[...] – które służą utrzymywaniu równowagi, stabilizacji. W trakcie ćwiczenia zwanego deską ang. plank (statyczne utrzymywanie pozycji, w podporze przodem lub bokiem; oparcie na przedramionach; w jednej z wersji opieramy się na jednej ręce, drugą wyciągamy przed siebie ) mięśnie proste i skośne były rekrutowane o 27% mocniej, w porównaniu do spięć [...]
[...] palcami na suwnicy (łydki). 80*15/90*15/100*15 Uginanie nadgarstków machwytem ze sztangą prostą w staniu. 20*15/20*15/20*15 Unoszenie kolan do brzucha w podporze na przedramionach. cc*15/cc*15/cc*15 SUPLEMENTACJA Mono - 5g Witaminy i minerały - 2 tab. Bcaa - 10g przed treningiem. No xplode - 1 miarka przed treningiem. Green Magnitude [...]
[...] ciężko. Bardzo. Miks podciągań to istna masakra, podchwyt niby najłatwiejszy a robiony na końcu ledwo co raz, dwa idzie się podciągnąć. Wiosła bez problemów, 5 kg zwiększe za tydzień i tak do końca cyklu. Jednak padał chwyt i zrobiłem na maszynach a potem wiosło hantlą. Później już tylko relaks przy brzuchach i przedramionach tak naprawdę.
[...] o ciemną stronę mocy %-) ale rozkminili temat, że nie mam nic na sumieniu. Bo rozstępy cały czas itd, ale to taka skóra, że bardzo łatwo mi się robią rozstępy (mam nawet na przedramionach %-) ) Jak zepnę się i zrobię samą tylko dietę na ostatni guzik to powiem, nieskromnie, że sam widzę, że idzie konkretnie, ale to dopiero przy minimum 7 [...]
[...] MC to tak jak wspomniałam robię na ugiętych nogach i staram się dotykać sztangą do podłogi. Może dlatego taki słaby progres... A plank wygląda u mnie tak, że opieram się na przedramionach, nogi proste i staram sie być w linii prostej, tak, żeby tyłek nie wystawał. Czuję, jak mięśnie brzucha się trzęsą, ale staram się wytrzymać. Ostatnio po [...]
Trening z dziś wytrzymanka nr 2! rozgrzewka - 10 minut orbitrek 50 wznosów bioder leżąc 30 sikających psów (15 na stronę, w podparciu na przedramionach) 50 pajaców 30 wypadów chodzonych 30 przysiadów 10 pompek x3 - zajęło mi to 35 minut wszystko także chyba jest postęp. ale wiem że przysiady robię źle i nie umiem dobrze tych wznosów bioder [...]
No to tak. Na + : zakwasy na przedramionach po niedzielnych 4 seryjkach uginania jeszcze trzymają %-) Znak, że przedramiona się muszą wzmocnić i brak łyżkowania się przełoży na mp i wyciskanie na skosie. Na - : biodro gorzej, niż u emeryta %-) Dzisiaj dało radę ćwiczyć i lekko schodzi, ale seryjnie nie wiem od czego to się stało. Być może nawet [...]
[...] 5kg x10 Robilam uginanie lezac. Cos robie zle, nie wiem co, bola mnie bardzo ledzwia dzis. Mam tu dylemat. W orgyginalnym planie jest napisane: uginanie nog opierajac sie na przedramionach, czyli rozumiem leze na biodrach, opieram sie na rekach i nogi dol-gora, dol-gora. Ja nie mam takiej maszyny, wiec moge robic uginanie lezac, albo uginanie [...]
[...] ze sztangielkami w opuszczonych rękach i taka seria 4 razy, a do tego na koniec ćwiczenia core stability pod bieganie czyli rozmaite unoszenia nóg w podparciu na rękach, przedramionach etc. Ku mojemu zaskoczeniu efekty przyszły skrajnie szybko. Nareszcie nie mogę objąć przeramion kciukiem i palcem wskazującym drugiej ręki, barki trzymają się [...]
Tak wiem o nich niestety na siłowni ich nie ma :D Jak czytałem inne tematy o przedramionach na sfd to były jakieś pomysły aby np wziąć 2 talerze od gryfu i ściaskająć je przenosić od jednego miejsca do drugiego ale nie wiem czy to nie działa tak samo jak zwis z drążka xd
[...] leżeniu. 15*12/15*12/17,5*12/17,5*12 Łydki na suwnicy. 40*14/50*15/60*15/70*15 Wspięcia na palce w siadzie. 20*15/20*15/20*15/20*15 Unoszenie kolan do brzucha w podporze na przedramionach. cc*15/cc*15/cc*15/cc*15 Spięcia brzucha na ławce rzymskiej. cc*15/cc*15/cc*15/cc*15 Opad boczny z hantelką w ręce. 12,5*15/12,5*15/12,5*15/12,5*15 DIETA 1. [...]