[...] się dopełnego rozciągnięcia, lecz skracamy ruch o 10cm i znowu podbijamy się do góry. Po każdej serii wykonujemy kilkunastosekundowy zwis na drążku, ewentualnie lekkie przenoszenia za głowę ze sztangą w celu rozciągnięcia. Liczba powtórzeń jest uzależniona od stopnia naszego wytrenowania, lecz polecam wykonywanie nie większej liczby ruchów [...]
[...] sa najlepsze na powiększenie klatki? Tu nie będzie szoku. Wyciskanie sztangi/sztangielek na ławeczce płaskiej/pod kątem dodatnim. Dipsy. I tyle. Reszta typu rozpiętki czy przenoszenia to raczej ćwiczenia akcesoryjne, praca nad detalem. Więc tu nie ma wielkiej filozofii. Chcesz by klatka szybciej rosła musisz zwiększyć objętość treningu [...]
Wywal wyciskanie sztangi leżąc, rób wyciskanie (prawidłowo!) hantlami na większym skosie i dipsy/rozpietki/przenoszenia. Podstawy, bo problem tez jest podstawowy
[...] takie zakwasy, że na kibelek nie umiałem usiąść :-P co do Twojego pytania, to chyba chodzi Ci o wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół...możesz to ćwiczenie dać zamiast przenoszenia sztangielki w leżeniu :-) Jak chcesz, to mogę Ci podesłać ten plan, poprawiony już na PW, bo tutaj go na szybko pisałem i parę błędów jest. Pozdro. Zmieniony [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To już mówię :) klatka: 4 cwiczenia po 4 serie czy 5 cwiczen po 3 serie lepiej? np. wyciskanie sztangi na lawce prostej 12,10,8,6 wyciskanie hantli na lawce - skos gorny wyciskanie hantli na lawce - skos dolny przenoszenia hantla z zaglowy do klatki lezac w poprzek lawki rozpietki - i tu lepsze na butterfly-u czy hantlami? triceps
przenoszenia to raczej na górną część, na środkową jest dobre wyciskanie sztangi tyle że z uchwytem weższym niż szerokośc barków, a przy okazji co do rozpiętek : -zawsze sie zastanawiałem czym sie różni(czy na inną część klaty wpływa) jeśli robię je w ten sposób że ręce mam prostopadłe do tułowia(tak wykonuje) od drugiego sposobu -ręce są ułożone [...]
[...] do wewnatrz kąt ławki 30stopni 3x12,10,6 pompki na poręczach z obciążeniem, wersja na klatke 3x12 ściąganie linek na wyciągu tz.brama 3x12 wymiennie co drugi trening stosuje przenoszenia hantla w poprzek ławki 3x12 co drugi trening skośną ławke robie jako pierwsze ćwiczenie. trenuje już ponad 15 lat i mój wynik na ławie był naprawde mizerny mimo [...]
[...] nastpuje w ostatniej serii, w praktyce nie ma z tym problemu, zwlaszcza ze dokladanie ciezaru nie musi byc spektakularne, wystarcza 2-3 kg z kazdej strony co serie co do przenoszenia ciezaru za glowe - mozna wyizolowac odpowiednio plecy i dziala na miesnie podobnie do wyciagu gornego - kwestia techniki triceps - pierwsze cwiczenie jest [...]
Nie gniewam xD Przenoszenia sztangielki, a już tym bardziej sztangi nie robię bo odczuwam straszny ból w łokciach - nie wiem czym spowodowany. Zmieniony przez - macko910 w dniu 2009-08-20 20:07:37
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jej dolne rejony) wyciskania są dobre dla ogólnego rozwoju klatki (zależy od skosu), zarówno sztanga i hantle + przy hantlach mięśnie pracują jako stabilizatory rozpiętki i przenoszenia rozciągają klatkę dzięki czemu rośnie bardzije "na boki" i jak sama nazwa wskazuje rozciąga się Nie ma czegoś takiego jak najlepsze ćwiczenie jak widzisz, bo [...]
osobne niby funkcjonalniejsze, ale dobre ustawienie laweczki i stojakow zajmie ci troche czasu, poza tym jak przewrocisz stojak przy odkladaniu 150kg sztangi to bedziesz mial kuku do wyciskania klata, barki - zintegrowana, rozpietki, przenoszenia itp. laeczka wolnostojaca, do przysiadow wiadomo- osobne stojaki.
rzuce tu swoj plan jaki wykonywalem na mase (mając mało czasu w ciągu dnia)ale masa szła,kup sobie Kreatyne 1000 i Gainera mct masa ci przyjdzie, i po treningu wypij sobie 2 szklanki mleka i zjedz 3 banany to zobaczysz jaki efekt ci to da (ja nabrałem w ciągu 3 miechów 10kg ale jadłem dużo!!!!) Poniedziałek klata plaska 4*12/10/8/8 skos hantle [...]
[...] Zauwaz ze np jesli ktos ma robic klatke (powiedzmy) to musi to byc plaska lawka, moze byc tez rozny inny skos lawki, to samo ze sztangielkami + rozpietki i moze jakies przenoszenia. Coz za ubogosc!! Kilka lat temu jak pod koniec moich poprzednich studiow (AWF w W-ie) pisalem prace mgr o obreczy barkowej, opisywalem cwicznia wykonywane na [...]
ja bym nie zmianiał ćwiczeń tylko plan treningowy. Podstaowych ćwiczen nie zmienisz, pąłska czy skos jedynie mzoesz zamainiać sztangi na hantle, mozesz zamaist rozpiętek dać przenoszenia hantla.
no to na klatke zamiast przenoszenia co dac? "a w barkach albo rob podciaganie sztangi wzdluz tulowia - zamien na wioslowanie sztanga z odwiedzionymi ramionam (lokcie-tulow 90 stopni) albo zamien poprostu na wznosy w bok w opadzie tulowia. tego zabardzo nie rozumiem dzieki za odzew
[...] ma jeszcze za dużo fatu na klacie a nie ze mu cycki rosną od estrogenów:-)) ) zacznij robić pompki na poręczach.zamiast sztangi zacznij robić ćwiczenia hantlami na klate,przenoszenia,a nawet i podciąganie tobie pomoże Poczytaj o treningu objętościowym z nrd.a i jeszcze jedno,zacznij jeść};-) Zmieniony przez - Pikaczumba w dniu 2011-12-21 [...]
wiosłowanie-patrz podciąganie sztangi w opadzie tułowia co do przenoszenia jest to ćwiczenie rozciągające mięśnie klatki piersiowej i nie tylko co do wyciskania w wąskim uchwycie- mocno angażuje również tricepsy, skupia wewnętrzną część mięśni klatki piersiowej no i chyba faktycznie jest ciężej, ale na początku zostań przy dwóch wyciskaniach i [...]