KLATKA TRICEPS Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x10 < 1p do polowy+1pełny ruch = 1 POWTÓRZENIE 10x55 /10x60 /10x60 /8x65 +2 z pomocą Wyciskanie sztangi poziomo 4x 6+6 < 6p i 6p z mniejszym ciężarem 80-60 + jedna seria regresu, 40kg x 30p A) Rozpietki na skosie ujemnym, metoda MTUT 3 x 12 12x13 /12x13 /12x13 B) Pompki na hantlach 3 x max [...]
[...] jednorącz? O C&P z ciężarem większym nie pytam, bo sam robię tak samo :) 2. Drabiny: dla absolutnej pewności na drabina na 3 szczeble wygląda tak: 1C&P prawa, 1C&P lewa - przerwa 2min. - 2C&P prawa, 2C&P lewa - przerwa 2min. - 3 C&P prawa, 3 C&P lewa - przerwa 2min. i następna drabina tj. 1C&P prawa, 1C&P lewa - przerwa 2min. itd. pytam, bo do [...]
[...] przerwe nawet na 6+ meisięcy (wiem co mowie, bo sam już sobie raz załatwiłem tak stawy). Dodatkowym plusem przerwy jest to, że kolejne miesiące po "rechabilitacji" (1m przerwa +1m wprowadzania sie) będą dawać o wiele lepsze efekty, bo wiaodmo że przetrenowany mięsień, pełny mikrourazów i blizn, nie jest w stanie ani dobrze pracować ani [...]
[...] jednorącz? O C&P z ciężarem większym nie pytam, bo sam robię tak samo :) 2. Drabiny: dla absolutnej pewności na drabina na 3 szczeble wygląda tak: 1C&P prawa, 1C&P lewa - przerwa 2min. - 2C&P prawa, 2C&P lewa - przerwa 2min. - 3 C&P prawa, 3 C&P lewa - przerwa 2min. i następna drabina tj. 1C&P prawa, 1C&P lewa - przerwa 2min. itd. pytam, bo do [...]
[...] też minimalnie, więc po co to wszystko No ale jakoś mi to przeszło Z dobrych rzeczy to zaczęłam biegać, niemal codziennie. Dopiero zaczynam więc biegam w wersji kilka minut, przerwa i tak po kilka razy - po lesie, najpierw pod górkę, z powrotem z górki. Nie spodziewałam się, że tak to polubię... No właśnie potrzebne mi są dobre rady na kilka [...]
[...] powtórzeń i znowu 10sek przerwy i znowy maksymalna liczba powtórzeń, ciężaru na tych +maxach nie zmieniasz i po tym masz 2min. przerwy 60sek przerwy to czas jaki mam mieć przerwa między seriami. Interwały - co tydzień dodajesz jeden czyli w drugim tygodniu robisz 5x30/30, trzecim 6x30/30 itd. Hip thrust w górze masz przytrzymac spięcie na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 15 powt., robie np. 1 min przerwy i robie drugą serie, znowu wszystkie ćwiczenia pokolei itd. aż zrobie też 3-4 serie czy każde ćwiczenie robie w 3 seriach po np. 15 powt. i przerwa a potem następne ćwiczenie itd ? 3. czy po fbw moge zrobić trening na worku bokserskim (30 min) jako aero (dość intensywne) Zmieniony przez - Monciak. w dniu [...]
[...] klatke co 2 dni?? a pomiedzy tymi dniami nogi Moj plan wyglada tak pon : klata biceps wtorek :plecy nogi sroda:klata biceps czwartek :plecy nogi piatek :klata bicep sobota plecy nogi niedziela przerwa Czy taki plan jest dobry ?? Czy beda przyrosty>?? Czytalem ze klatke cwiczy sie raz w tygodniu co o tym sadzicie??Czy beda lepsze efekty?
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/139eaa75cc93403894c6ed7a562c0c40.jpg 1. Organizatorzy: - OSiR Świebodzice Sp. z o.o., - Stowarzyszenie BONA FIDE Świebodzice, - Wałbrzyski Klub Sportów Walki, - KO GYM Świebodzice. 2. Termin: 6-8 czerwca 2014r 6 czerwca (piątek) 17.00-20.00 – rejestracja, waga i kontrola medyczna zawodników 20:30 – losowanie drabinek 7 [...]
[...] http://www.motywujemy24.pl/1096/zestaw_cwiczen_do_wykonania_w_domu.html Głównie chodzi mi o ćwiczenia z tym drążkiem czy będzie dawał efekty, jak coś to robiłbym cały zestaw 3-4 serii 2-3x w tygodniu. I czy lepiej jest robić 1 całą serie i potem przerwa czy po każdym ćwiczeniu 1 min przerwy? Zmieniony przez - ree w dniu 2014-05-15 21:37:58
[...] ale na brak sprzętu nie narzekam. Ćwiczenia często zmieniam, więc to tylko przykładowy plan. Staram się ćwiczyć bardzo intensywnie. Na siłownie chodzę z kolegą, więc przerwa między seriami wynosi tyle, ile kolega wykonuje daną swoją serię. Zakres powtórzeń w ćwiczeniach izolowanych to zazwyczaj 12-15x bez progresu, pozostałe ćwiczenia, [...]
ja watrobke :-D ja miałam wątróbkę wczoraj i będę miała dzisiaj :-) a na pierwszy obiad - rostbefik mmmm :-) cześć spam w ogóle jak poprzednio weszłam to powitał mnie napis PRZERWA :/
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wpisywałem ankietę ale nie wysłałem bo była przerwa techniczna ;) Wiek :16 Waga :95kg Wzrost :183cm Staż treningowy:5 miesięcy Obwód pasa: w talii 97cm Obwód klaty:- Obwód uda:- Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):wfx4, piłka nożna rekreacyjnie x3 Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia:b.dobry Preferowane [...]