bic44wlasnie wyniki silowe spowodowane sa przerwa ale w wiekszosci wakacyjnymi %. Faktem jest, ze priorytetem jest u mnie masa, sila schodzi na dalszy plan, kiedy zaczynalem wazylem niecale 70 kg, teraz juz jest w miare dobrze i nastawiam sie na czysta mase. Na HST planuje wlasnie wrzucic wieksze ciezary i cwiczenia, ktore podales. Teraz na [...]
[...] w ciągu zrobię na luzie i tak też było. Spokojnie bym wyciągnął 230 kg, ale szedłem jeszcze po rekord na 15-tkach - i wymęczyłem 15 x 180 kg (7 powt. bez problemu, krótka przerwa, do 10-ciu, potem szybko 2 i ostatnie 3 pojedyncze, ciężko strasznie). Bardzo męcząca seria łączona wznosów - po 20 powt na 21 i 19 kg - już sztangielki same wypadały [...]
[...] 80% mc x 2 - 6 serii · Piątek 90% mc x 4 - 4 serie 5. Piąty tydzień · Poniedziałek 80% mc x 2 - 6 serii · Środa 95% mc x 3 - 3 serie · Piątek 80% mc x 2 x 6 6. Szósty tydzień · Poniedziałek 100% mc x 2 - 2 serie · Środa przerwa · Piątek 105% mc lub 110% mc x 1 - zawody lub sprawdzian
zjedz troche wiecej na wieczór i nie jedz ostatniego posilku np. o 21;00 jak rano wstajesz koło 8;00 bo jest za duzo przerwa napisz jak wyglada Twój jadlospis i godziny posiłkow
[...] pokonanie strachu (mialam okrutny lek wysokosci) i forme rozwoju organizmu. choc... raczki pala nieraz okrutnie :) czyli 30sec padnij-wstan i 30sec boksowania przed 2min i przerwa 1 min? i tak 4 razy? reasumujac: mam 3 razy trening silowy, 3-2 (zazwyczaj 3) razy scianke, 6-5razy rower (w sumie nie traktuje tego jak treningu ale jak srodek [...]
niby po miesiacu powinna byc przerwa meisieczna na regeneracje i pozneij znow nastepny cykl. wiec chyba zrobie sobei pierwszy cykl pozenij miesiac przerwy i po miesiacu przerwy nastepny cykl, tylko ten 2 cykl jak dlugi?
Ja rok temu zacząłem chodzić na siłke.... Cały rok trenowałem ( może jakaś mała przerwa (czyt. Boże Narodz. sylwet... Może tydzień choroby.... no i teraz wakacje 1 miech.... Tak to cały czas regularny trening). Zanim zacząłem chodzić miałem w łapie max 27cm a teraz po roku mam 33/34cm. Od początku września mam nowy trening ( 5 dni. Tylko [...]
Jaki staz?? A po co w ogole tak robic. Nie lepiej najpierw to dokonczyc, pozniej przerwa kilka tygodni i dopiero mete, a na koniec samo mono?? nie ma sensu marnowac kasy na jakies stacki, ktore i tak Ci po mecie nic nie dadza, a jedynie zminimalizuja spadki, tak jak mono/jablczan
Wiola Ty masz zawsze racje hyhy Ruger to było tak: w wakacje wywaliłem 90kg ale potem byla 2tyg przerwa i spadło do ok. 85kg a potem ogolnie byl brak siły bo 75kg x 2 ledwie wydusiłem Mysle ze jak pojdzie to 80kg x 4 to te 90-95 wywale
Tomasik przerwa bedzie wystarczająca :) Widze że zdania sa podzielone, jordan ale w co zainwestowć? rozwiń swoją myśl nie chce jakiegoś mocnego cyklu bo po co.
Mądra decyzja. Przerwa w zawodowych walkach, chwila oddechu, dystansu, treningi mogące przynieść odpowiedni wzrost umiejętności - wydaje mi się, że to jest Jurasowi najbardziej potrzebne. Mimo ostatnich przegranych chłopak się nie poddaje - wyciąga wnioski z porażek, ma świadomość swoich braków, które chce nadrobić. Życzę mu powodzenia PZDR
a ja dziś na ostatnim treningu przed przerwą i nowym planemtydzień przerwy dobrze zrobi, wspomoge regenerację jutrzejszą imprezą która sie ostro zapowiadasport sportem ale trzeba coś z życia brać no nie
5tyg na mało trochę (6-8tyg) możesz teraz przez 3 tyg zapodać tego NOZa lub przerwa minimum tyle ile trwał cykl w twoim wypadku 5-6tyg Zmieniony przez - DEXTROZER w dniu 2008-10-07 12:37:17
[...] niego skipy,krążenia ramion,dociąganie kolan do klatki piersiowej z jednoczesnym wymachem rąk w tył a następnie w przód,przekładanka i takie tam,biegło się dosyć dobrze,przerwa zrobiła dobrze,bo mam teraz duże chęci do biegania,próbowałem cały czas trzymać równe tempo,na koniec 500m rozluzowania,trochę marszu,trochę truchciku,lekkie [...]
zacznij lekkim Fbw przez jakis czas a pozniej jak zechcesz wskocz na splita a co do supli to z tego co mi wiadomo przerwa ma byc dluzsza po cyklu skonczonym niz 2 tygodnie
_Knife_ POWER -DYMEK & TOCZEK S.150!# Hardcore na schodach S.166!
