[...] z tendencją do tycia). 2.5 miesiąca temu zacząłem redukcję po dużej stracie masy mięsniowej i nabraniu ładnych paru kilogramów tłuszczu (z ok. 12% do około 20%bf - przerwa w treningach wynosiła około 1.5 roku). Problem polega na tym że początkowo (gdy zaczynałem się odchudzać) waga wynosiła 75 kg, teraz skoczyła do 77 kg przy [...]
Zaczne od partii , ćwiczonych w tygodniu po. - klatka wt. - Plecy i Biceps sr. - przerwa czw. Barki i Triceps ? piątek - Nogi i przedramie sob i niedz - wolne Moje pytanie , czy lepiej połączyc klate z tricepsem czy barki , czy cwiczyc razem plecy i biceps? Staż na siłce : ROK ARGUMENTY !!!
[...] dieta wegetarianska, bogata w warzywa i owoce, ogranczenie spozywania weglowodanow prostych, tluszczu. trening: taniec 10h/tydzien, wczesniej fitness około 8h/tydz, przerwa od polowy miesiaca i znowu wracam do fitnessu około 10h/tydz. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): dobry WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: [...]
przerwa w trakcie brania saa i brak odblokowania=większe spadki i blok,czemu twierdzisz że się nie odblokowują bo mają większe spadki?poza tym j.w. clom można tamoxem zastąpić Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2012-10-05 07:09:17
[...] 2.Podciaganie sztangi w opadzie tulowia: 110-120-130-130 3.Podciaganie hantli w opadzie: 4x8-10 (ciezar 46-50kg) 4.Sciaganie wasko z gory na wyciagu 4 x 12-15 z krotkimi przerwami Wtorek KLATA TRIC GRZBIET: 1.Wyciskanie sztangi na plaskiej: 4 x 10-12 z zapasem (120kg) 2.Wyciskanie na suwnicy skos: 4x 10-12 (po 2-3 talerze na strone) [...]
Tez macie prawie caly czas "Przepraszamy Przerwa Techniczna?" Leyus zostal ocenzurowany i wyglada jakbym sam ze soba gadal %-) Zmieniony przez - warezz w dniu 2012-10-05 09:20:06
[...] z kurczaka + ryż + sałatka . Posiłek nr 4 . Makaron z rybą + oliwa z oliwek + owoce . A trening wygląda tak że ćwiczę 2 dni pod rząd , dzień przerwy , 2 dni znowu , i przerwa na weekend . Głównie ćwiczę tak że jednego dnia ciężarki i drążek , a drugiego brzuszki i pompki . Przeważnie na ciężarkach 10 serii po 12 , na drążku 10/10 , [...]
[...] 60sek przerwy 5ty i 6ty tydzien kolejne 4 ćwiczenia z danego dnia łączymy w dwie gigantserie i robimy jedno po drugim bez przerwy po 4 gigantserie x 8-10 powtórzeń z 90 sek przerwa po gigantserii Dzien 1 1a. wyciskanie sztangielek płasko 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) Stań w pozycji wykrocznej. Pochyl tułów w [...]
[...] przede wszystkim mięśniach, które są najbliżej kolana i najbardziej są wykorzystywane przy uginaniu. dawno mnie nic tak psychicznie nie ściorało - robiłam w seriach po 3,4 i przerwa wznosy - ciężar idealny jak na razie, robiłam spokojnie, muszę pilnować się, żeby podnosić przynajmniej do linii barków (w ostatnich powtórzeniach trochę skracałam [...]
Płeć : meżczyzna Wiek : 16,5 Waga : 65 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa, siła Staż treningowy na siłowni : pół roku Uprawiane inne sporty : trenowalem rok boks teraz przerwa Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : dostep do siłowni z całkowitym osprzetem we wtorki i czwartki. w domu posiadma hantel 7.5kg i [...]
veronia_p jak będziesz miała chwilkę ,mogłabyś mi napisać proszę jak to jest z tym łączeniem ćwiczeń w 3 i 4 tygodniu .Ja robię 1a i 1 b 60 s przerwa 2a i 2b 60 s przerwa itd .
[...] zwiększyć dawkę, czy poprostu lepiej obserwować organizm ? NA rzeźbe z winem i propem bd i tak wchodził, dlatego się pytam ile może potrwać najmniejsza optymalna przerwa ? Dużo osób polecało mi zrobić ciągłą sesję bez przerwy ale myślę, że po odblokowaniu i odczekaniu tych dwóch miesięcy wino i prop lepiej zadziała na organizm... [...]
[...] ok 8 tyg (zbudujesz wytrzymałość-siłową). Jeżeli już się trzymasz tego planu to radziłbym: - jeśli 4x w tyg: pn-Plan A(plecy,klatka,biceps,brzuch), wt-Plan B(barki,triceps,nogi,łydki), śr-przerwa, czw-Plan A, pt-Plan B, sb,ndz-wolne - jeśli 3x w tyg: pn-Plan A (jw), śr-Plan B(jw), pt-Plan C(po jednym ćw z wybranego Planu A i B), reszta dni wolna