przedramiona

03.01.2011 - PONIEDZIAŁEK nibyMASA KORYTO 1. (08:40) 35g WPC + 120g owsa + marchewka 2. (12:00) 100g ryżu brąz. + 30g owsa + 150g kuraka + pekińska 3. (15:20) 150g karkówki + 50g kuraka + 40g orzechów + pekińska + pół pomidora 4. (18:30) 150g karkówki + 50g kuraka + 40g orzechów + pekińska + pół pomidora 5. (21:10) (Jajecznica: 5 jajek + cebula) [...]

ja dawałem od razu po treningu carbo+mono i było ok ja tez tak brałem jak ty napisałes pierwsza opcje czyli DNT 5g rano a DT 5g rano i 5g po treningu masz jakies ciekawe cwiczenia na przedramiona? wiem ze chyba juz cos o tym kiedys wposminałes....

Witam ,bardzo prosze o pomoc.Mam duzy problem z przedramionami!! cwicze juz od 5 lat, z przerwami i róznymi przygodami po drodze typu MMA, aktualnie zajałem sie mocno zdobyciem masy.nic nie biore za to jestem na bardzo dobrej diecie i efekty sa zadowalajace, jedyny problem to przedramiona, przy kazdym cwiczeniu strasznie je czuje, zawsze po paru [...]

[...] niech partner ściągnie do tyłu odbie Twoje ręce, za nadgarstki, jednocześnie, tylko z wyczuciem 5) sztange masz trzymać tak szeroko, aby w monencie opuszczenia jej na klatkę przedramiona tworzyły z podłożem kąt prosty. Jak bedziesz trzymał gryf węziej, to przerzucisz większość pracy na tricepsy i obciążenie na stawy łokciowe, co nie jest [...]

[...] wyciagu stojac 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie francuskie siedzac ze sztanga 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Pompki na poreczach 2-3x max dzien 2 - plecy, przedramiona PLECY 1. Sciaganie drazka wyciagu gornego nachwytem(chwyt szeroki) 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Sciaganie raczki wyciagu gornego siedzac (chwyt neutralny) [...]

Witam, chciałbym abyście ocenili mój nowy SPLIT. Trening 4x w tygodniu, celem treningu jest masa . PONIEDZIAŁEK: Plecy: 1. Martwy Ciąg 12,10,8,6 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego 3xMax 3. Wiosłowanie sztangą 12,10,8,6 4. Wiosłowanie hantlem 10,10,10 5. Szrugsy 20,18,16 Brzuch: 1. Brzuszki 3x30 (w każdej serii 10 normalnych i po 10 na boki) 2. [...]

Dzisiaj tj. wtorek zrobiłem brzuszki na skosie z ciężarem na klatce i przedramiona i w czwartek brzuch i nogi, tak by chyba mi pasowało. Dzięki Ci za pomoc! Pozdro

[...] odpisał więc, mam 14 lat i zaczynam ćwiczyć, są to pompki brzuszki itp. Robię już je od jakiegoś 1,5 msc. Widać efekty, triceps jest twardszy większy i bardziej go widać, przedramiona tak samo, ale jest problem z klatką który już mnie dręczy, i zaczynam mieć czasami załamania przez to, a mianowicie mam gino i lipo połączone, pod sutkami mam [...]

[...] odpisał więc, mam 14 lat i zaczynam ćwiczyć, są to pompki brzuszki itp. Robię już je od jakiegoś 1,5 msc. Widać efekty, triceps jest twardszy większy i bardziej go widać, przedramiona tak samo, ale jest problem z klatką który już mnie dręczy, i zaczynam mieć czasami załamania przez to, a mianowicie mam gino i lipo połączone, pod sutkami mam [...]

Zacznij od 5 kg serie po 10-15 powt, zajmij się też barkami, przedramiona też.

[...] gryf, 9.Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu.(bicepsy), 10.Prostowanie ramion na wyciągu.(triceps), 11.Nawijanie i odwijanie cięzarka na drążek(zawieszonego na sznurku)(przedramiona), 12.Wspięcia na palce w staniu-z maksymalnym rozciągnięciem łydek-podkładka pod palce(łydki). O seriach itp wszystko wiem. Mam jedynie problem z tym, że nie [...]

[...] chodzę juz troche ponad rok, ostatnio brałem magnum 8000 na mase, gdyz na sucho bardzo słabo szło a zależy mi na masie. Stosuje trening piramidowy Poniedziałek Klatka + przedramiona 1.wyciskanie płasko 5 seri 15,12,10,8,6 2.góra albo w wąskim uchwycie na przemian co dwa tygodnie 4-5 seri powtórzenia jw 3.rozpietki na ławce 4 serie po 12 [...]

[...] gryf, 9.Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu.(bicepsy), 10.Prostowanie ramion na wyciągu.(triceps), 11.Nawijanie i odwijanie cięzarka na drążek(zawieszonego na sznurku)(przedramiona), 12.Wspięcia na palce w staniu-z maksymalnym rozciągnięciem łydek-podkładka pod palce(łydki). O seriach itp wszystko wiem. Mam jedynie problem z tym, że nie [...]

Od ilu serii zacząć? I jeśli mogłbys to opisz te pozostałe cwiczenia na barki i przedramiona, bo jestem w tych sprawach nie ukrywam zielony ;)

[...] 3s -Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 2s łydki: -Wspięcia na palce w staniu 3s max -Wspięcia na palce w siadzie 3s max Trening B wtorek Plecy+klata+triceps+przedramiona Plecy: -Wiosłowanie sztangą 4s -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3s Klata: -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s [...]

[...] plecy - ściąganie drążka z przodu 3x10-8 - ściąganie drążka z tyłu 3x10-8 - wiosłowanie hantlą 5x5 brzuch - unoszenia nóg w zwisie 4x max - leżąc nogi do góry 4x max przedramiona - zwijanie nadgarstków podchwyt ze sztanga 3x8 - zwijanie nadgarstków nadchwyt ze sztanga 3x8 CZWARTEK: Biceps, Triceps biceps - modlitewnik na maszynie 5x5 - [...]

[...] siedząc (podchwyt) 3x 12 4. Wznosy z opadu 3x10 1. Ręce zegnij w łokciach i złóż dłonie jak do modlitwy. Unieś złożone ręce w górę aż do momentu, kiedy zetkną się ze sobą przedramiona (na całej długości). Dociskaj je do siebie przez 30 sek. Rozluźnij. Powtórz 3x 2. Złóż ręce jak do modlitwy na wysokości klatki piersiowej, unieś łokcie tak, [...]

Coś cienko u ciebie z tym chwytem, co robisz na przedramiona? Polecam zwijanie linki z ciężarkiem :]

na przedramiona robiłem ćwiczenie Sandowa (wrzucałem na poprzedniej stronie jak coś) i jakieś zwisy, trzymanie sztangi na czas sporadycznie, a teraz jeszcze nie wiem jak to będzie wyglądało dokładnie, ale tak jak dziś mc+drążek+wiosło to dla przedramion wystarczy, w soboty będę robił coś osobno dzisiaj to było głównie przez to że na przerwie się [...]

To tak jak mój poprzednik muszę przyznać że masz mocną klatkę , A co do 21' to mój błąd w pytaniu o serie heh sam jakoś nie przepadam za tym ćwiczeniem zbyt szybko siadają mi przedramiona