Cos takiego udalo mi sie ulozyc :P Wykroki ze sztangą za głową 15kg krótki gryf. 10 kroków w przód i 10 spowrotem 3serie . Martwy ciąg z gryfem długim 10 wyprostowań 3serie . 10KG a potem dokladam nastepne aby bylo 40 razem(20---20) Klatka piersiowa na ławce leżącej 10 powtórzeń 3 serie gryfem 5KG/10KG Biceps stojąc Gryf 15/20kg 3 serie po 10 [...]
[...] tak zapomnialem calkiem ... zapotrzebowanie obliczylem na forumowym kalkulatorze.. uwzglednilem ok 4 treningi cardio + cwiczenia ze sztanga w domu jako trening silowy.. mozna od razu po cardio zrobic te cwiczenia ? czy lepiej zeby byla przerwa. albo na przyklad przeplatac 1 dzien cardio, 2 dzien trening silowy, znowu cardio, trening silowy itp ??
Słyszałem że musi być przerwa 3 miesiące po stosowaniu izoteka. Chodzi mi tutaj o zabiegi laserowe np. W twojej sprawie pewnie nie trzeba tak długo czekać. Najlepiej udaj się do dermatologa on na pewno Ci pomoże.
Wcześniej trenowałem w poniedziałek klatkę i przedramię wtorek biceps triceps środa przerwa czwartek barki i piatek plecy i do tego biegałem 2 3 razy w tygodniu ok 40 min;)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czemu 2 razy to za mało? Zapomniałem dpisać, ze wcześniej przez jakieś 6miesiecy z rpzerwami trenowałem wg. ksiażki "trening silowy bez sprzętu", Wtedy np. na klate robilm 3 cwiczenia, kazde po 6 serii z przerwą 25sekund między seriamimi i ćwiczeniami. Zmieniony przez - sonep w dniu 2016-05-24 23:39:02 Zmieniony przez - sonep w dniu 2016-05-24 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : Rocznikowo 19 Waga : 67kg Wzrost : 174cm Staż treningowy: około 1 roku z miesięczną przerwą Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia 3x w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia:B.Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia,bieganie, jazda na rowerze Stosowane aktualnie i [...]
Ciekawa koncepcja kiedyś spróbuję. Z plecami ok odpoczalem, rolowalem, smarowalem. Jutro lecę na trening:) nie mogę się doczekać :D. Potrzebna mi była ta przerwa. Tak czy inaczej teraz zależy mi na odpowiedzi na moje poprzednie pytania odnośnie progresji.
Oczywiście będę robił co drugi dzień , a trenować chce codziennie , raz typowo drążek, brzuszki i bieg na 4 KM a na drugi trening FBW na siłowni , oczywiście z przerwą na regenerację. Nie dziękuje. Pozdrawiam :)
Oddziel przynajmniej każdy dzień przerwą. Trenując systemem całościowym taki zabieg jest konieczny, by nie zaburzać procesów regeneracyjnych. Co do splita-wystarczy, że wejdziesz w mój art . podwieszony i obadasz etap 5 i 6 : http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html
Witam, posiłek jak każdy inny. Musisz jedynie pilnować żeby nie przesadzić z tłuszczem w posiłku okołotreningowym oraz pilnować żeby przerwa pomiędzy treningiem a posiłkiem poprzedzającym nie była zbyt krótka. Pozdrawiam
Nie musisz sobie wyznaczać konkretnej przerwy choć to w pewien sposób porządkuje trening i ucina możliwe jego przedłużanie. Przerwa ma trwać na tyle długo abyś nieco uspokoił oddech i przygotował się na kolejną serię. Nie za długo natomiast żeby mięśnie nie zdążyły ostygnąć.
no i juz cos jest a teraz jeszcze tylko czy bedzie limit czasowy czy nie i jaka dluga przerwa w gorze bo rozumiem ze odp tylko na wyprostowanych rekach
Ok, a jeszcze w kwestii zbyt ciężkich treningów następujących po sobie - czy takie rozwiązanie będzie ok? Poniedziałek: klatka + triceps Wtorek: nogi Środa: przerwa Czwartek: plecy Piątek: Biceps + barki
Wszystko ładnie pięknie a podał by Pan kiedyś przykładowy plan treningowy? Ile ruchów i czy np. Ten triceps wykonywać po klatce czy w inny dzień jaka przerwa między nimi itp. ? Pozdrawiam
Obawiam się, że to będzie domena większości ławeczek. Na siłownie gdzie chodzę są stare ławeczki HESa i również odstęp jest spory, przez co lędźwia nie stykają się z ławeczką. Natomiast można się tak ułożyć w sensie ja się mieszczę w całości na tej dłuższej części i nie ma obawy wtedy :-P Dodatkowo przy skosach już ta przerwa zanika.
Sekcja boksu na którą uczęszczam dział od września do maja. Potem jest wakacyjna przerwa., podczas której trener zaleca właśnie, delikatna siłownię, rower, pływanie, bieganie. Te trzy miesiące to jest super regeneracja dla moich barków, ale także dla psychiki. Już teraz nie mogę się doczekać września;) Co do ospałości, to może spróbuj diety [...]
[...] nie pamietam to było dawno ;/ 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od : białko , bcaa 9) ilość dni wolnych od kreatyny : to zależy na ceyklu tyg 6 a przerwa do tyg 4 10) informacje na temat diety : białko 167g , Węgle : 210 , Tłuszcze : 47g 11)przewidziane finanse na cykl : 400 12) uwagi i sugestie : nie wiem [...]
Pierwsze zawody w wielokrotnym wyciskaniu sztangi leżąc. Łódź 26.06.2016
