[...] :) Kalorie :2300 50%-Wegli 30%-Białka 20%-Tluszczy Tutaj daje link z calym posilkiem http://www26.zippyshare.com/v/24292442/file.html Dodam ze mam 18 lat Cwicze ok 2 lat z najdluzsza przerwa 6 miesiecy. Waga pocz 85. Zaplanowana 73/75 Zmieniony przez - lolexman w dniu 2014-11-29 17:32:35 Zmieniony przez - lolexman w dniu 2014-11-29 17:33:56
[...] Zamierzam zaczac okno w odstepie 6 godzin :) Kalorie :2300 50%-Wegli 30%-Białka 20%-Tluszczy Tutaj daje link z calymi produktami http://www26.zippyshare.com/v/24292442/file.html Dodam ze mam 18 lat Cwicze ok 2 lat z najdluzsza przerwa 6 miesiecy. Waga pocz 85. Zaplanowana 73/75 Zmieniony przez - lolexman w dniu 2014-11-29 19:25:25
[...] x15 Szrugsy hantlami x15 Wyprosty ramion ze sztangą stojąc zza głowy x15 Uginanie ramion chwyt młokowy x15 4 obwody - bez odpoczynku między ćwiczeniami, między obwodami przerwa nie dłuższa jak 1,5 min. Z każdym obwodem mniej powtórzeń - 15 do 12-10 W trakcie treningu 20g bcaa Obwód stacyjny: Wyciskanie sztangi z klatki z podskokami [...]
[...] ok. 3 litrów wody dziennie (cisowianka), magnez 60mg, witamina b6 300mg i potas 1,4mg jako suplement. Treningi załączone. Wszystko w seriach trójkami (klata, tric, plecy, przerwa 90 sek x 4; zarzut, przysiad, wyrzut ciężarem 30kg, przerwa 90sek x 4; ramiona, bic, ramiona przerwa 90 sek x 4). Wczęśniej trenowałem dość regularnie, zima na ogół [...]
[...] stażu mam 10 miesięcy , ale w tym są dwie przerwy jedna ok 1 miesiąca z powodu złamania kości przedramienia i zapalenie ścięgna i błony maziowej w tej samej ręce . Druga przerwa do 2 miesiące (lipiec - sierpień ) Praca wakacyjna. Cały czas jem zdrowo . Nie biorę żadnych wspomagaczy czy sterydów . Jedynie co brałem to Keratynę przez miesiąc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mnie łapia tylko jak robie plecy klate lub nogi i sa to zakwasy 1 dniowe max wiec zastanawiam sie czy by nie robic treningu silowego + kardio 7 dni lub 6 robil bym 1 barki 2 plecy 3 lata 4 lapa 5 nogi 6 barki 7 plecy 8 klata.... i tak dalej co o tym myślicie? Bo strasznie mi sie nudzi bez siłowni przez weekend za długa przerwa dla mnie haha :D
[...] ciężko 15x 16kg, 13x 16kg, 12x 16kg - zakwasy w (_._) ciągle, ostatnie powtórzenia ledwo wstawałam. Ale ogólnie fajnie, naprawdę nisko schodzę 1b wznosy z opadu (dopiero tu przerwa) zawsze 3x 10 60 sek przerwy 10xcc, 10x cc, 10x5kg tu jakieś zaćmienie miałam, na początek zapomniałam w ogóle o obciążeniu i się dziwiłam, że tak łatwo mimo [...]
[...] mam 16lat, jestem na masie, ale oprócz masy zależy mi trochę na ogólnej sprawności (do wojska). Na siłowni ćwiczę już 5 miesięcy, 1 miesiąc FBW 2 miesiąc Split 3-4 miesiąc przerwa (problemy zdrowotne) 5-6 miesiąc Split (ten sam) 7 miesiąc Split (nowy plan, zdjęcie dam poniżej) Ostatnio wgl nie ma progresu, nie wiem dlaczego. Dieta jest [...]
[...] ukośnej 5 po 10 -Biceps 5 po 10 -Triceps 5 po 10 B: -Martwy ciąg 5 po 10 -Wiosłowanie sztangą 5 po 10 -Wyciskanie żołnierskie 5 po 10 -Biceps 5 po 10 -Triceps 5 po 10 A ,przerwa, B, przerwa, A, przerwa, B, przerwa ... Oczywiście kolejność ćwiczeń co trening inna. Parę tygodni już tak trenuje... i chciałem was zapytać , czy robię za dużo [...]
[...] nigdzie nie mogłem znaleźć odpowiedzi na moją przypadłość. Mianowicie od 3 lat trenuje sztuki walki. Po dwóch latach trenowania jak to bywa przyszły wakacje i dwumiesięczna przerwa od treningów. Po wakacjach na treningu zauważyłem, że straszne bolą mnie biodra (obydwa) i mam taką "blokadę". Przed wakacjami mogłem zrobić szpagat i bez problemu [...]
Białko zostało ucięte o jakieś 30gram. Co do kręgosłupa to rozwaliłem sobie go przez wyciskanie hantli na barki. (stąd ta przerwa 2 miesiące) Jak byłem u lekarza to powiedział mi żebym powisiał na drążku to mi się wszystko poustawia hahaha. Do dzisiaj mnie nie kiedy boli. Wiec tu też masz odpowiedz dlatego tak duzo na maszynach ćwiczeń... Trener [...]
Lepiej ćwiczyć stylem ćwiczenie-ćwiczenie-ćwiczenie-przerwa czy raczej ćwiczenie-przerwa-ćwiczenie? Ale ćwiczenie czego? W rozpiskach planów zawsze masz sugerowany rozkład dt i dnt
[...] tydzień to istna masakra,życie opierało się na : pracy (czasami po 11-12 h,pisaniu pracy licencjackiej,treningach i przygotowaniu posiłków) z tego powodu była tak długa przerwa. Ale wracam już do prowadzeńia systematycznie dziennika,będą codziennie wypiski,a będzie pewnie coraz ciekawiej,ponieważ na dniach wybieram się do Rafała. Na żywo [...]