przedramiona

[...] szwankuje...zwróć uwagę by podciągać się do pełnego wyprostu rąk(nie myl z przeprostem!!!)staraj się nie bujać ciałem(to zostaw na czas gdy opanujesz już ruch na tyle by umieć to wykorzystać),staraj się nie trzymać na palcach,a całą dłonią,bo przy chwycie na palcach bardziej odczujesz ręce(przedramiona i biceps). To takie podstawowe uwagi.

[...] wiecej, czyli moze byc lepiej... klata byla robiona ok, brzuch ok, plecy moga byc troche lepiej dlatego bd jakies zmiany w uchwytach i jakies inne kosmetyczne zabiegi.. przedramiona ok, tric ladnie, lydki mozna wiecej wiec mzoe dodatkowe serie lub obciazenie bic zdecydowanie tzreba go bardziej maltretowac, nawet jesli go teraz zamecze to [...]

25 powtórzeń może być na łydki , przedramiona a po 15 na rzeźbę . Zmieniony przez - Makaveli01 w dniu 2010-12-18 09:21:26

[...] / 60 / 60 / 60 // 3. Wiosłowanie sztangą : 55 / 72,5 / 90 / 90x2,5 / 80x7 // 4. Uginanie ramion z hantlami (z supinacją) : 13x10 / 13x7 / 13x7 5. Ćwiczenie Sandowa na przedramiona : 7xMAX / 7xMAX / 7xMAX 6. Bebzon + na koniec zwis na drążku nachwytem - na max możliwości Komentarze : 1. Tak se. 2. Dość lekko. 3. w przedostatniej chwyt [...]

Ale to dodać jakieś uginanie nadgarstków do każdej sesji? Czy nie jest mi to ćwiczenie potrzebne? Sory że tak męcze ale jestem zielony w tym temacie, chce żeby przedramiona rosły też, nie chce żadnej dysproporcji w rękach później mieć..

Przeczytaj jeszcze to mysle ,ze Ci pomoze:)Staraj sie robic w takiej kolejnosci tak jak napisalem brzuch,przedramiona na koncu no i diety pilnuj bo to polowa sukcesu:)Dodam ,ze ja cwicze tez w takiej kolejnosci i przez ok.2 miechy przytylem 3-4kg,ale kazdy jest inny i to od wielu czynnikow zalezy....:) [...]

Ale słyszałem, ze przy czymś takim może wypaść dysk chyba, że to bzdety, mam jescze takie jedno pytanie z jaka partią ćwiczyć przedramiona?

Mam jeszcze takie pytanie z jaką partią najlepiej ćwiczyć przedramiona? A czy takie cos na barki może byc? 1.Unoszenie hantli bokiem stojąc. 2.Wyciskanie hantli siedząc zza karku. 3.Unoszenie ramion w przód z hantlami. Zmieniony przez - zycholek15 w dniu 2010-12-21 10:39:49

[...] nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Aeroby 20min na zakończenie

[...] kwestia wchodzi w grę głównie wtedy, gdy ćwiczący upiera się przy robieniu czegoś innego niż to, czego nauka jest założona. Podstawowa pozycja jest "okrągła", przedramiona podczas uderzeń ustawione skośnie, z dążeniem do "przetarcia" w takim skośnym położeniu w miarę możliwości w okolicy środka przedramienia przeciwnika, [...]

[...] Ale uwaga: co jakiś czas sprobuj zrobić normalne dipy, bo siła w rączkach będzie rosła i w końcu się uda 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona) Wywal, nie ma sensu robić tego ćwiczenia Taki trening na sam początek przygody z siłownią jest ok. We wszystkich ćwiczeniach wykonujesz 15 powtórzeń, dość [...]

[...] ostatnie 2 treningi 5x5, o czym już pisałem, także zrobiłem coś takiego i było fajnie. W czwartek chciałbym trochę przytyrać nogi i może troszkę podciągania by było, no i przedramiona zniszczę ostatecznie Ale nie wiem w ogóle czy dojdzie do treningu w czwartek, to nie zależy ode mnie, a coraz więcej warunków przemawia na niekorzyść treningu, [...]

To może środe zrobie wolną i rece przeniose w piątek razem z barami? stary plan cały czas robie kończe za 2 tyg, potem przerwa i chce zacząć ten, po prostu pytam zawczasu. PONIEDZIAŁEK (I dzień) Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2) Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce skośnej 4 serie [...]

[...] 3x10-12 3.Modlitewnik 3x10 4.uchwyt mlotkowy 3x8 Zastanawiam sie jakie grupy polaczyc myslalem nad polaczeniem PON; bary, nogi SR: klata, bic+tric PT: plecy, przedramiona, brzuch lub Dzień 1: KLATA & BICEPS Dzień 2: NOGI & DOLNE PLECY Dzień 3: PRZERWA Dzień 4: PLECY I BRZUCH Dzień 5: RAMIONA I TRICEPS Dzień 6: [...]

Klatka jeszcze ujdzie, najgorsze jest robienie barków Mnie właśnie przedramiona najbardziej pieką, bo ileś czasu ten ciężar wisi na rękach

[...] czyli gdzieś za tydzień. Chyba zrobię tak bic+plecy-wolne-barki+nogi-wolne-klata+tric-wolne takie coś może być? Mam jescze dwa pytanie, z którą partią najlepiej ćwiczyć przedramiona oraz ile robić serii czy 12-10-8 z większym ciężarem, czy 12-10-8-6 z mniejszym ciężarem. Są jeszcze jakieś propozycje, czy reszta juz może być? Zmieniony przez [...]

Cel treningowy : Silne i szerokie plecy oraz barki; silny biceps; przedramiona oraz nogi; "zdarzy się zrobić barki, plecy" Nie zartujmy, jak nie mozesz cwiczyc calego ciala (?) to zmien silownie.

Świeżo ułożony przy pomocy kumpla plan. Mile widziane jakieś poprawki etc. 1 DZIEŃ Wtorek (od 13:00) Nogi: Przysiady (8 serii) (przerwa 3 minuty) ~~ 30 min 60% obc. 3 pow. 1 seria 70% obc. 3 pow. 1 seria 80% obc. 3 pow. 1 seria 90% obc. 3 pow. 1 seria 95% obc. 2 pow. 2 serie 90% obc. 3 pow. 1 seria 80% obc. 3 pow. 1 seria Wstępowanie na [...]

co myslicie o tym plan byyl bardzo chwalony przez forumowiczow Obciążenie dobieramy na 8 - 6 ruchów na wszystkie duże i małe grupy mięśnioweza wyjątkiem łydki i przedramienia TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - Triceps Wt. Plecy - Biceps Śr. Wolne Cz. Barki - Triceps Pt. Nogi - Przedramiona TYGODNIE PARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - biceps Wt. [...]

No ta partia się szybko regeneruje to można nawet więcej Teraz dziewczyna trenuje? Oby nie za często bo nie fajnie u laski wyglądają duże przedramiona