przedramiona

[...] minutki 210x25 (205x30) 3Martwy ciąg nachwyt/przedostatnia zamek /w ostatniej serii przemienny 50x5 60x5 70x5 80x5 90x5 110x5 120x5 140x5 150x5 FILMIK(145x5) 4 bez przerw (przedramiona, brzuch): 3 serie Uginanie nadgarstków podchwytem : 40x10 60x10 60x10 (40x10 50x10 60x10) Skłony lewa 25kgx5 (25kgx5) Uginanie nadgarstków nachwytem: 20x10 [...]

czyli w sumie 13 gał oyebałeś? pechowa liczna psycho niewyraźna ta fota/nie czaje co to miało przedstawiać i tak ps małe przedramiona ps2 chodzisz w moro? ps3 to już wyszło z mody ps4 masz wyjepkę mety Zmieniony przez - Saddath w dniu 2009-04-13 19:31:54

uu to to az tak waskiego chwytu nie stosowalem hehe. a wtedy gdy sie opuszczasz to rozprostowujesz rece do konca??? przedramiona ci sie nie stykaja ze soba prawda?? spoko wiec mnie przekonales do tego planu:)

Więc dzisiaj wcześnie rano aeroby 30min za 30min śniadanie i o 10 trening który trwał 75min,a to wypiska z niego: 1.Wyciskanie wąsko 15*/12/10/8/6 20/40/60/75/85kg 2min 2.Uginanie ramion ze sztanga prostą stojąc 15*/12/10/8/6 20/30/40/50/60kg 2min 3.Francuskie leżąc ze sztangielkami 12/10/8 15/17,5/20kg 1,5min 4.Uginania młotkowe stojąc 12/10/8 [...]

wczoraj sobie byłem na ściance się powspinać, zrobiłem też pare seryjek na bareczki i klateczke i bicepsik na miejscu dla rozgrzewki. plecy, przedramiona, tricepsiki i nogi przy wspinaczce zmęczyłem, świetna zabawa, naprawdę polecam. 3h siedzieliśmy. wrzucam sobie zdjęcie nóg bez pompy żadnej, zeby nudno sie nie robiło:

Wedlug mnie ustal kiedy bedziesz robil przedramiona i wszystko bedzie git. Powodzenia

Eoghan nie poznalem po avku Myslalem ze jakis nowy ekpert czy cus. Dzieki, o to mi chodzilo. Kolejnosc raczej jest ok, wzorowalem sie na tym artykule o ACT: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html I tam jest napisane : "Kolejność parti w treningu ACT: - Brzuch - Uda - Klatka - [...]

ok mam jeszcze prosbe co moge robic w PIĄTEK; naramienne+przedramiona+nogi jakie ciwczenia znaczy na nogi mam... chodzi mi ile serji i jakie ciwczenia mam do dyspozycji sztange lawke wielkofunkcyjna hantle niemam narazie drazka ale postaram sie dokupic :) z gory thx

Jeśli o mnie chodzi to Klatkę robił bym z Tricepsem... Klatkę pierw na płasko, góra, dół. Plecy z Bicepsem - nie mam zastrzeżeń co do wyboru ćwiczeń. Barki z Nogami ok, tyle że barki pierwsze żeby nie zmęczyć przy nogach... I ćwiczył bym w Pon, Środ, Piąt... Pzdr... Przedramiona bym odpuścił i ćwiczył bym w dni Treningowe Brzuch. Zmieniony przez - [...]

Senegroth spoko widze ze Ty 240kg pociagnales w praktycznie takim samym wieku (dokladnie 22 lata to bede mial za 3 miesiace) i przy podobnym ramieniu tez mam 35 cm 179 wzrostu, 75 kg wagi a przedramiona tak beznadziejnie slabe ze ani chwilki nie jestem wstanie "uwisiec" na drazku trzymajac sie jedna reka

[...] porcja białka, dobrym wyborem bedzie tutaj twarog (bedzie sie wchlanial powoli, dluzej niz bialko z mięska) - za duzo trenujesz, ogranicz treningi do podstawowych cwiczen, przedramiona czy kaptury - owszem sa wazne, ale nie zbudujesz masy poswiecajac za duzo uwagi cwiczeniom angazujacym male partie miesniowe - za slabo sie regenerujesz, [...]

[...] na modlitewniku 3s *10-12 3b. Ściąganie w płaszczyźnie poziomej 3s *10-12 Trening ten na duże partie mięśniowe (czteroglowe i dwugłowe ud, klata plecy barki) powinien trwać max 30-35 min, na ramiona max 45 bo robisz je w superseriach, na brzuch ok 15-20 min, a na łydki i przedramiona 10-15 min) Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2009-04-20 21:58:45

na co to jest co szczur wrzucił? na kaptury na pewno barki przedramiona czyli ogólnorozwojówka jak zarzucanie na bica? Zmieniony przez - Saddath w dniu 2009-04-20 22:05:14

Nie ma sensu - lepsze podciąganie. Najlepiej zmieniaj, do klatki i do karku. Ja bym jeszcze dodał coś na łydki i zdecydowanie na przedramiona.

[...] mięśniowe (czteroglowe i dwugłowe ud, klata plecy barki) powinien trwać max 30-35 min, na ramiona max 45 bo robisz je w superseriach, na brzuch ok 15-20 min, a na łydki i przedramiona 10-15 min) Uuuuu, będzie ciężko się wyrobić. Hardcore mowisz? Aha, ja bym jednak dał łydki i piszczelowe do ramiom. Po nogach przeważnie nie mam siły już nic [...]

Mozna cwiczyc bice, barki, trice, motle, przedramiona. ale musisz uwazac na technike bo mozesz sie nabawic dysproporcji. polecam atlas cwiczen http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Wlasnie jestem w trakcie wykonywania tego planu. Mam nastepujace pytania. Czy mozna dolozyc gdzies przedramiona? Jesli tak to czy w cwiczeniach grupy A czy B?? Kolejne pytanie dotyczy brzucha. Czy mozna dodac wiecej cwiczen na brzuch? Poniewaz boje sie ze wraz z dieta moge zpalac troszke tluszczy. No chyba ze jest to normalne przy budowaniu masy [...]

[...] 10/10 7.Uginanie ramion z hantla 6/6 8.Francuz oburacz 10/10 Szprota, moglbys mi wytlumaczyc jak wyglada te cwiczenie? Bo w atlasie nie ma chyba.. Ale ja mam mocne przedramiona, tak mi sie wydaje, mam 'masywne' z porownaniem do bicka, triska itp. Ale wzmocnic jeszcze bardziej by sie przydalo :P Zmieniony przez - Diya w dniu 2009-04-21 [...]

no i dzisiejszy wpis Drugi dzień ACT - Jest lepiej Koło godziny 11 zrobiłem 17 dzień A6W. A o 13 zacząłem drugi dzień ACT. Łokieć dalej boli ale nie od ciężarów a od uginania pod pewnym kątem, dlatego zamieniłem podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, na wyciskanie zza głowy i nic nie czułem. Nie jestem siłaczem, dosyć mało dźwigam ale się tego nie [...]

Wczorajszy trening (wraz z rozgrzewką i rozciąganiem - ok. 1h 15min): BRZUCH: -spróbowałem ćwiczenia, o którym mowiłeś: podłożyłem zwinięty w wałek szlafrok pod miednicę, tak aby biodra były w górze i unosiłem te nogi do góry - też brzuch się trzęsie ;) -napinanie mięśni brzucha leżąc 90,60 sek -brzuszki skośne - zrobiłem 2 serie po 25 do prawej [...]