przerwa

[...] sierpowy+lewy hak -na gardę na zmianę raz lewy prosty+lewy prosty+prawy prosty a drugi raz lewy prosty+lewy prosty+prawy sierpowy -wszystkie ćwiczenia 2m praca/20s przerwa -stacje:1 stacja unoszenie nóg/kolan wisząc na drabinkach,2 stacja skakanka,3 stacja odbijanie piłki tenisowej w pozycji walki 30s lewą ręką i 30s prawą ręką x2 /2m [...]

[...] sierpowy+lewy hak+prawe kolano na korpus -na blok partnera lewy lub prawy low kick -na tarczę kopnięcie prawe boczne po obrocie -wszystkie ćwiczenia 2min praca/20s przerwa -stojąc 4m od siebie rzucamy rękawicę a partner uderza raz lewy prosty raz prawy prosty -partner leży na ziemi i 30-50cm nad jego czołem upuszczamy rękawicę,jego [...]

[...] -na tarczę na zmianę raz lewy sierpowy+prawe kolano a raz prawy sierpowy+lewe kolano -na tarczę lewy prosty+lewy prosty+prawy sierpowy -na tarczę lewy sierpowy+prawy hak+lewy hak+prawy sierpowy -wszystkie ćwiczenia 2min praca/25s przerwa -3x20 unoszenie kolan na drabinkach,pompki z nogami na drabinkach http://www.youtube.com/watch?v=i0vFid2tKbI

[...] prosty,lewy prosty+symulowanie uderzenia prawego prostego ale uderzamy prawy low kick -na tarczę lewy sierpowy+prawy hak+lewy middle kick -ćwiczenia 2min praca/20s przerwa -sparing 1 runda na sam lewy prosty -sparing 2 runda na lewy prosty+prawe kopnięcie frontalne -sparing 3 runda na prawy prosty+lewy middle kick -rozciąganie [...]

[...] prosty+prawe kopnięcie frontalne -rozciąganie -na 1 prawy low kick,na 2 prawy middle kick,na 3 prawy high kick po 2 minuty potem zmiana nogi -ćwiczenia 2min praca/15s przerwa -sparing 1 runda 1 osoba prwy prosty druga osoba lewy prosty po 1min zmiana akcji -sparing 2 runda na prawy prosty+lewy middle kick -rozciąganie -na tarczę lewy [...]

[...] same haki -sparing 8 runda ręce uderzenia proste+nogi kopnięcie low kick middle kick,high kick -sparing 9 runda wszystko ręce,wszystkie kopnięcia -sparing 2min praca/15s przerwa -stacje 1,5min praca/5s na przejście: -stacja 1 talerz 5kg,skręcamy się z nim raz w lewo raz w prawo -stacja 2 talerz 5kg,półprzysiad i dynamiczne wypchnięcie w górę [...]

[...] -na tarczę lewy prosty+prawe kolano na korpus na tarczę -na tarczę lewy prosty+prawe kopnięcie frontalne -na tarczę lewy sierpowy+prawy middle kick -ćwiczenia 2min praca/15s przerwa/3x partner dane ćwiczenia 3x my i tak na zmianę -sparing 1 runda na lewy prosty+prawe kopnięcie frontalne -sparing 2 runda na lewy prosty+prawe kopnięcie frontalne [...]

[...] prosty+prawy prosty+lewy prosty -na tarczę lewy prosty+prawy prosty+lewy middle kick -na tarczę lewy prosty+lewy sierpowy+prawe kolano -ćwiczenia 2min praca/15s przerwa (kurde zapomniałem co było dalej,wyleciało mi z głowy po prostu) -stacje 2x3min/4 stacje: -1 stacja skakanka -2 stacja walka z cieniem -3 stacja sparing -4 [...]

[...] -na tarczę partner uderza prawy low kick,oddajemy lewy sierpowy -na tarczę partner uderza prawy low kick,oddajemy lewy sierpowy+prawy low kick -ćwiczenia 3min praca/15s przerwa -20 scyzoryków -20 pompek z siusianiem -na gardę uderzamy 4 ciosy na dół sierpowe lub haki różne kombinacje,partner oddaje jeden cios również na dół hak lub sierp -4 [...]

[...] hak+prawy sierpowy -na gardę w narożnik€ jedna osoba bije haki+sierpy góra/dół,a druga osoba na komendę uderza lewy sierpowy wychodząc z narożnika -ćwiczenia 2min praca/20s przerwa -na tarczę przez 5 minut co 10s zmiana,ciosy proste na zmianę idąc do tyłu i do przodu trzymając odpowiedni dystans 21.03.2013 [...]

[...] góry na wysokość głowy -9 stacja mając taką uprząż 10kg okręcamy wokół głowy po 5x w jedną i 5x w drugą stronę -10 stacja walka z cieniem z hantlami 0,5kg -po każdej stacji przerwa 30s,3 obwody,1 obwód praca 1 min,2 obwód praca 45s,3 obwód praca 30s,po każdym obwodzie 2min przerwy,trening hardcore -trener pyta po 2 obwodzie,wiecie kiedy jest [...]

[...] do bicepsa i cofamy na triceps -11 stacja 5kg piłką lekarską 3x na boki bez skrętu na nogach tylko tułów,3x do góry aż za głowę,na zmianę -6 rund sparing 45s praca/15s przerwa wszystko ręce/nogi http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/305808ebe73244f191a22f76724ed86e.png -ostry trening a jeszcze dzień wcześniej podobny -na drugi dzień [...]

[...] druga osoba oddaje jakąś akcję(taka wymiana) -sparing 10 runda jedna osoba uderza jakąś akcję następnie druga osoba oddaje jakąś akcję(taka wymiana) -sparing 1min praca/30s przerwa -pompki x20(pompka,stoimy na jednej ręce,siłujemy się z partnerem drugą ręką) http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/305808ebe73244f191a22f76724ed86e.png -już [...]

[...] trafi 3 pompki,ciosy bokserskie,skakanka,walka z cieniem,scyzoryki,przysiady) -rozciąganie -na tarczę 15x,10x,5x middle kick prawą i lewą nogą -na taczę 3x3minuty przerwa pomiędzy rundami 1min -na tarczę lewy prosty+prawy low kick+prawy prosty+lewy middle kick -na tarczę lewy prosty+prawy prosty na dół+lewy middle kick z przeskokiem [...]

[...] masakra,przejechałem 30km rowerem na trening na pół flaku w tylnym kole w rowerze.po odpoczęciu 4h poszedłem na trening.poratowałem się high kickiem i mówiąc szczerze przerwa od kofeiny,beta alaniny i stymulantów pomogła.działa dobrze choć oczywiście zamiast 15g=1 porcja zarzuciłem 25g+2g beta alaniny dorzuciłem. stacyjki dobrze [...]

U nas w dalszym ciągu przerwa w procesie. Z Activitą faktycznie Olimp wygrał. Jeśli by tak dalej poszło to w Polsce wśród firm odżywkowych tylko Olimp mógłby używać nazw Carbo i Gainer. Ja liczę że mamy na tyle mocne argumenty przed sądem że do tego nie dojdzie, ale po wyroku w sprawie z Activitą nie można niczego przesądzać.

[...] 10 - wyciskanie na poziomej - 3x10 45, 50, 55 - wyciskanie żołnierskie - 2x10 30, 35 - podciąganie sztangi - 2x10 30, 35 Wrażenia Co tu pisać? Nie zaszalałem, i dobrze. Duża przerwa więc zacząć trzeba lekko. Tak na prawdę ten tydzień chcę potraktować rozruchowo, dopiero za tydzień walnę z grubej rury. Ta rozpiska jest oczywiście tylko na ten [...]

Tak, aż WODYN powie przerwa Tak na prawdę długość cyklu zależeć będzie od postępów. Jeżeli przestanę dokładać ciężary to robię tydzień przerwy. Wiesz, ja nigdy nie trenowałem w ten sposób, wiadomo - organizm w ciężkim szoku. Poza tym po redukcji którą robiłem wejście na siłownię też swoje robi. Do tego nigdy nie brałem kreatyny (teraz biorę [...]

[...] wyciskaniem było ściąganie drążka do klatki podchwytem. Przy 45 już zero mocy było. I tak zaliczyłem pierwszy po dwóch miesiącach regres i spadek formy. Wiem, że była przerwa i nie nastawiałem się na bicie rekordów, ale to co się dalej działo potwierdza raczej to co wyżej napisałem. Pompki na poręczach Zrobione tylko 3x15 i koniec. Na [...]

Nie jest źle Morelas, widać że przerwa treningowa delikatnie odbiła swoje piętno ale i tak jest bardzo dobrze. Szybko wrócisz do formy.