Jesli przestaniesz ciwczyc to nawet to co wypracowałes bez kreatyny i tak nieco spadnie (zarówno siła i masa). Podstawa to systematyczne treningi które podtrzymują i buduja wszytko. A spoadki po zarzestaniu terningów zależą od tego jak dłuoga będzie przerwa.
[...] to i tak ciągle kreta. Różnica tylko w poszczegółnych grupach przedłużających jej wchłanianie i stabilność. A więc ciągły cykl na krecie (non-stop) jest w dalszym etapie nieefektywny. Ja bym połączył te rodzje krety w 2-3 miesięcznym cyklu i pózneij przerwa. Załóżmy ester, czy jabol rano, a mono przed, czy po treningu (można kombinować).
czyl iwnioski co do kawy sa nastepujace : mozna pic i tyle. Przerwa 30 minut... a ludzie tyle bnarobili halasu ze nei mozna.... az sie normalnie zlękłem :)
[...] ze sporym zapasem z powodu braku obciążenia) i też spałem o wiele krócej. Obecnie nie wiem czy nie zrobiłem błędu nie robiąc żadnej przerwy po treningu obwodowym(tzn. była przerwa ale tylko 5 dni) i od razu zacząłem ćwiczyć treningiem dzielonym. Jeszcze podam efekty jakie osiągnąłem przez te 6 tygodni + przez plan obwodowy: 1.Klatka- nie [...]
[...] uginanie nogi z obciążeniem. Można hardkorowo przyczepić na pasku ciężarek czy wymyślić coś innego. Mi się nigdy nie udało, ale powodzenia Jak nie to mogłoby zostać. Ino ta przerwa między nogami a plecami jest króciutka. We wtorek robisz martwy ciąg, a w czwartek znowu martwy ciąg. Spróbowałbym w takim razie np. taki uklad(zaczerpnięty od [...]
[...] Czas ten służy regeneracji oraz leczeniu drobnych urazów. W tym czasie próbuj dużo spać, jak i zażywać ruchu poza siłownią" http://www.sfd.pl/temat155285/ Kermit przerwa 7 a nie 9-12 dni? 2. zwiekszanie obciążenia co trening o 2-8 kg. Skorzystałem z kalkulatora i tam wzrost obciążenia ustawiony był na 5% co trening.W wyszło mi z [...]
Rzeczywiscie, nie zauwazylem, zasugerowalem sie przerwa miedzy przyczepami mostkowymi. Niestety moja ocena jest taka jak wyzej, defekty budowy szkieletowej da sie naprawic operacyjnie a nie cwiczeniami. Jednak przy podjeciu aktywnosci fizycznej trzeba szczegolnie przykladac sie do rozciagania ogolnego. Ps. Przenoszenie sztangielki nie powieksza [...]
"Zasada Superserii Polega na wykonywaniu dwóch ćwiczeń na antagonistyczne grupy mięśniowe(jak np. unoszenie przedramion-na bicepsy i prostowanie rąk na wyciągu-na tricepsy)po jednej serii każdego z nich bez przerw lub z niewielka przerwą wypoczynkową między nimi. Zasada Serii łączonych Polega na wykonywaniu superserii,ale obejmującej dwa [...]
[...] to ma wygladac tak : BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 4 2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 2 serie seria wyciskania -podciagania seria wyciskania -podciagania ale co potem? 5 seria wyciskania (przerwa jak przy zlozonych?) 3seria podciagania? 4.unoszenie ramienia bokiem w górę w opadzie ze sztangielką 3
[...] Polski w kulturystyce, nazwiska nie bede podawal gdyz nie wiem czy on by sobie tego zyczyl. Robiac rzezbe na zawody robil od 20 do 25 powtorzen szybkich jak tylko sie dalo, przerwa trwala z zegarkiem w reku 1 minute. Dobieral taki ciezar zeby ostatnie powtorzenia byly wyczrpujace, bolesne i zeby maksymalnie ukrwic miesnien (napompowac go). [...]
ogólnie cykl może być taki lajcik :) ja bym wino w strzałach zostawił , wystarczy ,że przez 5 tyg bedziesz wątrobę mietkiem męczył więc poco dodatkowy oral , inaczej by było jakby przerwa między oralami wynosiła min 4 tyg. wtedy mozna z 2 zaatakować ;)
[...] ma rozumieć, że powolutku, stopniowo wracać? OK, postaram sie odpowiednio dopasować obciazenia i intensywność... . Planowana? Oj, uwierz mi nie...hehe, ZAKOCHAŁEM SIĘ i czasu na siłownie brakowało, do tego jescze boks i szkoła. Teraz własnie się tak nad powrotem, tzn. kocham dalej :) Maks. przerwa sie przeciagnie do 7 miechów... . Dzięki za odp.
Siłe ciosu wzmacniaj poprawną techniką. W dalszej kolejności worek bokserski i duużo trenowania na nim. W ostateczności ciężary - ale to uzupełniająco. Nie od razu jak chodziłeś 2 lata to musisz teraz dobrze uderzać. Przerwa robi swoje. Przede wszystkim skręcaj się na nogach, skręt i wypchnięcie barku - uderzenia z całego ciała.
o dzieki bardzo :] narpawde tanio jak mozesz to tylko jeszcze rozpisz w jakich porach i odtepach to brac taki cykl mozna ciagnac pare miesiecy pod rzad czy jakas przerwa musi byc ?
[...] ustawce, ilu chociaz widzialo (pomijajac "Klatke" i "Pod napieciem"). Temat z serii "Co by bylo gdyby." I jeszcze ktos zaproponowal wprowadzenie zasad, spononsoring tudziez reklame. Dajcie spokoj. Macie pilke nozna, rugby, hokej. Tam mozna czasami trafic na ustawki z zasadami. A potem i tak jest przerwa na reklame.
[...] na lawce poszlo ze 30kg sily.KlataOd dwoch michow nie idzie sila.Moj trning wyglada prawie zawsze tak samo tzn. na laweczce- 1seria 8x70kg 2.8x75kg 3.8x80kg 4.5-7x85kg 5.4-6x85 kg.Chcialbym zeby wreszcie poszla ta sila.Jesli chodzi o mozliwosci czasowe to mam czas codziennie po 2-3 godziny.Oststnia przerwa byla ze 3 tygodnie temu trwala 10dni.
nie ma za co... nieraz miałem "łapy" nie do użytku przez kilka dni ... ale nie dałem sie nikomu położyć... a teraz tego unikam bo wiem, że do niczego dobrego to nie prowadzi, za duże ryzyko... a przerwa w treningach może być długa...
kreatyna juz nie No1 ???
