przerwa

Trenujesz coś panie czy jeszcze przerwa?

Witam. U mnie słabo, zrezygnowanie. W poniedziałek zrobiłem trening (rack pull, wyciskanie siedząc). Od wtorku mega silne zapalenie gardła, L4 do końca tygodnia i brak treningów. A wczoraj tragiczny ból w pleców odcinku lędźwiowym po lewej stronie, promieniujący jakby do biodra. Więc pewnie znowu coś poszło nie tak w poniedziałek, pomimo że ruch [...]

No niestety. Przerwa potrwa min. do niedzieli. :-(

przerwa świąteczna - czas na pizze!

[...] w opadzie (wiosłowanie) 3X8 Biceps: - uginanie ramion ze sztanga 12-10-8-8 - naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami 3X8 - uginanie sztangielek na modlitewniku 3X12 Brzuch: -spiecia 3x30 Przerwa pomiedzy seriami 1,5-2 minuty, przerwa pomiedzy cwiczeniami 2,5-3 minuty. Nogi tez bede cwiczyl, ale jeszcze nie wiek jakie cwiczenia.

ja już tak brałem kreatyne non stop,przez 15 tygodni i co moge powiedzieć 6-8 tygodni progres 8-12 zastój po 12 tygodniu spadki w 15 tygodniu odstawiłem wg mnie dużo lepszy jest wariant z minimalną przerwą,ale jednak przerwą np 8 tyg cykl ,4 tyg przerwy Zmieniony przez - grg30 w dniu 2011-07-04 10:14:38

[...] (z podziałem na grupy mięśniowe), Wiem, że to bez sensu ale ćwiczyłem tak: 1 dzien - klatka plaska i skos + plecy na wyciągu i podciaganie sztangi do piersi w sklonie 2- przerwa 3 - barki + biceps + triceps 4-przerwa 5- brzuch 6-i od nowa :D -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, [...]

jak robisz juz cykl to nie dosypuj krety, nie ma potrzeby, w przerwie od kreatyny tez jej nie dosypuj, jak przerwa to przerwa, musi byc calkowicie bez niej, mozesz do suplementacji dodac np beta alanine, ok5 g dziennie, do samego reanimatora bym juz nic nie sypal

1 cykl robisz na mecie 2 na m-drolu pozniej 3 na propie nie rob tych cykli jeden po drugim miedzy kazdym przerwa by sie przydala jaka tam przerwa zrób cykl z propa 7 tygodni i gra bez żadnych droli i innych gówien

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 88kg Wzrost : 182cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata, przed przerwą. Przerwa od roku. Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu : ławeczka prosta/ skosy, gryf prosty, łamany, hantle, atlas z wyciągiem górnym ,dolnym, stepperem, bieżnia, ławeczka skośna Dieta : typowa na mase, ok. 3 g [...]

[...] intensywnosci treningu' mowi iz przy intensywnosci sredniej, a taka uwazam ze ten trening ma, zalecany czas przerwy na regeneracje to ok 3-5 dni, tak wiec: pon dzien I wtr przerwa srd dzien II czw przerwa pt dzien I i czasem, chociaz jeszcze mi sie nie zdazylo:p w niedziele rowniez trening.. ale to tak opcjonalnie i chyba jednak wywale to z [...]

[...] PONIEDZIAŁEK: -hantle: rano 15x4..15x4..15x4..w ciągu 20 min -pompki: południe 10x4..10x4..10x4 w ciagu 20 min -drążek- pod wieczór..w ciągu 25 min 60 podciągnięć.. (5x3 przerwa 5x3..5x3..5x3..) Wtorek: nogi przysiady.. tylko na wieczór (50x3) Środa -Wolne Czwartek: hantle: rano 15x4..15x4..15x4 - w ciągu 20 min -pompki: południe [...]

Trening: 30 min bieg 8 km/h (prawie jednym ciągem, mała przerwa ok 2 min po 20 min ) Nauka zarzutu (nie ma mi kto skorygowac, więc obstawiam, ze jeszcze tragicznie) sztanga kg Nauka thrusters (tu patrzyli się na mnie jak na dziwadło, pewnie komicznie to robilam, ale obstawiam, ze i tak merytorycznie nikt nie umial tego ocenic). Sztanga łamana nie [...]

[...] ten srodek ale myslalem ze zle go polaczylem bo z mono a wiadomo ze mono ciagnie wode. no ale trudno. Wlasnie teraz nie wiem co mam wziasc bo kreatyny nie bede mogl bo musi byc przerwa. Wyczytalem gdzies ze przerwa po kreatynie powinna trwac przynajmniej tyle co cykl. Moze cos zaproponujecie dobrego? Przypominam ze celem jest raczej sucha masa.

[...] priorytetem jest siła, niewiele da, a możesz pogorszyć sprawę i zawodów będą nici. Apokalipsa ma rację, Plan nie za bardzo. Ale nawet po przerwie, od nowego roku zostanie ok. 5-6 tyg. i spokojnie zdążysz się poprawić. (tylko pomyśl nad tym planem). A wbrew pozorom, przerwa może nawet pomóc. Zmieniony przez - siwy1977 w dniu 2008-12-15 23:59:04

[...] 4x12-8 tu mma dodatkowe pytanie jak polaczyc klatke i plecy(w poedanych cwiczeniach) w super serie wtorek biceps i triceps tak jak w poprzednim treningu przedramiona sroda przerwa ew. 30 minut biegu czwartek barki wyciskanie sztangi z klatki 4x12-8 reszta tak samo jak w porzednim nogi intuicyjnie(ze wzgledu na kontuzje) piatkek przerwa sobota [...]

zacznij od cp, mala przerwa,crevolution,mala przerwa,x pand lub knockout w czasie przerw zma

[...] 5. Ściąganie drążka z wyciągu górnego 3x12 6. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x12 7. Unoszenie tułowia z opadu 3x12 8. Brzuszki 3x do bólu Dzień 2 - przerwa Dzień 3 - nogi + barki 1. Rozgrzewka 2. Wyciskanie na suwnicy 3x12 3. Przysiady na wykrok z hantlami 3x12 na każdą nogę 4. Przysiady na suwnicy 3x12 5. Wspięcia na [...]

Białko roślinne traktuj z przymrużeniem oka, chociaż zdania są podzielone. Co do kreatyny, teoretycznie jest tak jak mówisz, ile cykl tyle przerwa, czy będzie działać sam zobaczysz.

przerwa minimalnie tyle co trwal cykl czyli to wypelnisz ale wiadomo ze najlepiej jak najdluzej ale z drugiej strony wiem po sobie ze czekac sie nie chce jak ja zaczynam tez nie dlugo, a ostatnia kreatyna byla lipiec/sierpien jak Ci sie spieszy to bierz jak nie to poczekaj jeszcze 1-2 tyg