[...] mieszanki warzywnej, 50g makaronu pełnoziarnistego, 25g migdałów IV posiłek - 21:00 30g białka czekoladowego + 200ml mleka + 50g płatków owsianych i znowu wyszła mi długa przerwa między posiłkami, ale co ja poradze na to, że przed treningiem nie jestm w ogóle głodna, a jak skończe trening to jest późno Suple: Animal Cuts 2x VitaMin Sport [...]
[...] temu brałem 10x cidoteston po tym odblok clomid z 73kilo wskoczyłem na 80kg i waga utrzymuje sie miedzy 80/78. 8-trening 4/5 razy dziennie glownie na mase sobota niedziela przerwa 9-Zwiększenie masy ciała 10- 3 miesiące 11- poziom BF%20, Masa tłuszczu 16 12- Szczupły dośc opornie tyje 13- stan zdrowia bardzo dobry 14- brak jakichkolwiek oznak [...]
ogolnie to rano na czczo biore 5 g kreatyny i przed treningiem xpanda bialko wrzuce na wieczór 20g i 30g musze albo rano albo tak po 2 sniadaniu kolo 11 bo pozniej do oobiadu dluzsza przerwa (3h) kiedy lepiej?? bialko z 300ml wody rozrobic? i teraz pytanie rozpusci sie fajnie z niegazowana z butelki normalnie?
Ogólnie plan ciekawy, jak dotąd niczym takim jeszcze nie ćwiczyłem, więc sądzę że napewno będzie dobrze, z miłą chęcią posłuże jako "królika doświadczalnego" Co do rozkładu to jednak mam możliwość raczej tylko na 3dni w tygodniu. Dziś zrobiłem pierwszy trening więc wypiska na szybko: A. Podciąganie 7,5,5,2,3,3,2,1 Od czwartej serii już [...]
czyli ćwiczysz pon,wto oraz czw, pt. Rozumiem że to jest split partia dwa razy na tydzień? plan od kiedy był stosowany?kiedy była ostatnia jakaś przerwa? w ogóle jak wygląda ten Twój plan?
"najlepszy na mase jest martwy ciąg *****em" nie znasz zasady ze po kazdym cyklu musi byc przerwa? swoją drogą kazdy NO booster działa na kazdego inaczej ja polecam shocka
[...] nawet wieksza objetosc treningu a i jak kolega slusznie wspomnial Twoje stawy barkowe podziekuja Ci jeszcze za to :) bo co za sztuka pojechac tak przez miesiac i nagle cos sie wypieprzy i przerwa nieplanowana. Przy takim rozkladzie jak podales nawet przy tak malej ilosci serii zajedziesz sie. Zmieniony przez - Piorunos w dniu 2010-03-31 00:22:26
nie no PMS-a to chyba nie.. nie wiem teraz co robić, przerwać te biegi na kilka dni czy nie zważać na to i starać się biegać... boję się poważniejszej kontuzji, a tu wypadają święta, zaraz po świętach wtorek, środa i być może czwartek nie będę miał możliwości trenować, bo jadę na badania, więc ponad tydzień to zdecydowanie za długa przerwa... [...]
Cześć, na wstępie chciałbym powiedzieć, że mam 16 lat, 70kg i 180cm wzrostu. Na siłownię chodzę od jakiś 6 miesięcy (z małą przerwą). Od nie dawna zacząłem stosować typową dietę na mase, jednak czasami nie mam możliwości zjeść pełnych posiłków i chciałbym zacząć stosować gainera, oczywiście zainteresowany jestem też innymi odżywkami (typowe na [...]
no ale jesli chodzi o organizacje czasowo itd to jak na tyle osob to dla mnie bylo wszystko ok dobrze zorganizowane, nie to co na niektorych zawodach co np miala isc 90tka i od razu po tym 100tka to kazdy juz rozgrzany a tu sie nagle okazuje ze bedzie przerwa 20 albo 30min miedzy tymi kategoriami
Dzisiejszy dzień też udany :P Głównie dlatego, że... przerwa świąteczna ! :D Do następnego czwartku spokój z wykładami hehe. No a dodatkowo dzisiaj wszedł przed chwilką mały cheat meal, który również poprawił humor :D Zmieniony przez - Kankes w dniu 2010-03-31 17:22:08
[...] , trening mam o 17-18 są różne teorie ale ta typu 2 tyg on i 2 tyg OFF to najbardziej*****owa jest rok temu brałem : 2 dni Clen 2 dni spalacz z yphi w 5 i 6 tygodniu przerwa ( szło tylko yoha ) i powiem że było super ! w tym roku będę brać inaczej bo chcę wyciąć smalec bez aerobów i będzie to tak wyglądało jak tobie rozpisałem od [...]
Środa 31.03.2010 Trening w klubie - piłki nożnej - rozgrzewka ok 8-10min w truchcie z roznymi cwiczeniami - rozciaganie - Sprinty na 80%: 4x100m, 6x80m, 8x60m - powrot w truchcie, przerwa pomiedzy seria 2min - cwiczenia ogolnorozwojowe + uderzenia z piłką - gierka ok 25min - trucht 400m + streczing Uwagi: Brak
[...] 51...8,5 C1.9+9+9*+9+9+9 54...9,0 e1.p.9+9+9+9+9+9 54...9,0 L.9+9+9+9+9+9 54...9,0 F.9+9+9+9 36...9,0 G.15+15+15+15+15+15 90...15,0 H.8+8+8+8+8+8 48...8,0 K2.12+12+12 36...12,0 Tak to wygląda. Od następnego tygodnia rozpoczne poziom III. *przerwa z powodu potrzeby pomocy w domu, ale siłowo więc chyba nic się nie stało;) pzdr
[...] maximum - dopasuj obciazenie by zmiescic sie w zakresie, wykonuj ZGODNIE Z SZABLONEM, aeroby sa na uspokojenie. SZABLON: A1 A2 A3 A4 A5 A6 - po 1 serii bez przerw, po a6 przerwa A1 A2 A3 A4 A5 A6 - po 1 serii bez przerw, po a6 przerwa A1 A2 A3 A4 A5 A6 - po 1 serii bez przerw, po a6 przerwa B1 B2 B3 B4 B5 B6 - po 1 serii bez przerw, po b6 [...]