przedramionach

[...] niż ostatnio 6powt.) niż ostatnio ale i tak jakoś ten martwy opornie mi idzie ;) Podciąganie - 3 serie, ale większość powtórzeń pomaganych ponieważ miałem zakwasy na przedramionach i ogólnie trochę zakwaszony po poniedziałku Wiosłowanie - 40x10, 50x10, 50x10, 50x10 - miałem co prawda przeskoczyć na 55 ;) ale robiłem więcej serii na 50-tce [...]

[...] się bóli. Występuje on u wielu osób. Postaraj się wmocnić mięśnie brzucha, a także dolnego odcinka pleców. Może pomóc Ci w tym jedno ćwiczenie. Nazywa się mostek na przedramionach, jest banalnie łatwe. Opierasz swoją sylwetkę na podłodze tylko na palcach stóp i zgiętych w łokciu pod kątem 90 stpni ramion. Napinasz brzuch i wytrzymujesz w [...]

[...] tzw miśkiem czy jesteś chudy jak szkielet mianowicie na szkielecie będą lepsze efekty widoczne niż na miśku a do rzeczy ciężko to określić, jakieś 2-3miesiące i już ręka powinna w przedramionach być twardsza , ale czy rzeźba będzie to ciężko powiedzieć,wszytko też zależy od genów jakie posiadasz. Zmieniony przez - D@wid w dniu 2008-12-07 10:55:19

[...] uginanie nadgarstków z sztangą nad chwytem 3x30 i uginanie ramion pod chwytem z sztangą 3x30 i do tego możesz zakupić takiego ściskacza http://www.allegro.pl/item492687995_mistrz_swiata_poleca_swietne_sciskacze_warto.html a jak jeszcze tak bardzo ci zależy na silnych przedramionach to siłuj się na rękę z kolegą równą albo silniejszym od ciebie.

Do bicepsa dodaj cwiczenie np modlitewnik. Rób biceps 3 cwiczenia po 3 serie, a jak chcesz tak bardzo zostac przy 2 to dodaj chociaz jeszcze jedną serie młotka.Rozpiętki rownież mozesz dodać jedną serie. 1. Pompki na poręczach 3x MAX - z obciażeniem 8 powtorzeń O przedramionach rowniez wyzejpisałem

[...] 4s -unoszenie sztangi stojąc jako pierwsze 4s 12,10,8,6 -hantle pojedyńczo na modlitewniku wywal Przedramię -uginanie ramion nachwytem korzystając z wyciągu dolnegoW przedramionach mają pracować nie ramiona tylko nadgarstki WTOREK (uda, łydki, ABS II) Uda -wyprost nóg na maszynie siedząc -uginanie nóg na maszynie leżąc Łydki -wspięcia na [...]

[...] UDA: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4 x 15,12,10,10 2. Wypady ze sztangą lub hantlami 4 x 15,12,10,10 3. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3 x 15,12,10 ŁYDKI: 1. Wspięcia na jednej nodze 3 x maksymalnej liczbie powt. 2. Wspięcia ze sztangą 3 x maksymalnej liczbie powt. Brzuch 1.Spięcia 3x20 2.Mostek na przedramionach 2x45 sec

apropo rozstępów! a ja mam na przedramionach tez :) tzn tak na zgięciu reki

[...] byc kat prosty miedzy ramionami a cialem fizycznie kloci sie z tym ze calosc ma lezec idealnie prosto.. ja opieram sie na palcach i idealnie prosty jak deska opieram sie na przedramionach tak jak na obrazku, dzisiaj sprobuje zrobic inaczej czyli kat miedzy ramionami a cialem prosty, ale to wtedy wyklucza ze nogi beda isc w ronwej plaszyznie z [...]

[...] nie wiedzialem ile dac. ale dalem 'akurat'. po1. myslalem ze to cwiczenie trwa godzine 1 seria po2. koncowe kilka powt - myslalem ze mi rozerwie przedramiona. pompa na przedramionach utrzymywala sie juz do konca treningu. oprocz tego najszersze tak napuchniete ze myslalem ze odlece. 5. wspiecia na palce 55*100 luz. SERIA SKLADANA TA SAMA [...]

po b12 wysyp syfow na mordzie na barkach na przedramionach cos podobnego jakby do Twojego ale zrobiles slabe zdjecie wiec tak sobie widac cos takiego jak Ty mam na brzuchu plecach na 1-2 godz po przysznicu jak uzywam zelu czarnego Adidasa

W klacie którąś sztangę zamień na sztangielki. Jak wcześniej robiłeś już podobnie to zmień też chwyt sztangielek na młotkowy. W przedramionach możesz zwiększyć liczbę serii do 6. Zmieniony przez - oley92 w dniu 2009-02-02 08:49:15

Zamiast bica w podporze o kolano zrób młotki. I pamiętaj o przedramionach. Pozdrawiam!

Pewnie czujesz to w przedramionach, przypuszczam ze nadwyrezyles tkanke laczna. To czesty problem. Proponuje jednak przerzucic sie na sztange lamana lub jeszcze lepiej sztangielki. I na razie wdrozyc wstepne zmeczenie. Zwroc ponadto uwage na to czy dobrze sie rozgrzewasz, od teraz musi to byc "oczko w glowie". Jezeli po kilku dniach [...]

[...] na prostowniki mozesz wykonywac prostowanie tułowia z opadu, najlepiej jak ktoś ci zablokuje nogi na ławeczce lub rzadku taboretów, połozysz hantelke albo odwaznik na przedramionach i jakos powinno pojsc, poszukaj coś w treningu domatora może są tam własnie jakies takie ćwiczenia oprócz tego mozesz tez wykonywac rozne aeroby i rozciągania [...]

[...] stabilizacyjną i często są zbyt mocno napięte myślę że to na poczatku się zdarza później zniknie , u mnie na początku wymiękał przód barków oddychanie najważniejsze!!!! faza negatywna wdech pozytywna wydech ból w nadgarstkach i przedramionach , kwestia wytrenowania i poprawnie trzymanej sztangi Zmieniony przez - rion10 w dniu 2009-03-16 20:28:45

[...] dobra rozgrzewka i efekty sa ! Skos i plaska poprawione o te 5 kg, ale dla mnie duzo to znaczy... Duze znczenie, ma napeweno fakt, ze zaczolem leczyc bole w lokciach i przedramionach. Krem Voltaren od paru dni, klika razy dziennie i naprawde czuc postep. Dieta, 4 jaja na twardo, wasa omlet z 3, salatka, oliwa gryczana 50g, tunczyk bialy [...]

w czwartek przy przedramionach powinno byc podchwytem.

[...] leżąc wąsko - oj weszło weszło tricki piekły - podciąganie sztangi do brody - na 15 powtórzeń to na prawdę czuć to ćwiczenie. Mega pompa na kapturach, barkach, bicepsach i przedramionach, pieknie Dieta: 1 - czarny chleb + jajka 2 - owsiane + jajka 3 - białko po treningu 4 - ryż + pierś 5 - karkówka 6 - twaróg + oliwa Byliśmy wczoraj z [...]

[...] - wiosło podchwytem - poszło ok. Ale wolę większą ilość powt. Ogólnie to nie wiem co jest ale po wiosłowaniu wyszły mi takie jakby dziwne "krwiaki" na przedramionach. Na poprzednim treningu "D" też takie coś wyszło, myślałem, że może jakieś uczulenie, ale dziś to samo, tylko trochę lżej... Nie wiem co to... Takie [...]