przedramionach

[...] 45sek przytrzymaj w szczycie 2sek Dzien4. 1. RDL 5x6-8 2min 2a. Suwnica nogi wysoko 4x6-8 2b wypady dalekie 4x8-10 na noge 2min przerwy 2. ugianie nóg leżac w pozycji na przedramionach 4x8-10 1min 2sek spiecia 4a.odwodzenie 3x10-12 2sek spiecia 4b.przywodzenie 3x10-12 tempo 3030 45sek Dzien5 1. wyciskanie sztangi skos 60stopni 5x6-8 2min [...]

[...] płaskiej 4x8-10 5. prostowanie ramion na wyciągu 3x10-12 1. wejście na ławkę 4x6-8 na nogę 2. przywodzenie nóg 3x6 + 2x drop set 3. uginanie nóg w pozycji podpartej na przedramionach 3x6 +2x drop set Czy to ma być na maszynie? Bo mam maszynę do uginania na siedząco akurat. Chyba że można to jakoś inaczej zrobić, ale nie wiem jak wtedy [...]

[...] usta i nos. Uznałem ze dawka ok skoro skutki uboczne sa. Po 2 miesiącach tylko usta delikatnie suche oraz ogolnie skóra na ciele luszczaca, a syfow przybyło duzo na klatce i przedramionach. Niedawno zwiekszylem dawkę do 60 i doszedł jeszcze jeden skutek uboczny masakrycznie suche oczy oraz pogorszenie wzroku w ciemności. Syfy natychmiast zaczęły [...]

[...] Czworoboczny 1) Szrugsy ze sztangą stojąc 3 x 7-8 2) Szrugsy z drążkiem wyciągu dolnego 3 x 7-8 Brzuch 1) Unoszenie kolan do klatki piersiowej w podporze na przedramionach Skłony na ławce skośnej 4 superserie x 15-20 TRENING „C” Biceps 1) Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 3 x 7-8 2) Uginanie przedramion na [...]

W pasie stary obwód na profilu obecnie kolo 130 celowo nie podany bo i tak na kwieceń będzie mniejszy , obecnie w przedramionach 39 cm a biceps 49 , wiem ramie dziwnie wygląda względem przedramion ale mam je dośc silne , barek miałem wybity więc nie ma co szarżować z cieżarem z resztom trening o dużej obejtości na tym nie polega.

[...] gumą zapaśniczą. Nazwać ich nie umiem ale głównie na triceps + walka z cieniem. A-myli mi się co chwila z przysiadami i kucam pupą %-) Słabo z trzymaniem gryfu-duży ból w przedramionach. Na koniec robiłam z nachwyt/podchwyt. C1- bez dotykania podłogi. Chyba dobrze C2-Nie wiem czemu ale czasami rolki mi się rolują po łydkach a czasami trzymają [...]

[...] lepiej by było zrobić tak: 4s przysiadow ze sztanga 3s- szeroko nachwyt 2s- na szer. barków nachwyt 2s- wąsko podchwytem 4s pompek na poręczach 3s pompek na szer barków 2s gryfem łamanym 3s podciąganie nóg zgiętych na poręczach 3s wznosów nóg w leżeniu 2s po 30 sec mostek na przedramionach Zmieniony przez - Hamashi w dniu 2013-03-10 13:23:18

[...] 45sek przytrzymaj w szczycie 2sek Dzien4. 1. RDL 5x6-8 2min 2a. Suwnica nogi wysoko 4x6-8 2b wypady dalekie 4x8-10 na noge 2min przerwy 2. ugianie nóg leżac w pozycji na przedramionach 4x8-10 1min 2sek spiecia 4a.odwodzenie 3x10-12 2sek spiecia 4b.przywodzenie 3x10-12 tempo 3030 45sek Dzien5 1. wyciskanie sztangi skos 60stopni 5x6-8 2min [...]

[...] wagi są mało miarodajne i trzeba w nich brać poprawkę na wenę toaletową. Jeśli o wymiary chodzi, to wszystkie zaczynają wreszcie ruszać do przodu (jak na razie różnice w przedramionach i łydkach są milimetrowe, także uwzględnię je dopiero wtedy, jak się zaokrąglą ;). Waga: 86,2 kg->87,9 kg Barki: 122,5 cm->123 cm Klatka: 103,5 cm->105 cm [...]

[...] czy on mną. Czuję całą górę klatki, bicepsy, tricepsy, najszerszy, prostowniki, a wejście na trzecie piętro uświadomiło mi, że zrobiłem również dość dobry trening nóg. Na przedramionach prawdopodobnie będę miał śliczne siniaki, ale dzięki temu uczę się przyjmować spadający ciężar. I w ogóle zauważam, że te odważniki uczą, same z siebie, [...]

Ja jutro do pracy. Dzisiaj miały być nogi, ale mocno kolano mnie bolało od wczoraj i zrobiłem odpust. Ale za to barki drugi raz w tym tyg zrobiłem. A po porannym trzepaniu dywanów miałem taką pompę w przedramionach, że już nie musiałem trenować. Chyba metka się na dobre wkręciła:-))

[...] mi prostował te ręce (oczywiście miło z jego strony, że w ogóle pomógł), ale poszło w mięsień jak 150. Później jeszcze dopieściłem regresami i uczucie mega na koniec. Ból w przedramionach też niczego sobie. Dziś, zgodnie z zaleceniami, wszędzie nagrywałem ostatnie serie, czyli walke! Może nie wszędzie dołożyłem, ale ogólnie to był dobry tren! [...]

[...] mi prostował te ręce (oczywiście miło z jego strony, że w ogóle pomógł), ale poszło w mięsień jak 150. Później jeszcze dopieściłem regresami i uczucie mega na koniec. Ból w przedramionach też niczego sobie. Dziś, zgodnie z zaleceniami, wszędzie nagrywałem ostatnie serie, czyli walke! Może nie wszędzie dołożyłem, ale ogólnie to był dobry tren! [...]

[...] wycisk na skosie wąskim chwytem jest dobrym ćwiczeniem - do czasu aż Ci się nie rozrosną ramiona. Im większe ramiona tym krótszy ruch, po prostu bicepsy Ci się zblokują na przedramionach i ten ROM jest mocno skrócony wtedy. Co do całości klaty: pierwsza chyba podstawa w jej treningu - wyciskać klatką, a nie na klatkę. Sama część brzuszna (dół) [...]

może ma duzo czasu wolnego lub po prostu lubi sie skupic dokladnie na tych partiach. To wcale nie jest taki glupi pomysl. Wiekszosc ludzi zapomina o przedramionach a to wazna grupa trenowanie jej intensywnie to dobry pomysł, byle tylko po treningu przedramion dac ze 2 dni przerwy zanim sie klatke trenuje. I robić je malutkim ciezarem, po 50-100 [...]

na rękach mi wyskakiwały :d na przedramionach

Ostatnio na ktorym z kolei dniu bez wegli, po treningu wypilem 50g sci-mx 100%ultragen, po 40min zyly na przedramionach rozrywalo, wiec nie wiem czy jest na rynku wogole cos co ma 0 carb %-)

[...] rozciąganie Oessssu ale była walka:-D ostatnie powtórzenia w wyciskaniu i uginaniu ramion ze sztangą trwały całą wieczność i nieznane wypukłości pojawiały mi się na przedramionach\-) o bieżni nie wspominam bo chcę zapomnieć;-) Znalazłam sposób na skuteczne zaśnięcie - wczoraj do 4 nad ranem na parkiecie i zasnęłam jak dziecko, w południe [...]

Robi takie interwały, że aż żyły na przedramionach wychodzą :-)) %-) dokladnie, dlatego przedramie wieksze niz bic+tric razem%-)

Micha na dzisiaj - DT 110 b/ 60 t/ 130 w (dzien wysokich ww) + warzywa (pomidor, kiszone, brokul) + woda, zielona, pokrzywa Znowu dostalam uczulenia na rękach, a dokladnie na przedramionach - take male swędzące krostki, nie wiem od czego to mi sie pojawia. Do tego mam nasilone objawy AZS na skorze glowy. Muszę miec związane wlosy, bo mam cala [...]