Przerzucenie ze splita na fbw

Ja osobiście bym tak zrobił przykład dla 100 kg

1. gryf
2. 50
3. 70
4. 100
5. 100
6. 100

dla MC

1. gryf
2. 50
3. 70
4. 80
5. 90
6 . 100

pozdrawiam

I progresja 2,5 kg na zaliczenie

Dla 3 dni najoptymalnie bedzie T-P-T-P-T-P-P
Dla 4 T-T-P-T-T-P-P
T- trening
P- przerwa

Oczywiscnie ze jedziemy na zmiane A-B-A B-A-B

1 i 2 tydzień po 15 powtórzeń, z lekkim zapasem sił na kilka powtórzeń (tak żeby się nie przetrenować ?)
3 i 4 tydzień po 10 powtórzeń, ale jaki ciężar ? taki sam jak w 1 i 2 tyg. czy też już większy, ale dalej z lekkim zapasem sił ?
i tak samo pytanie o 5 i 6 tydzień - 5 powtórzeń typowo masa, czyli max ciężar, czy ciągle taki sam ciężar ?

Trening powinienes zaczac od dosyc niskiej intensywnosci i zwiekszac ja co tydzien. Ale tak by zawsze bylo ok 2 powt w zapasie.

Kolejne pytanie:
Jakie długie przerwy między seriami ? Dla wyrównania oddechu, czy krótsze/dłuższe ?

Ja stosuje 2-3 min w zaleznosci o cwiczenia

Przepraszam za te odpowiedzi to są metody by georgu co do zasady 15-10-5

no właśnie bo nie wiem o co chodzi czy pytałeś czy odpowiadałeś no ale jeśli to pomyłka to spoko

i dzięki za odpowiedzi

Sory naprawdę przepraszam za odpowiedzi może to ci pomoże 5x5 https://www.sfd.pl/[art]_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html 

Hitman

CZY POTRAFISZ CZYTAC PO POLSKU?

tak?
to wystarczylo DOKLADNIE zapoznac sie z tekstem,ktoru widnieje pod rozkladem cwiczen w planie(patrz odpowiedni link z moim postem),ktory wykonujesz-tam jest wszystko.

wersja objetosciowa.
wykonujesz-po seriach wprowadzajacych(rozgrzewkowych) 5 (PIEC) SERII DOCELOWYCH(zasadniczych ,roboczych),na jednym i tym samym ciezarze.
z chwila poprawnego zaliczenia tego zadania(poprawnego-czytaj: samodzielnie,bez ruchow oszukanych...itd.),MUSISZ ZWIEKSZYC OBCIAZENIE NA KOLEJNEJ SESJI i znowu probowac wykonac zadanie(5 serii x 5powt.)
sprawa MC byla poruszana setki razy.
tutaj zwiekszasz ciezar z serii na serie i dazysz do poprawy wyniku w ostatniej,topowej-piatej serii.
z chwila,kiedy uda ci sie ta sztuka(na warunkach podanych wczesniej),MUSISZ ZWIEKSZYC CIEZAR NA NASTEPNEJ SESJI.



SanTimel

zgubiles sie?

a co do art.5x5
jesli ktos nie przeczytal WSZYSTKICH postow-zwlaszcza moich,ktore sie tam pojawily(nicki: ulubieniec oraz traktor71),to nadal nie bedzie lapal o co biega.