przedramionach

Ładowanie dość dobrze wyszło, bo już paski na nogach wyszły, żyłki na przedramionach się pojawiły. Foty zrobione, może jeszcze dzisiaj wieczorem wrzucę podsumowanie także czekajcie :-)) pzdr.

[...] to nie wiem, bo aplikacji do jej pomiaru nawet nie odpalałem w taką pogodę). Niby tylko pięć sprintów, a jednak zajechanie mocne. 5 minut truchtu 5 interwałów 15/45 5 minut marszu 15 minut biegu DOMS tylko na przedramionach, które uznałem wczoraj za niedotrenowane. %-) Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/159fbf960bf14d3fb60c2413525e2093.png

Ma, ma, i to nie mało ;-) Nogi i plecy lekko przydałoby się poprawić, a tak to na prawdę kawał byka ;-) Na fotach w ogóle tego nie widać, ale kable ma na całych przedramionach, łapach, łydkach. A u mnie niestety full retencja %-)

[...] z hantalami 2b. Naprzemienne wiosłowanie w pozycji plank (renegade row) 4x 20 (łącznie), 60s R. 4kg 7kg/ 7kg/ 7kg/ 7kg 3a. Bieg alpinisty 4x 40s, 0s 3b. Pozycja deski na przedramionach 4x 60s, 60s I oczywiście wisienka na koniec: przy biegu wszystkie serie poszły, ale deska to porażka, trzecią serię mogłam zrobić tylko w ilości 30 sek., [...]

[...] uda paliły 2b. Naprzemienne wiosłowanie w pozycji plank (renegade row) 4x 20 (łącznie), 60s R. 4kg 7kg/ 7kg/ 7kg/ 7kg 3a. Bieg alpinisty 4x 40s, 0s 3b. Pozycja deski na przedramionach 4x 60s, 60s przy biegu wszystkie serie poszły, ale deska to porażka, druga 50sek, trzecią 40 sek., czwartą 40 sek. Trening: ten dzień treningowy najmniej [...]

[...] - żebym ja zawsze miał takie łapska}:-( uginanie sztangi z francuzem oburącz - na maszynie 4 serie 15,12,10,10, - kosmos, można by uczyć się przebiegu żyłek na przedramionach bo tak mi powyłaziły;-) ręce błagały o litość Bieg - 33 min, Vśr=11,4 km/h, dystans 6,3 km. 616 kc spalone;-) w starym sprawdzonym obuwiu brz odcisków, ciul że [...]

[...] później Wojtek będzie Wam komentował filmiki :) W shoulder press powinnaś mieć ławeczkę pionowo. Bo o ile dobrze widzę to masz skos to wychodzi takie niewiadomo co :P W chin up uważaj bo końcowe powtórzenia już dość nierówno ciągniesz. Może lepiej wtedy zrobić opuszczanie. I plank robimy na przedramionach chyba że masz taki specjalnie zadany

[...] :-D Na koniec kombinacje ćwiczeń na brzuch na macie, jak np. świece czy plank, czyli tzw. deseczka z przytrzymaniem 30s, a potem plank push ups, czyli z normalnego planka na przedramionach przechodzimy na dłonie ;-) Trening Nogi izolacje Uginanie leżąc dwoma nogami 4s 20p Uginanie leżąc jedną nogą 4s 20p Wykroki ze sztangielkami 4s 15p [...]

dokładnie jak Ziom cały czas tak samo kręciło, a brałem 6 tygodni w treningowe 10g/200ml w wodzie 2h przed treningiem, potem jakiś litr wody jeszcze i siła jak siła, ale zero zmęczenia praktycznie, krótsze przerwy między seriami i ogólnie fajnie było i pompa na łapach zawsze, w tym na przedramionach

no to na przedramionach wiadomo dlaczego taka pompa a to brales teraz na tym cyklu co byles?>

tak na tym cyklu z mono brałem glicerol Ziom z tą pompą na prostownikach też racja po pierwszej rozgrzewkowej w MC to prostowniki jakby chciały eksplodować, ale najgorsza na przedramionach była po 5s MC i 4 podciągania

domowe warunki w sensie domowej silowni czy calkiem domowe?:) całkiem domowe to mały obwodzik propnuje. spiecie max+unoszenie nog max+ skretki max+ mostek w podparciu na przedramionach (do plecaka mozesz poem wkladac jakas wode czy cos zeby dawac obciazenie dla miesnia poprzecznego) jezeli silownia w domu i masz lawke rzymska wez polszange za [...]

[...] fajne ćwiczenie izometryczne w którym pracowują mięśnie brzucha /głębokie / a także prostowniki. wygląda to tak: pozycja jak do pompki, ale opierasz się na całych przedramionach i wyrzymujesz w tej pozycji 30-60s. starając się kontrolować wyskość pupy, tak aby nie spadała na ziemię... musisz cale ciało napięte mieć jak struna... [...]

Nie wiem generalnie co się dzieje, ale z pasa nic nie schodzi, waga idzie w górę, ale mięśnie coraz bardziej są widoczne, do tego żyły na przedramionach zaczynają się ujawniać. w tej chwili jest ok. 3300-400 kcal, ale skoro waga idzie tak w górę to będę musiał zrzucić ok. 100g węgli w dni treningowe i w dni nietreningowe 25 g węgli i 30 g fatu. [...]

[...] 12, 4020 2. Wiosło hantlem 4x 8, 3010 3. Wykroki naprzemienne (cc) 4x 15, 3010 4. Naprzemienne wiosłowanie w pozycji plank (renegade row) 4x 16 (łącznie) 5. Pozycja deski na przedramionach 6x 45s Dzień 3 1. Unoszenie bioder w oparciu o ławkę/krzesło (hip thrust z hantlami) 4x 12, 4020 2. Wyciskanie hantli siedząc 4x 12, 3010 3. Wejście na stopień [...]

[...] na hantlach - nie dałam zrobić tego ani razu i nie pomagało nawet zwiększanie rozkroku dla większej stabilizacji. Dużo trudniejsze niż się spodziewałam. 5. Pozycja deski na przedramionach 6x 45s Ciężko. Tylko pierwsze dwie serie zrobiłam bez przerwy. Później po 30 s robiłam kilka sekund przerwy i dopiero kolejne 15. Nogi miałam dosyć szeroko. [...]

[...] nawet zwiększanie rozkroku dla większej stabilizacji. Dużo trudniejsze niż się spodziewałam. Ano jest trudne, ale widzę, że dałaś sobie ładnie radę :-)) 5. Pozycja deski na przedramionach 6x 45s Ciężko. Tylko pierwsze dwie serie zrobiłam bez przerwy. Później po 30 s robiłam kilka sekund przerwy i dopiero kolejne 15. Nogi miałam dosyć szeroko. [...]

[...] 7,5 kg w ostatniej serii to chyba słaby pomysł - zakres ruchu był mniejszy a ja mam zawalone zatoki i myślałam, że mi jakaś żyłka w głowie pęknie :). 5. Pozycja deski na przedramionach 6x 45s 3 serie pełne, 4 - 40 s, 5 i 6 z chwilową przerwą po 35-40 s. Dieta: /SFD/2016/11/29/935d5a0620354db4a1c70cf229439c6f.jpg Co do Mikołajek to lepiej na [...]

[...] zakres ruchu był mniejszy a ja mam zawalone zatoki i myślałam, że mi jakaś żyłka w głowie pęknie :). rób na razie z 5kg żeby wypracować ruch i świadomość 5. Pozycja deski na przedramionach 6x 45s 3 serie pełne, 4 - 40 s, 5 i 6 z chwilową przerwą po 35-40 s. Dieta: /SFD/2016/11/29/935d5a0620354db4a1c70cf229439c6f.jpg Co do Mikołajek to lepiej na [...]

[...] ciężar wydaje się lekki, ale po 20 powtórzeniach i tak dostaję w kość. 5kg/5kg/5kg/5kg x 20 5kg/5kg/5kg/5kg x 20 5kg/5kg/5kg/5kg x 20 5kg/5kg/5kg/5kg 5. Pozycja deski na przedramionach 6x 45s Dziś słabiej. Przerwy robiłam już od 3 serii. Miska w przygotowaniu. Zrobiłam pomiary - dramat. Zrobiłam zdjęcia - dramat. Mam ochotę zamówić pizzę i [...]