[...] 4, podciaganie wzdluz tulowia(barki) 5, uginanie rak ze sztanga(biceps) 6, Wyciskanie francuskie stojc ze sztanga(triceps) 7, uginanie nadgarstkow nadchwytem(przedramiona) 8, wspiecia na palce (łydki) 9, brzuszki(brzuch) B: 1, przysiady ze stanga z przed glowy(nogi) 2, stojac w podporze kolanem o ławkępoziomą - wiosłowanie ze [...]
[...] to bym wywalił uwierz że jak masz drążek podchwytem na biceps wystarczy 6, Wyciskanie francuskie stojc ze sztanga(triceps) 2 serie 7, uginanie nadgarstkow nadchwytem(przedramiona) 8, wspiecia na palce (łydki) 9, brzuszki(brzuch) B: 1, przysiady ze stanga z przed glowy(nogi) 3 serie 2, stojac w podporze kolanem o ławkępoziomą - wiosłowanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z sztangielkami stojąc z uchwyt młotkowy Wyciskanie francuskie sztangi stojąc Wyciskanie francuskie hantlą jednorącz Wyciskanie francuskie sztanglą leżąc na ławeczce Środa plecy-barki-przedramiona-kaptury-motyle Wiosłowanie sztangielką 3 serie po 10 powtórzeń Sztangla za kark i podnoszenie do góry Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
Poniedziałek Klatka piersiowa, Triceps,Brzuch Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 15-12 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 4x 15-12 - Rozpietki 4x 15-12 Triceps - hantelki, reka za glowe 4x 10 - hantel Tyl, opieranie się o lawke reka - Pompki w podporze tyłem 4x max Środa Plecy, [...]
Szczerze mowiac poczytalem troszeczke i co sadzicie : PONIEDZIAŁEK BARY, NOGI, PRZEDRAMIONA Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/12/10/10 Unoszenie sztangielek w bok 12/12/10/10 Przysiady ze sztangą na barkach 16/16/14/14/12 Odwrotne wspięcia na palce 4 serie Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 4 serie Uginanie nadgarstków podchwytem w [...]
wiem ze to troche nie ten dzial, ale zaryzykuje :) jest sens cwiczyc (na rzezbe) 2x w tyg ta sama partie?? czy lepiej raz?? zalozmy poniedzialek : klatka plecy biceps triceps Sroda: biceps triceps barki przedramiona Piatek: klatka plecy barki przedramiona
[...] góry 10 powtórzeń 18 serie 40 brzuszków 9 serie hantlą 11kg biceps łkieć opart o nogę 15 powtórzeń 9 serii tą samą 11 kg hantlą wyciskanie na klatkę 15 powtórzeń 9 serii przedramiona 11kg hantlą 25 powtórzeń podchwytem i 15 nadchwytem 9 serii hantlami 7 kg francuskie 40 powtórzeń 9 serii potem tymi samymi hantlami rozpiętki 15 powtórzeń i 9 [...]
Uwierz mi że gdyby to miało jakieś znaczenie wszystkie siodła montowane byłyby na resorach ;-) W rowerze z lemonką gro masy ciała przeniesione jest na przedramiona i amortyzacja przydałaby się właśnie pod łokciami. Amortyzację pod dupą zapewnia wkładka która dla pozycji czasowej jest nieco przesunięta do przodu, podobnie jak w kobiecych strojach [...]
mam takie pytanie, jesli na przyklad uginanie ramion nachwytem stoajac cwiczy bicepsy i jednoczesnie przedramiona to wtedy takie cwiczenie wlicza sie do cwiczen na biceps jak i przedramie tak? czyli jesli chce 2 cwiczenia na bicepc i 2 na przedramiona to oprocz uiginania nachwytem wystarczy ze dodam uginanie podchwytem i uginanie nadgarstkow tak?
a ja się z wami nie zgodze ja nie cwicze przedramion i wcale nie są male i nierozumiem tych co mają małe bicepsy i zawziecie katują przedramiona zawsze rozwijały mi się przoprcjonalnie do ramion chociaż mam 46 w bicku to se je odpuszczam i niewiem z skąd tu tyle śmiechu przedramiona rozwijają się przy ćwiczeniahc na inne grupy miesniowe wiec [...]
Może tak: Pon Klata-tricek Śr Plecy-bic-przedramiona Ptk Barki-kaptury-uda Sob Tricek-bicek-łydki Albo tak: Pon Klata-łydki Śr Plecy-przedramiona Ptk Barki-kaptury-uda Sob Biceps+triceps /szczególny nacisk/ Bo rozumiem że pisząc o priorytecie na ramiona chodzi o triceps i biceps. Priorytet = szczególny nacisk więc imho albo ćwiczenie dwa [...]
Z góry dzięki za poświęcony czas. Dodam, że niewiele mam wspólnego z układaniem planów - zazwyczaj sięgałem po gotowce, stąd brak wiedzy w tym kierunku. W tym wypadku prosiłbym o dokładniejsze poprowadzenie mnie, gdyż nie chce czegoś namieszać, zależy mi na tym planie. Poniedziałek -martwy ciąg 5x5 -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 4s 8 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3 s 12 pow podnoszenie sztangli pod brodę 3 s 12 pow wyciskanie w wąskim uchwycie 3 s 8 pow wyciskanie sztangielki francuskie 3 s 8 pow pompki odwrote 4 s 12 pow plecy + przedramiona wiosłowanie sztangą 3 s ( 12, 10 , 8) martwy ciąg 3 s 10 pow podciąganie sztangli w leżeniu (sztangla pod ławką i ją w leżeniu unoszę do góry) 3 s 12 pow [...]