio dobranym ciężarem 10-12 powtórzeń 15 sekund przerwy -kolejne podejście ciężar dobrany na 6 powtórzeń 15 sekundowa przerwa i tym samym ciężarem -staramy się zrobić 4 powtórzenia a później kilka pół ruchów z pomoca partnera lub oszukane powtórzenia-w zależności od możliwości rodzaju [...]

[...] ZMA 3capsy Razem 2026kcal B/T/W 223/102/54 TRENING 1a Przysiad tylni 3x 5 (301) 25kg x10 35kg x6 45kg x6 50kg x5/5 55kg x5 1b Prostowanie nóg na maszynie 3x 10 (402) przerwa 2min 4* 12/12/10 2a RDL 3x 5 (301) 52,5kg x5 57,5kg x5 60kg x3 2b Uginanie nóg na maszynie 3x 10 (402) przerwa 2min maszyna nadal nie naprawiona, więc zrobiłam [...]

teraz zdj: na samym dole wklaejam linki do lepszej jakosci spodenki hawajki to dzisiejsze fotki a te drugie to kilka dni przed przerwa(ale zreszta wszytsko pisze na zdjeciach) rossi takie wrażenie że za lekki...zobacze jeszcze co zrobie ten tydzien do konca go przetestuje i jak nie bede zadowolony to od poniedziałku spróbóje tego gotowca pod ckd [...]

Czyli jak mam np. dzien piąty to robie tak: Day 5: Troubleshooting A) Unoszenie sztangielek na boki stojąc Serie: 5 Powtorzenia: 10 to 12 Przerwa: 60 seconds B1) Modlitewnik Serie: 5 Powtorzenia: 5 to 7 Przerwa: 100 seconds B2) Francuskie wyciskanie Serie: 5 Powtorzenia: 5 to 7 Przerwa: 100 seconds C) Unoszenie sztangielek w opadzie na boki Serie: [...]

[...] od 5kg na rękę Dzień 4 3. z jednym ciężarem czy 2 hantlami? Może być z hantlami lub talerzem ze sztang. 4b robię zaraz po 4a? Tak, robisz 4a jedną serię, 4b jedną serię i przerwa 60s. Później druga seria 4a, druga 4b i przerwa 4b. to tak jak tutaj? https://www.youtube.com/watch?v=jYvLvxIWEvM uchwyt młotkowy?jakie trzymanie? zrób klasycznie - [...]

TRENING METABOLICZNY BEAR COMPLEX + MISKA 19-02-2018: Rozgrzewka: 5min na Orbitreku, dynamicznie 500m na wiosłach, dynamiczne ruchy, mocne wybicie z nóg (tempo utrzymywane 1:50) Rolowanie całego ciała w szczególności lewego barku z powodu dolegliwości bólowych pojawiających się w końcowym zakresie ruchu. BEAR COMPLEX czyli metaboliczny [...]

[...] młotkowe Uginanie w siadzie LEGS A: Przysiad ze szanga Przysiad przedni Żuraw Wspiecia na palce Bułgary Hip trust LEGS B: Martwy na prostych nogach Wykroki Syzyfki Wspiecia na palce Uginanie podudzi Hip trust cwicze push pull legs przerwa push pull przerwa legs push pull przerwa legs push przerwa Brzuch robie 2x w tygodniu przed dniem prz

[...] PONIEDZIAŁEK 1a Wiosłowanie sztangą 3x 5 tempo 301 (3 seconds lowering, no pause, 1 second lifting) 1b Ściąganie drążka górnego do klatki (szeroko) 3x 10 (502) przerwa 2min 2a Przyciąganie wyciągu dolnego do twarzy 3x 8 (301) 2b Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x 12 (301) przerwa 2min 3a Uginanie ramion ze sztangą [...]

Pon. Siłownia - trening wytrzymałościowy (obwodowy)+ bieganie ok 5 km trening wytrzymałościowy (obwodowy) czyli ? Wt. 3X80 (sprint)/ 3m min. przerwy pomiedzy seriami 3X80 (s)/ 4 min. pom. ser. 2X80m PRZERWA 20 min. W tym czasie planuje potrenowac z piłką. Żonglerka, prowadzenie itp. 4X120m (s)/ 120 sprint, odpoczynek w truchcie ok 1 min itd. z [...]

[...] sztangą 3x 5 tempo 301 (3 seconds lowering, no pause, 1 second lifting) 25kg x10 35kg x8 45kg x5,5,5 1b Ściąganie drążka górnego do klatki (szeroko) 3x 10 (502) przerwa 2min 30kg 3x10 2a Przyciąganie wyciągu dolnego do twarzy 3x 8 (301) 12,5kg x10 15kg x8 17,5kg x8 2b Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x 12 (301) przerwa 2min [...]

[...] 3x 5 tempo 301 (3 seconds lowering, no pause, 1 second lifting) 27,5kg x10 37,5kg x6 47,5kg x5,5,5 (+2,5kg) 1b Ściąganie drążka górnego do klatki (szeroko) 3x 10 (502) przerwa 2min 35kg 10/10/8 (+5kg) 2a Przyciąganie wyciągu dolnego do twarzy 3x 8 (301) 17,5kg x10 20kg x8/8 (+2,5kg) 2b Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x 12 [...]

[...] sztangą 3x 5 tempo 301 (3 seconds lowering, no pause, 1 second lifting) 25kg x10 35kg x6 50kg x5,5,5 (+2,5kg) 1b Ściąganie drążka górnego do klatki (szeroko) 3x 10 (502) przerwa 2min 40kg 8/8/6 (+5kg) 2a Przyciąganie wyciągu dolnego do twarzy 3x 8 (301) 17,5kg x10 20kg x8/6 2b Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x 12 (301) przerwa [...]

[...] 1250. Obie odżywki stosuję wg zalecenia, białko - 3 razy dziennie a kreatynę 4 kapsy po treningu. Czy połączenie tych odżywek jest ok? czy są jakieś przeciwwskazania. O ile przerwa w spożywaniu białka chyba nie są konieczne o tyle przerwa na dostarczanie kreatyny jest konieczna. Pytanie tylko kiedy ta przerwa i na jaki czas ? proszę o wskazówkę. [...]

ja nie nie łapie z tym A1 i A2. to np robie cale cwiczenie A1 potem A2. czy serie A1 potem przerwa tam np 100sek i A2 Przerwa 100 sek. czy tez A1,potem odrazu A2 i dopiero przerwa?

[...] (minimum 2x) Każde ćwiczenie (oprócz brzucha, ten wykonujemy po 20-25 powtórzeń, reszta jak w planie) wykonujemy - w tygodniach 1,2 po 15 powtórzeń jedno za drugim z 30sek przerwa miedzy ćwiczeniami w 2 obwodach - w tygodniach 3,4 po 12 powtórzeń jedno za drugim z 30 sek przerwa miedzy ćwiczeniami w 3 obwodach - w tygodniach 5,6 po 12 powtórzeń [...]

Day 1: Shotgun A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds A2) Wyciskanie zolnierskie Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds B) Martwy Ciąg Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 120 seconds Day 2: Troubleshooting Rozpietki 5 x 12 , przerwy [...]