Witam. Wczoraj był pierwszy trening pierwszego mikrocyklu (15x). Dziś brak jakichkolwiek doomsów, zakwasów też wczoraj nie było. A trening zajął mi mniej więcej 20min (12 ćwiczeń). Czy tak ma być? Przerwa między ćwiczeniami niby ma trwać 2min, ale nie chciałem czekać skoro nie czułem żadnego zmęczenia... Jakie są wasze doświadczenia? Bo nie wiem [...]
NO to właśnie tak robie poki co bo treningi mało męczące (dzis sie troche bardziej zmeczylem niż na pierwszym treningu). Przerwa mniej wiecej na przejscie do innej maszyny + złapanie oddechu/ustawienie obciążeń.
Dzięki Michail. Aby odciążyć tricepsy chyba zrobię cały trening w dni robocze, z jedną przerwą w środę. Może tak być? "Nie wiem na co będzie III Wojna Światowa... wiem natomiast, że IV będzie na kije i kamienie" Albert Einstein
[...] jedni potrafią pochłonąć tyle na raz inni wolą szamać częściej. Dla mnie tyle kcal na raz to zbyt duże obciążenie dla układu pokarmowego, nic by mi tak długa przerwa nie dała ( najpierw bym w siebie wmusił i chodził 3 godziny zamulony a potem kolejne dwie głodny z tym że nie mógłbym patrzeć na jedzenie i myśl że znów muszę [...]
Przerwa 2 min zbyt długa. 60 sek powinno wystarczyć. Jeśli Ty masz robić 4x10kg a jesteś w stanie 10x10kg to bez sensu. Przykładowo jeśli wyciskania jesteś w stanie zrobić 4 serie po 10 powtórzeń z ciężarem 50 kg to na wytrzymałość zmniejsz ciężar tak żeby zrobić 4 serie po 15 powtórzeń i żebyś się przy tym mocno zmęczył ;d.
[...] CM dla 10 powt. nie było już dla mnie w niektórych ćwiczeniach możliwym wykonanie poprawnie technicznych powtórzeń w liczbie 10, czyli takiej jaką zakładałem. Uznałem, że przerwa przyda się choćby po to aby dać wytchnąć swojemu układowi nerwowemu. Moje maksy treningowe dla 10 powtórzeń (bo innych nie jestem w stanie przedstawić): Przysiad - [...]
[...] pewność. Kwestia wykonywania SD też mnie interesuje, a mianowicie: brak treningu ok 5 miesięcy, sprawdzenie maksów dla 15 i 10 i kolejny trening już na 15-tkach. czy teka przerwa da jakieś zauważalne korzyści? czy ew. zmniejszenie obciążeń (na 1 treningu 15-tek) do np 50%max i w związku z tym zwiększenie skoku na kolejnych treningach [...]
[...] @DaVoo Kwestia wykonywania SD też mnie interesuje, a mianowicie: brak treningu ok 5 miesięcy, sprawdzenie maksów dla 15 i 10 i kolejny trening już na 15-tkach. czy teka przerwa da jakieś zauważalne korzyści? A max dla 5tek ? Mimo tej przerwy SD musi być. Miesień kondycjonuje sie - przyzwyczaja do cieżaru, natomiast po SD mieśnie są [...]
w sumie to poza ta nocna przerwą odstępy nie są duże obecnie 10.oo - 12.oo - 14.oo - 16.oo - 18.oo w okresie nauki bedzie to wygladało mniej wiecej tak 8.oo -11.oo - 14.oo - 17.oo - 19.oo Czy myslisz że to za duże przerwy ??? właściwie to przez jakiś czas spróbuje w takim układzie zobacze jak mój organizm zareaguje chętnie wysłuchałabym Twojej [...]
tak robi sie zalosnie jak ciagle zmieniasz front... 1) wiemy juz ze jest przerwa miedzy dlonmi definitywnie (na 3 wymiany postow to niezle wnioski) 2) nie w zabce nie ma dziurki od klucza. W delfinie jest dziurka od klucza. Roznica polega na tym ze dziurka od klucza to kolko i trojkocik. W zabce jest tylko kolko. W delfinie po kole jest [...]
[...] PZU pewnie bym nie zrobil cyklu, coz wypadki chodza po ludziach....%). Chyba sie zadluze i zaczne walic cykl od polowy stycznia do dnia mojej osiemnastki czyli 5 marca - wyjdzie 7 tygodni. W osiemnastke walne najwyzej 2 piwka i pociagne jeszcze tydzien na odpał. Chociaz dalej kusi mnie ten cykl 2 razy po 4 tygodnie z 4 tygodniowa przerwa....
[...] go skończył i złamał mu szczękę, ale 2 i 3r były bliskie i wg mnie dla Andrzeja. Czyli wychodzi na to, że Arlovski jest naprawdę mocny. porażka z Mirem - Mir gadał dużo, że przerwa mu dobrze zrobiła, że boks poprawił (to już po walce) że wgl, ale wyglądał bardzo dobrze, Silva ma wolny start, Kyle go posadził nawet, Mir już kiedyś lewym sierpem [...]
[...] uwaga "ja bym w takim razie dał łagodniejszy cykl jak był rok przerwy" - a tak chciałem zrobić porządny cykl... to w takim razie jakie macie łagodniejsze propozycje? /jesteście pewni, że powyższy cykl jest dla mnie nieodpowiedni? im dłuższa przerwa tym lepiej zadziała tak wszyscy powtarzają Zmieniony przez - Tigeros55 w dniu 2015-08-21 19:43:29
[...] Mam jeszcze pytanie odnosnie przerw miedzy seriami. Wychodzi mi okolo 40 sekund i jestem gotowa do nastepnej serii. Mam do wydłużyć do 60 lub 90? Możesz oczywiście dać plank zamiast brzuszków bo to dobre ćwiczenie. Jeśli taka 40 sekundowa przerwa Ci wystarcza to nie ma sensu jej wydłużać. Możesz ją nieco wydłużyć później jak ciężary wzrosną.
Strikeforce: Barnett vs Cormier – wyniki
