przerwa

Dobra, wrzucam wypiskę z dzisiejszego treningu: RAMIONA BICEPSY Uginanie przedramion sztangą stojąc - 27kg/12 31kg/8 37kg/4 Uginanie przedramion sztangą prostą na modlitewniku - 17kg/12 21kg/8 31kg/4 PRZEDRAMIONA Uginanie przedramion sztangą prostą trzymaną nachwytem - 17kg/12 17kg/9 17kg/6 BARKI Wyciskanie hantli siedząc - 23kg/10 25kg/8 27kg/7 [...]

- A - Przysiady z sztangą na barkach 4s Podciąganie nachwytem 4s Pompki z nogami nizej(pomiedzy podparciami przerwa bys sie mogl nizej obnizac) 4s Wyciskanie w staniu 3s Wyciskanie francuskie hantla jednorącz przytrzymując łokieć 2s Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s - B - Wykroki z hantlami 4s Wiosłowanie Sztangą w opadzie [...]

Sorka że tak mało informacji podałem, a więc ćwiczę z przerwami jakieś 3 lata, ale ostatnio mam około roku przerwy właśnie przez barki. Byłem u lekarza miałem usg i rtg i niby wszystko ok a barki bolą ,teraz właśnie chodziłem na fizjoterapie, miałem 3 sesje i przerwa. Brałem też różne suplementy, ale jakoś nie pomagały. Teraz kupiłem książkę o [...]

Dla 3 dni najoptymalnie bedzie T-P-T-P-T-P-P Dla 4 T-T-P-T-T-P-P T- trening P- przerwa Oczywiscnie ze jedziemy na zmiane A-B-A B-A-B

po co tyle czekac? juz po 1-1,5h mozna smialo biegac, a przerwa 4h za dluga, zalozmy ze biegasz godzine to masz ponad 5h przerwy miedzy posilkami Zmieniony przez - alaztair w dniu 2012-04-06 13:07:12

nawet przy stałej musisz przerwy robić. Możesz robić dłuższe cykle 3 miesięczne (12 tygodni) i potem przerwa ;-)

[...] Ramion (sztanga 10kg) 5kg/strona x8; 5kg/strona x6 5kg/strona x7 5kg/strona x6 3.Nogi: •Przysiad Ze Sztanga (dynamicznie) 15x12,5kg/strona, 15x12,5kg/strona 12x12,5kg/strona •Skok na steper(przerwa 40 sek) 15 pow. 15pow. 12 pow.4 schodki 10Pow.5 schodów Uwagi:Raczej dobrze poszło /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4ec59be160d94c7f81232b1dc4791e12.jpg

[...] lata Waga 75/76 kg (61 jak zaczynalem) Wzrost 183 Cel do osiągnięcia : Masa Staż : bez przerw 2 lata (lacznie okolo 4) Aktywność fizyczna : MT jednak od dluzszego czasu przerwa z powodu kontuzjii - pozenij brak czasu na powrot Osprzet na silowni ofc FULL Panie doswiadczony te 2 lata cwiczylem caly czas schematem barki + nogi i wszystko [...]

[...] szybko bo spieszę się do szkoły (szejka pije 5-10min) a zwykły posiłek z moim porannym "ssaniem" jadłbym z 1h o ile bym go nie zwrócił. następny posiłek jem za ok. 2 h i przerwa 10 minut więc też potrzebuje coś na szybko i na "siłe" a dopiero 3 posiłek mam w pojemniku bo spokojnie jem sobie na 20 minutowej przerwie. spróbuje zmielić ryż [...]

4 tyg ale chyba zrobie do 5 tygodni i potem przerwa 6 tyg. co do tego mono z universalu to dostalem za free i chcialbym wysprobowac

Przerwa mala i najprawdopodobniej od Środy nowy plan, cos takiego: Niedziela: Klata + biceps Wl 3x8,6,4 Wycisk skos gorny hantle 3x10 Rozpietki 3x12 Francuz sztanga 4x12,10,8,6 Unoszenie sztangi podchwytem 3x10 + dropset Unoszenie hantli z supinaca 3x10 Unoszenie hantla o kolano 2x15 Wtorek: Nogi Przysiady 3x4 Wykroki z hantlami/ bulgarian squad/ [...]

Przerwa najlepiej aby trwała tyle co cykl. Na drugi polecam połączyć mono + jabłczan.

Na redukcji od razu zarzuce Scorch+pentacarn+adipokill przed 3,5tyg, przerwa, a póżniej mam zamiar wziąść coś z wyższej półki. Jakbym zarzucił cypionate 100-200mg e7d też byłoby dobrze, chcę aby wyszlo jak najbardziej ekonomicznie bez utratu ani grama mięcha.

[...] WL 92,5 / 97,5 / 102,5 / 107,5 / 112,5 Wiosło 62,5 / 67,5 / 72,5 / 77,5 / 82,5 Wyprosty tułowia z obciążeniem - 3 serie 12powt SQ i Wiosło lekko. Przy 112,5 WL zbyt mała przerwa między seriami i ten 5ty raz poszedł już bardzo ciężko. Do tego ujowe chwyty treca wbiły mi się ręce. Chciałem sobie nimi usztywnić nadgarstki a tylko zrobiłem sobie [...]

[...] tj.jesli ktos jedzie juz redukcje moze poprostu dolaczyc do nas podsylajac foty + wymiary zakonczyc tez moze wczesniej - podsylajac wymiary + foty btw-jesli sie trafikomus przerwa na kilka dni gdzies posrosku tez niec nie nie dziej - nalezy tylko napisac ze bedzie sie mialo off i tyle nie zniknac na tydzine bez slowa - bo tak sie nie robi nawet [...]

[...] jem po wstaniu, drugi, czyli odżywkę przed wyjściem na uczelnię, tak żeby do 11.15 spokojnie nie być głodnym, a wtedy mam 10 minut na zjedzenie kanapki, potem kolejna przerwa, kolejna kanapka. Po uczelni te makarony z kurczakami, a w środku trening, a pozniej pracuje do 22 i mam przerwe mniej wiecej 10 minut- to akurat na gainera. Także [...]

Puchar dużo osób olało po prostu.. nic dziwnego jak przerwa od ostatniej imprezy wynosiła ok. 2 tygodnie. Ale Mistrzostwa to już co innego.

Basen to jest mega opcja. W moim przypadku zawsze na basenie się regeneruje. Najperw na solanke sobie lecę pod gołym niebem. Potem do jacuzzi na około 30 min się wymasować. Potem pośmigać trochę na jakiś tam zjeżdżalniach hehe. Potem na saunę około 30 min oczywiście z przerwą na zimny prysznic. A ogólnie to głównie masaże i odpoczynek. Mega [...]

no i dupa... Jeszcze kolejne 2 tygodnie a potem ściągacz mam nosić z tydzień... Jutro ide na siłkę i zaczynam nowy plan: Przysiady na maszynie skośnej - nie wiem jak ja opisać :P Potem postaram sie porobić brzuszki i wyprosty pleców ze skłonu na koniec mam zamiar ruszyć ze sztangielką w lewej łapie (tej sprawnej) trochę poćwiczyć bica i trica... [...]

11.04.2012 seria 1: 50%CD x 10 seria 2: 75%CD x 8 seria 3: 100%CD x 6-8 1.PRZYSIAD 1 seria - 48kg 2 seria - 73kg 3 seria - 95kg x 8 2.RLD 1 seria - 50kg 2 seria - 73kg 3 seria - 98kg x 8 3.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE LEŻĄC 1 seria - 40kg 2 seria - 60kg 3 seria - 80kg x 6 4.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE TUŁOWIA [...]