Witam, ćwiczyłem 3 lata potem zrobiłem sobie przerwę a teraz od około 1,5 miesiąca jechałem ogolnorozwojówką.A teraz ułożyłem sobie taki plan i chciałbym się dowiedzieć czy możne być.(cel masa) PONIEDZIAŁEK Biceps: - uginanie ramion ze sztanga 3 serie 12,10,8 - uginanie ramion ze sztangielkami siedzac (uchwyt młotkowy) 3 serie 12,10 8 - uginanie [...]
Witam, chciałbym przedstawić swój trening ACT. Nigdy nie byłem na siłowni, dlatego uważam, iż będzie on najodpowiedniejszy (póki co) dla mnie. Trening będzie trwał 8 tygodni - według zaleceń. Trenował będę Poniedziałek - Środa - Piątek 1-2 tydzień - 1 obwód 3-4 tydzień - 2 obwody 5-6 tydzień - 3 obwody 7-8 tydzień - 4 obwody TRENING 1. Brzuch [...]
PONIEDZIAŁEK Biceps: plecy najpierw, nie dasz rady po bicu; do tego za dużo serii na bica, zwłaszcza w dniu pleców - daj 2 ćw po 3 - 4 serie - uginanie ramion ze sztanga 3 serie 12,10,8 - uginanie ramion ze sztangielkami siedzac (uchwyt młotkowy) 3 serie 12,10 8 - uginanie ramion jednoracz na modlitewniku 3 serie 12,10,10 - modlitewnik [...]
Witam. Ćwiczę takim 4 dniowym splitem i chciałbym się spytać co będzie lepsze do nabrania masy FBW czy ten mój plan treningowy poniżej go umieszczę. Z góry dziękuje za odpowiedzi rzecz jasna sog dla was ,,Super forum oby takich więcej i więcej ludzi do pomocy,, O TO PLAN TRENINGOWY: PONIEDZIAŁEK: klatka: - wyciskanie hantli na skosie 3/ 4x 12-8 [...]
[...] 3x10-8 3. pompki w podporze tyłem 3x12-10 4. uginanie sztangi podchwytem 4x10-8 5. uginanie ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 4x10-8 6. uginanie młotkowe 2x12-10 Oczywiście wszędzie progresja obciążenia. Przy nogach może trochę za dużo ale nie wiem co zostawić, suwnice czy wykroki? Brzuch i przedramiona myślę że w piątek wrzucę.
Czesc. Mam do was takie pytanko, trenuje w sumie roznie, sam sobie w glowie ukladam trening. W ziazku z tym chcialbym was prosic abyscie pomogli mi ulozyc dobry plan treningowy ze szczegolnym uwzglednieniem srodkowej i srodkowo-gornej czesci klatki, poniewaz troche odstaje od reszty.. Nie wiem w czym twki problem.. Poniedzialek Klatka/Triceps [...]
Przedramiona najlepiej robić zaraz po bicepsach. Jak masz możliwość do daj nogi w osobnej sesji treningowej.
Znalazlem treningowy ma mase niestety niemoge wykonywac wszystkich cwiczen poniewaz nie mam sprzetu.Oto plan: Dzień 1 (Klatka + Biceps) 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2. Wyciskanie na ławce skośnej (skos w górę) - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 [...]
[...] 8 z obciążeniem Wiosłowanie sztangi podchwytem 3s 10/8/8 Podciąganie sztangi do klatki szerokim nachwytem w opadzie tułowia 3s 12/10/8 czy jakiś wyciąg? Szrugsy 3s Barki + przedramiona Push Press 4s 10/10/8/8 Arnoldki 3s 12/10/8 MDS wymach w opadzie/ wymach w przód/ wymach boczny/ 3 serie tu może coś dodać? Uginanie nadgarstków hantlami [...]
[...] górny 4s 10/10/8/8 Dipsy 4s x 6p z obciążeniem MDS Rozpiętki skos gora/plasko/skos doł Drążek 4s x 8p z obciążeniem Wiosłowanie podchwytem 4s 10/10/8/8 Szrugsy 3s Barki + przedramiona PP 4s 10/10/8/8 Podciąganie lin dolnego wyciągu 3s 12/10/8 MDS wymach w opadzie/ wymach w przód/ wymach boczny/ Uginanie nadgarstków hantlami podchwytem 2s [...]
[...] siedząc - 12/10/8 unoszenie sztangielek w opadzie - 12/10/8 wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 12/10/8 Wyciskanie wąsko - 12/10/8 ABS II B: nogi, plecy, bicepsy. +przedramiona przysiad ze sztangą - 12/10/8 prostowanie w siadzie - 12/10 uginanie leząc - 12/10 wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do [...]
[...] co zostawić? Lepiej będzie uginanie ze sztanga, czy młotki hantlami? Dietę mam i postaram się trzymać jak najlepiej bo w końcu kluczem jest dieta. Uginanie... Chodzi ci o przedramiona czy o nogi? iii.. nie odpowiedziałeś na pytania: 1. Czy jest dobra kolejność ćwiczeń na plecy? 2. Przy wiosłowaniu sztangę podciągać do brzucha czy do klatki? 3. [...]
Oreamnos/Dziennik-będzie forma...kiedyś może
[...] 10x50kg Unoszenie z opadu 2s 10x16kg 10x16kg Przysiady 2s 10x85kg 10x85kg Uginanie na maszynie 2s 10x30kg 10x30kg Uginanie ramion z hantlą 2s 10x11kg 10x11kg przedramiona 2s 15x15kg 15x15kg Dieta 1 Płatki owsiane górskie 25g Mleko 2% 100g Rodzynki 20g jajka 2 białko Dymatize orzechy 30g 3 Kurczak 150g Oliwa 30g [...]
Volvo TS trenuje, może nie pożałuje %-)
B2 NIEDZIELA Nogi lekko, plecy ciężko, bicepsy lekko Rowerek 5min. + 5min. rozciągania BOX SQUAT 10*20kg/10*70kg 10*80kg/10*90kg/10*100kg Uginanie nóg leząc 12*30kg 12*30kg/12*30kg/12*30kg/Dropset 20*10kg Wspięcia na palce 25*110kg + 25*CW 25*110kg + 25*CW 30*110kg + MAX*CW Wiosłowanie podchwytem 10*25kg 10*50kg/10*50kg/10*55kg/10*60kg Wiosłowanie [...]
O to co udało mi się złożyć. Proszę o ocenę. Poniedziałek- Klatka + Biceps Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej serie 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę serie 12,10,8,6 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do dołu serie 12,10,8,6 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]
O to co udało mi się złożyć. Proszę o ocenę. Poniedziałek- Klatka + Biceps Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej serie 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę serie 12,10,8,6 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do dołu serie 12,10,8,6 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]
[...] na poręczach 3s Push Press 3s Wyciskanie wąsko 2s Uginanie ze sztanga prosta 2s mozesz robic rowniez na 2 zestawy B Martwy ciąg 3/4s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi skos dodatni 3s Unoszenie ramion na boki z hantlami stojąc 3s Wyciskanie francuzkie sztangi leżąc 2s Uginania młotkowe 2s łydki,kaptury,przedramiona,brzuch po treningu
Andrzej Wiatr - odpowiada na Wasze pytania.
[...] - trening aerobowy - bieganie - 30 - 40 min / trening na worku 30-40 min Dzień 3 - rano - trening aerobowy - rower stacjonarny - 40 min - po południu - siłownia - barki, przedramiona, brzuch ( mocno ) - wieczór - trening MMA Dzień 4 - rano - trening aerobowy - orbitrek - 40 min - po południu - siłownia - nogi, brzuch ( lekko ) - wieczór - [...]
CYKL PRIORYTETOWY : KLATA
[...] 2)martwy ciag: 5*5p(nie przesadzaj z ciezarem) 1A)BIC-NAJSZERSZY("A" LUB "B") PROGRESJA PO 5 POWT 3)MLOTKI naprzemienne : 5*5 4)lekko: brzuszki, lydki i przedramiona po 1 serii po 25-50powt. TYGODNIE NIEPARZYSTE: PON: WERSJA A SR: WERSJA B PT: WERSJA A TYGODNIE PARZYSTE: PON: WERSJA B SR: WERSJA A PT: WERSJA B Pytania?? to [...]
Witam sprawdzi ktoś ? dzisiaj chciałem zacząć treningi po połrocznej przerwie :) od jakiegoś tygodnia robiłem sobie pompki w domu. A tutaj plan: A: Nogi: Przysiady 3s wspiecia na palce 2s Plecy: wioslowanie hantla 3s mc 3s Klatka: sztanga plasko 4s Barki: wyciskanie hantli 3s Kaptury: szrugsy 2s Biceps: unoszenie hantli na lawce skosnej 3s [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
