SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przedramię

  • Trening do poprawki

    Post
    Trening dla początkujących

    Ja bym byl za skroconym FBw, ale jesli jestes zadowolony to poprawie ten trening: - Barki nacisk tylko na boczne aktony... Tylni nie tkniety - Barki po nogach - Nogi zaczynasz od wspiec - Gdzie ciezki przysiad na nogi? - Plecy zamiast wyciagu daj drazek - Nie rob do karku bo barki rozwalisz - przedramie po bicepsie - odpusc podpor o kolano i te 2 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 930 Data: 2009-11-20 22:49:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Grzechu/Podsumowanie redukcji s. 143

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na 2 reps 7.tutaj już zamknąłem budzik ale jeszcze trochę luzu jest 8,9,10. mocno do upadku mięsnia Dieta: 1 jaja, owies 2 kasza gryczana, indyk, oliwa 3 banany indyk 4 śledzie, makaron 5 kasza gryczana oliwa kurak 6 j.w 7.twaróg tłusty 9. przedramię- uginanie sztangielka - 10,11,12kg 10. trzy różne ćwiczenia na maksa (20-25 powt) Adnotacje:

    Odpowiedzi: 1476 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-11-20 22:31:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • potelep waclawa na noc i przedramie bedziesz mial zrobione na zas

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-11-20 22:30:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ide spac bo jutro plery i moze przedramie trza dojechac nara

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-11-20 22:29:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kulturystyka? Mam sznase?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] szansę w tej dziedzinie sportu:) Mój staż to ponad 2 lata treningu a na profesjonalnej siłowni 6-7miesięcy oto moje wymiary : wzrost: 173 cm masa: 72kg biceps: 39 cm przedramię: 34 cm klata: 100cm udo: 55.5 cm łydka: 34 cm pas: 81cm rekordy na obecna chwilę: wyciskanie na klatę (ławka pozioma) 115kg przysiad ze sztangą: 150kg wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1040 Data: 2009-11-20 22:27:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomocy !! w palanie treingowym i diecie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    piwnica ławka prosta z mozliwoscia robienia skosu wyciag mozna na nim zrobic tak naprawde jedno cwiczenie (plecy przyciaganie drazka do klatki)z powoidu niskiego sufitu modlitewnik gryf prosty no i nakład. na chwile obecna w piwnicy robie klatke i jedno cwiczenie na plecy w pokoju drugim mam drazek z mozliwoscia trzech chwytow porecz do pompek [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1092 Data: 2009-11-20 21:15:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Robert682 / DT / MASA PIERWSZA KLASA %-)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] na te zakwasy na tyłku *szybko i przyjemnie, zero problemów *małe problemy przy ostatniej serii w lewej ręce ale dałem radę *problemy przy ostatnich powtórzeniach trzeciej serii, pompa wery gut *zmniejszyłem ciężar - od razu technika weszła na wyższy poziom *dobrze, przedramię piekło aż miło Czekam na opinię, porady. Komentarze mile widziane

    Odpowiedzi: 60 Ilość wyświetleń: 4310 Data: 2009-11-20 20:58:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomocy !! w palanie treingowym i diecie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam mam 24 lata moze jest to troche dziwne ale przez 4 lata nikt mnie nie kierował jak cwiczyc moja wiedza na temat siłki to czytanie forum.mam słabe rezultaty choc duzo osob sie pyta czy chodze na siłownie bo widzi zmiany w mojej postawie to bardzo motywuje...moj cel to rzezba moja waga to 88/89 kilo wzrost 182 klatka 110 biceps 40 pas 96 mam [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1092 Data: 2009-11-20 20:39:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kolejny plan do poprawy

    Post
    Trening dla początkujących

    gdybym dał jeszcze ta klatkę 2 razy wyglądało by to tak KLATKA+PLECY KLATKA Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie x12x10x8x8 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie x12x10x8x8 Rozpiętki na ławce skośnej 4 serie x12x10x8x8 PLECY Martwy ciąg 4 serie x12x10x8x8 Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4 serie x12x10x8x8 Wisłowanie sztangą 4 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 828 Data: 2009-11-20 20:38:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [Blog] by Volf / New Fotki str 36

    Post
    Trening dla początkujących

    6-7 dzień. Plecy biceps przedramie podciąganie się na drążku szerokim lub wąskim chwytem 3 serie max. 14 podciągnieć 13 podciągnieć 7 podciągnieć znoiwu spadła siła ale przerwy strasznie krótkie. Maxy wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwyt) 3 serie 14,12,10. 40kgx14 50kgx12 52kgx10 Martwy Ciąg 12 10 8 60kg rozgrzewka z 12-13 razt [...]

    Odpowiedzi: 402 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-11-20 20:25:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pavveeel.Impossible.Is.Nothing

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Trening Nr 8 ----------------------------------------------------------- Trening 10 B - 20.11.2009r. - piątek - 2 mikrocykl 60% CR - 10, 80 % CR - 10, 90% CR - 3-5, 100 % CR - 7-10 1. Wyciskanie od czubka głowy siedząc 55kg (+5 ) 2. Podciąganie sztangi do brody 35kg (+5 ) 3. Martwy ciąg 80kg (+15 ) 4. Wyciskanie leżac 70kg (+10 ) 5. Ściąganie [...]

    Odpowiedzi: 1575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-11-20 20:18:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, prosze was o ocene mojego planu Poniedziałek (barki+nogi) BARKI: - Wyciskanie sztangi zza głowy (4s 12>10>8=8) - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (4s 12>10>8=8) - Unoszenie sztangielek bokiem w górę (4s 12>10>8=8) -Kaptury (Szrugsy) z hantlami z boku (3s 12=10=10) NOGI: - Wspięcia na palce w staniu (4s 12>10=10=10) - Wypychanie ciężaru [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 930 Data: 2009-11-20 20:16:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kolejny plan do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć :Men Wiek :18,5 prawie Waga :Zmienna strasznie Wzrost :175 gdzieś Cel treningowy :Masa!! Staż treningowy na siłowni :Też ciężko powiedzieć kilka miesięcy na błędach coś chyba koło 3 lat będzie z czego połowa to błędy Uprawiane inne sporty :Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga prosta,łamana,mocno [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 828 Data: 2009-11-20 20:10:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziadi / Go For Your Dreams !

    Post
    Trening dla początkujących

    Samopoczucie: Dobre Zadowolenie po treningu: DObre Posiłek przed treningowy: Ryż + Jajka Posiłek po treningowy: Ryż + Jajka Zamiast przodu zrobilem tył i 2 serie przodu ,tak bo dawno nie robiłem tyłu chciałem zobaczyć jak tam idzie :D PT WL 40x10 50x5 55x5 60x5 65x5 70x5 Elegancko Wyciskanie na barki tył w siadzie 10x45 8x55 6x65 6x60 Unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 194 Ilość wyświetleń: 14067 Data: 2009-11-20 19:56:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa nie idzie- co jest? dołączam PLAN

    Temat
    Trening dla początkujących

    1 .WIEK: 23 lat 2 .WAGA: 82 kg 3 .WZROST:183 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 36,5 5 .STAZ NA SILOWNI: pół roku 6 .CEL: Zdobycie masy i siły 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: dymatize whey protein , xpand energized, megabol 737 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę): 17 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 758 Data: 2009-11-20 19:38:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ból i sztywnienie ręki

    Temat
    Sztuki Walki

    [...] bolała i nie czułem palców. Było to wczoraj i nie potrafiłem jej zgiąć później tzn np napić się z kubka. Zgiąć już potrafię ale zostało dziwne uczucie od środka dłoni aż po przedramię ze strony wewnętrznej. Czy sztywnienie minie z czasem czy jak? Często uderzyłem się o coś, ręka zesztywniała ale wracało do poprzedniej formy po chwili. Zmieniony [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2862 Data: 2009-11-20 19:20:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Spalanie i Rzeźbienie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] modlitewniku wąski chwyt 12/12/10/10 -unoszenie ramion z chantelkiem siedząc na ławce 12/12/10/10 -to samo co wyżej tylko chwyt młotkowy 12/12/10/10 Dz.3 Barki i Brzuch oraz przedramię *Barki -wyciskanie sztangi siedząc z klatki w górę 12/10/10/8 -wyciskanie sztangi siedząc z za karku w górę 12/10/10/8 -podciąganie sztangi do brody stojąc wąski [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 758 Data: 2009-11-20 14:50:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Staż 6msc. kreatyna?

    Post
    Odżywki i suplementy

    biceps Wymiary: biceps 37,5cm klatka 90cm przedramie 29cm Zmieniony przez - blassk w dniu 2009-11-20 14:49:55

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2262 Data: 2009-11-20 14:48:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningu-pomocy

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ile wykonujesz powtórzeń w danym ćwiczeniu. Ćwiczenia ogólnie są dobre ale mógłbyś połączyć ćwiczenia np. poniedziałek(klata i triceps), wtorek wolne, środa (biceps, plecy i przedramię), czwartek wolne, piątek (barki i nogi). Co do piątku to nie ćwicz barków i pleców w ten sam dzień, bo ich za mocno przesilasz. Poniedziałek w ćwiczeniach na klatę [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 612 Data: 2009-11-20 14:38:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z masą i trening na masę do poprawy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    1 .WIEK: 23 lat 2 .WAGA: 82 kg 3 .WZROST:183 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 36 5 .STAZ NA SILOWNI: rok 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Zdobycie masy i siły 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: dymatize whey protein , xpand energized, megabol 737 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę): 17 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 571 Data: 2009-11-20 14:36:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)