[...] 1. arnoldki 3 serie 12x10x8 2. unoszenie hantli bokiem 3 serie 10x10x10 3. podciąganie sztangi do brody 3 serie 12x10x8 Brzuch: ABS II poziom 6 Streching statyczny wt - przerwa środa Plecy: 1. podciaganie na drążku szeroko nachwytem: 4xmax (obecnie robię niestety 8x5x4 i do tego jeszcze 2 serie samego opuszczania po 6 powtórzen) 2. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dodajesz do jadłospisu. 2 Zależy jaki trening, czy split( z podziałem na konkretne partie) czy FBW ( ogólnorozwojowy). Jaki masz staż? 3. Nie, na masę jest dieta i żadne kreatyny, staki i inne cudne prochy nie pomogą. 4. Cyklicznie + taka sama przerwa, skoro cykl trwał np. 6 tygodni, robi się taką samą przerwe (minimum) 5.Tak Dietanabol (dieta)
[...] zmian od 2 lat, wprowadzam korekty, jest stałe zróżnicowanie, ale bez przesady. Ludzie za bardzo skupiają się na nowych planach z internetu, z dietą często krucho, do tego nieprzemyślane suple, regeneracja poszła w las i po roku rezynacja z siłowni - tzw. "przerwa", żeby nie nazwać tego słabością, brakiem myślenia i konsekwencji oraz porażką.
Witam rano gdy wstaje biore 1 porcje krety 5g dokładnie koło 8. Czy jak bede ćwiczył kolo 13 to moge wziasc po treningu nastepna dawke czy trzeba czekac 8 godzin bo słyczałem ze taki powinien być odstep miedzy pierwa a druga porcja
[...] ujemny lekko plus manipulacja węglami) oraz stała suplementacja bcaa. trenuję typowo wydolnościowo-siłówkę - fbw, cross fit , liczne aeroby - bieżnia i basen. aktualnie mała przerwa od sw. Nie zależy mi na dużej masie i zalewaniu. bardziej traktowałbym to jako wspomagacz, dalsza poprawa sprawności i wydolności, wzrost siły i może trochę masy też [...]
[...] to moze nerka, bo sie opilem coli zero. Jednak bol nie mijal, ale nie byl tez najgorszy. Dzis rano wstalem, cos tam czulem, lecz bylo ok. Wlasnie teraz wrocilem z treningu, przerwalem go po 2 cwiczeniach bo plecy bola jak sam svrwysyn, nie bardzo moge sie wyprostowac. Lekka zalamka; szczegolnie, ze nie robilem nic ciezkiego (ostatnio martwy ciag [...]
[...] to moze nerka, bo sie opilem coli zero. Jednak bol nie mijal, ale nie byl tez najgorszy. Dzis rano wstalem, cos tam czulem, lecz bylo ok. Wlasnie teraz wrocilem z treningu, przerwalem go po 2 cwiczeniach bo plecy bola jak sam svrwysyn, nie bardzo moge sie wyprostowac. Lekka zalamka; szczegolnie, ze nie robilem nic ciezkiego (ostatnio martwy ciag [...]
[...] wewn./na zewn./normal 4x15/max/max planuje progresje liniowa piersze 4tyg 20powt-drogie 4 tyg 15powt-trzecie 4 tyg 10 powt- czwarte 4 tyg 5-6powt........i tu pytanko miedzy kazdym mikrocyklem przerwa tygodniowa czy np po 2 mikrocyklach pauza na tydz..............wszystko jednym planem czy po 2 mikrocyklach inny plan na kolejne 2 Mikro C ?????????
[...] tj starzy Kiepscy, teraz nie ma co oglądać w sumie :-D z innej beczki Californication 6 sezon zaj**isty z resztą jak wszystkie poprzednie kto ogląda ten wie :-D madafakaaaaa :-D no i Sons of Anarchy tyle, że na razie przerwa :-( jakoś inne seriale mi nie przypadły do gustu typu ten Dexter czy Supernatural a dla większości to najlepsze seriale
[...] głębokie przysiady bez obciążenia/ z małym obciążeniem i szlifować technikę, czy kontynuować tak jak robiłam? Czy może jeszcze jakoś inaczej? Crispy, trochę niefajnie taka przerwa w suplementacji eutyroksem. Może ogólny Ci przepisze i jakoś dociągniesz do kolejnej wizyty u endo. No właśnie nie przepisze, bo wygasło "upoważnienie" od [...]