[...] siedząc na bramie 10-12 12-15+RP" robisz pierwszą serię na 10 do 12p a drugą serię 12p do 15p i w niej są te przerwy? Czy są wcześniej serie wstępne (rozgrzewające)? Tak przerwa jest w drugiej Robię technicznie do załamania ruchu 8-10 a potem 10-15sek przerwy i dalej do 15 powt Rozgrzewkowe robię 2-3 na małym ciężarze tylko w 2 pierwszych [...]
No i w zasadzie po weekendzie :) Piatek jakoś dietę dopiąłem, oprócz kiełbaski z ogniska :) przygotowany prowiant zdał egzamin :) Pobiegłem sobie 6 km to się spaliło :) No ale sobota i niedziela rano - powiedźmy lekkie na plusie. Nie będę zanudzał bo nie liczyłem ale starałem sie nie przesadzać :) Jakaś kaszaneczka z grilla wpadła, grillowana [...]
[...] }:-( co wywołało małe samozadowolenie :) Dzisiaj biegłem rano ale bez pomiarów Endomondo bo telefon mi się rozładował :) Popołudniu lecę na trening - nogi + barki Od jutra przerwa 2 tygodnie od siłowni - urlop nad morzem. Ale zamierzam go oczywiście spędzić aktywnie. Zresztą młody już pewnie o to zadba :) Do usłyszenie pod koniec sierpnia. OVER
[...] moja wieczna pieta achillesowa. Postanowilem w koncu zdecydowanie poprawic sie i w tym celu narzucilem sobie wykonywania na poczatku kazdego treningu 10 serii podciagania z przerwa 1 min. (mierzone ze stoperem w reku bez sciemy). Rozpoczalem od 3 powt. w kazdej serii i co trening dokladam po kilka powt. - celem jest dojscie aktualnie do 5 powt. [...]
[...] moja wieczna pieta achillesowa. Postanowilem w koncu zdecydowanie poprawic sie i w tym celu narzucilem sobie wykonywania na poczatku kazdego treningu 10 serii podciagania z przerwa 1 min. (mierzone ze stoperem w reku bez sciemy). Rozpoczalem od 3 powt. w kazdej serii i co trening dokladam po kilka powt. - celem jest dojscie aktualnie do 5 powt. [...]
23.07.2014 DNT środa Planowo dziś przerwa - trzeba dać odpocząć układowi nerwowemu po nogach :-) SFD/Images/2015/7/25/66f5135dd38c429fb8a7d88421c00239.jpg Whey 30g rano do śniadania/45g przed snem 3 x 1000mg Omega3, Głóg i czosnek 1 tab. Wit. B6+B12 Włączam jod - aby pobudzić tarczycę oraz sodę profilaktycznie przeciw zakwaszeniu - prawdopodobnie [...]
[...] Postanowiłam odstawić na miesiąc kreatynę i beta - alaninę, z powodu już długiego ich zażywania bez przerwy (od sierpnia 2015) także po konsultacji z TomQ-MAG %-) przerwa dobrze mi zrobi. Nie wiem, czy z racji tego "całkowicie się oczyścić" czy np. brać BCAA? "Wiele razy będziesz miał ochotę się poddać, ale tego nie zrobisz. Wiele [...]
Muszę zacząć robić podsumowania tygodnia bo na bieżąco nie ogarniam :p we wtorek była joga ale lajtowa pod kątem IBS. W środę bieg. Fajnie się biegalo. 4 km się udało. Częściowo bieg/trucht a potem bieg/marsz.am ochotę jeszcze sprinty typowo wypróbować ale zobaczymy. Muszę sobie ustawić pomiary na sam bieg bo mam ustawiony na rozgrzewkę i cool [...]
Znowu była przerwa na chorowanie. Tzn głównie chłopaki. Grześ prawie bez objawowo ale stan zapalny był i antybiotyk i teraz dalszą diagnostyka co się dzieje. Młodszy przeziębienie które mi sprzedał. Ale lekko na szczęście. Dwa dni gorzej się czułam. Gardło trochę pobolalo ale praktycznie bez leków przechodzi. I dzisiaj już trening 1. Thusters 5x5 [...]
PONIEDZIAŁEK 01.11.2021 DT Wracam do prowadzenie dziennika bo jakoś kiepsko z motywacją ostatnio. Oczywiście cały czas trenowałem do tej pory. Z przerwą na urlop na początku września. Przydał się bo już organizm nie reagował na koniec redukcji tak jak oczekiwaliśmy. Potem był mały mini-cut jeszcze po przyjeździe następnie roztrenowanie a potem [...]
[...] Novothyral ½ płyny: woda (prawie 3l), woda z gotowania cukinii Jednak muszę sobie we wtorki brać posiłek na uczelnię, bo potem jestem głodna i też wychodzi mi długa przerwa. /SFD/Images/2016/5/13/5795da3d41dd49b5926530fb484c8a96.jpg Udało mi się zmieścić trening :) (ale rozciągania nie @-) ) Pull 1. MC klasyczny 10/8/6/6/6 55/60/65/70/75 [...]
[...] być. Ale to powinno przejść, na jesieni to już raczej %-)) WTOREK leki/suple: Novothyral ½; MagneUp!x2; Luteina 2x2 płyny: woda (prawie 3,5l :o) (Przed 2. posiłkiem długa przerwa, ale niespecjalnie.) /SFD/Images/2016/5/25/d4a0b3d698ab4bf0a40101349bce3ad8.jpg Lekkie DOMSy bicepsów przed południem. Po 17 złapała mnie senność (piszę o tym, bo już [...]
[...] jedzenia) SOBOTA leki/suple: Novothyral ½; MagneUp!x1 - skończył się, od jutra ten Olimpu; Ovarin x2 płyny: woda (ok. 3l, głównie butelkowana) (Tylko niepotrzebnie taka przerwa przed ostatnim, ale "zapomniałam".) /SFD/Images/2016/6/11/d8cb5adf537a4beabdcf802194247869.jpg Push 1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 10/8/6/6/8/10 [...]
[...] ;p NIEDZIELA leki/suple: Novothyral ½; Ovarin x2; TRI-Mag B6 płyny: woda (ok. 2l, w tym butelkowana), pokrzywa, trochę bulionu z indyka, wywar z siemienia (Za długa przerwa przed 3. posiłkiem, ale nie wyrobiłam się z przygotowywaniem jedzenia. Za długa przed 5., bo się uczyłam #-P) [...]
[...] to ochłonęłam i trochę sobie to przemyślałam ;-) I tak: jako że pracy wakacyjnej na ten moment jeszcze nie mam (więc i układu dnia czy też tygodnia) i poza tym jakaś lekka przerwa pasowałaby mi w przedostatnim/ostatnim tygodniu lipca, to ten trening na najbliższy czas zostawiam. Potem będzie coś bardziej “redukcyjnego”, jeszcze nie wiem, co [...]
[...] i 2400kcal (130/65/325). I teraz co do rozkładu: myślałam, żeby może teraz wrócić do tych 2000 i 2200 do środy, podczas gdy zrobię jeszcze 3 treningi z tego zestawu. Potem przerwa od siłowni (4, 5 dni) i jak się nie zepnę, to też od trzymania miski (4 dni). Z jednej strony nie wiem, na ile potrzebne jest mocne pilnowanie miski przez ten czas, a [...]
[...] 45min. Tak a propos: większość ćwiczeń (obciążeń i powtórzeń) mogłam dosłownie kopiować z poprzedniego razu @-) Ostatni trening z tego planu. Teraz przerwa do poniedziałku, a potem coś nowego, tylko jeszcze nie wybrałam, co... Po wizycie u fizjo: barki – wyrównane, miednica – wyprostowana, nogi rzeczywiście mam [...]
[...] dnia i pewnie dlatego w ostatnim posiłku miałam ochotę na więcej ww (nie słodkiego, a ww; zapchałam ogórkami, ale nie zadziałało) i skończyłam taka niedojedzona. No i taka przerwa między 1. a 2. posiłkiem okazała się problematyczna, bo trudno mi było się skupić. /SFD/Images/2016/10/15/665b1237a9ad4531b202c7d5e99131ae.jpg Od rodzinnej w sprawie [...]
[...] nogi w tył 10/10 6. Wznosy łydek siedząc z suwnicą Smitha 15+5+5+5+5 _________________________________________________________________________ 45+min. Najdłuższa przerwa, ponad 2min., przed łydkami – bo się ustawiałam. Reszta szybko, ok. 1min. lub niedużo więcej. W goblecie już po pierwszym treningu niewygodnie mi się trzyma [...]