Triceps

Staraj sie robic jak najszybciej, wiadomo ze ostatnie powtorzenia bedziesz robil wolniej bo miesnie beda juz zmeczone, ale staraj sie w miare mozliwosci robic je szybko i w miare dokladnie.

OK dzieki wielkie! Inne pomysly rowniez mile widziane :) pozdrawiam

najwiękrzy znawca techniczny co do cwiczen kultrystycznych"arnold" twierdził iż duże tricepsy zrobił liczbą powtórzen miedzy 10-20 pow. bicepsy miedzy 5-15 pow. takie jest moje zdanie na to... a co do trica jedną z nowych metod na rzeźbe jest uzywanie małych ciężarów i wykonywane ruchy mają byc powolne a w maxymalnym napięciu mięsni wstrzymac przez 1-2s i dopiero opuszczac cięzar powoli...

RBK "Np.. na wyciagu duzo bardziej pracuje bic... pozdrowionka..."

co ty za głupoty piszesz może ty pomyliłeś ćw??

Fux - plan dobry ale ja bym ilość serii ziwekszył do 4 na każde ćw a ilość powtórzeń ograniczył do 10 - 15, 18 to jest maks nawet na rzeżbe

hmm.... no to mam problem :( SZYBKO czy WOLNO?
Ktora metoda wg was jest najlepsza i daje najwieksze
efekty przy rzezbieniu trica?

Prosze o odpowiedz ... naprawde jest to dla mnie bardzo wazne! Tricepsy mam bardzo duze lecz nie sa one zarysowane. pozdrawiam

Do mnie na silownie do niedawna chodzil vice mistrz Polski w kulturystyce, nazwiska nie bede podawal gdyz nie wiem czy on by sobie tego zyczyl. Robiac rzezbe na zawody robil od 20 do 25 powtorzen szybkich jak tylko sie dalo, przerwa trwala z zegarkiem w reku 1 minute. Dobieral taki ciezar zeby ostatnie powtorzenia byly wyczrpujace, bolesne i zeby maksymalnie ukrwic miesnien (napompowac go). Oczywiscie nie mozemy robic sobie takich treningow jak kulturysci i nie mozemy porownywac naszych organizmow z ich organizmami, ale pytalem sie naszego trenera i mowil, ze na zezbe trzeba przynajmniej te 20 powtorzen robic. Polecam film z Arnoldem Schwarzeneggerem "Pumping Iron" - pokazane sa treningi na rzezbe ;)
Pozdrawiam i zycze powodzenia!

Gdzie moge znalezc ten film z arnoldem "pumping iron"?

Tu masz pare propozycji https://www.sfd.pl/temat196909/ 

Ten film znajdziesz w roznych przegladarkach internetowych typu kazaa itp. ja ten film wlasnie sciagnalem z kaazy. Juz go nie mam bo formatowalem komputer i niestety poszedl z wiatrem... Musisz poszukac troche, naprawde warto, najlepeij jak by Ci sie udalo znalesc ten film z Polska wersja jezykowa (dablingiem), bo czytac napisy to jest dolina...