[...] 4.Krzyżowanie linek na bramie lub rozpiętki 3x12p 1.Uginanie ramion z hantlami, chwyt młotkowy 3x10 2.Uginanie ramion ze supinacją nadgarstka 3x10 3.Modlitewnik 3x12 +coś na przedramiona i brzuch Dzień 2 Plecy + triceps 1.Podciąganie na drażku 3xmax 2.Ściąganie drażka wyciągu górnego do karku 10,8,6 3.Wiosłowanie na wyciągu dolnym( przyciąganie [...]
[...] leżąc (jako, że w dniu klatki robisz dipsy to pompki na poręczach w wersji na triceps bym sobie darował) A na dobicie bym proponował pompki w podporze tyłem Nogi+barki ok Brzuch 1-2x w tygodniu wystarczy tak samo jak przedramiona (jak chodzi o przedramiona to wyrzuciłbym z dnia pleców) ale jak już wspomniałem Twój plan sam w sobie nie jest zły
[...] W podporze tyłem nie lubie, nie czuje tego... A brzuch robie 2 razy cieżko ( unoszenie nóg na drażku i allahy) i raz lekko(zwykłe brzuszki z obciązeniem i russian twist) a przedramiona mam mega oporne i lubą być tak często katowane, nawet po martwym kilka serii ze sztangą im dobrze robi;) Dzięki wielkie za "świeże spojrzenie z [...]
No to tak A Łydki -Wspiecie na palce z obciązeniem - do oporu Uda -Przysiad wykroczny z hantlami Plecy -Ściąganie linek wyciągu górnego za plecy ( Kupiłem wyciąg i ma teraz stac bezczynnie? Dlaczego nie moze to zostac) Kaptury -Wznoszenie barków-"szrugsy" Klata -Wyciskanie na skosnej ( zmieniłem ) Barki -Wyciskanie sztangi zza głowy [...]
http://www.sfd.pl/Porusz_swoje_bicepsy_!!!-t43126.html - na biceps stosuj się do tego planu jest on rewelacyjny. PBC_Slupsk- przedramiona są ważne i należy o nich również pamiętać.
A Uda -Przysiad wykroczny z hantlami Plecy -Ściąganie linek wyciągu górnego za plecy Klata -Wyciskanie na skosnej Barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy Bicepsy -Unoszenie chantli-chwyt młotkowy Tricepsy -Francuskie wyciskanie sztangi Przedramiona -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie Łydki -Wspiecie na palce z obciązeniem - do oporu Kaptury [...]
Może być tak? przedramiona: -uginanie podchwytem 2s -uginanie nachwytem 2s brzuch: -unoszenie nóg w zwisie 2s -skłony na ławce skosnej 2s -skłony z uniesionymi nogami 2s I jeszcze jedno pytanko: przysiad wykroczny mam robić na przemian, czy najpierw jedną nogą, a potem drugą?
ale nie porównuję się ćwiczeń przykładowo: uginania przedramion ze sztangą na biceps do np. obracania sztangielkami. Identycznie nie porównuję się ćwiczeń nóg wykonywanych na siłowni do np. grania w piłkę nożną. Przedramiona wykorzystywane są w dużej ilości ćwiczeń wykonywanych na inne partie ciała, ale nie mogą z tego powodu zostawać wyrzucane z [...]
Dobrze już Ci wysyłam. Tylko tak pierwszy plan to ten 4 dniowy, którym ćwiczyłem ale teraz zmieniam sobie na FBW tez go umieszczę PONIEDZIAŁEK: klatka: - wyciskanie hantli na skosie 4x - wyc. sztangi na plaskiej 4x - rozpiętki na prostej 3x Przedramiona: - uginanie nadgarstków nadchwytem 3s - uginanie nadgarstków podchwytem 3s WTOREK: [...]
[...] na drążku Wiosłowanie Uginanie ramion ze sztangą Uginanie ramion sztangielkami uchwy młotkowy Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie o kolano Piątek : Barki + przedramiona Wyciskanie sztangi sprzed głowy Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Unoszenie sztangielek bokiem Unoszenie sztangi w przód Uginanie nadgarstków podchwytem w [...]