Nogi Przysiad tylny 5x20,15,12,10,8 Wykroki bułgarskie 4x20 na stronę Wyprosty 3x8,8,12 potrójny drop w każdej Dwójki stojąc 3x12,10,8 Wspięcia 6x25,20,20,20,15,15 Allachy 4x12 Przedramiona Komentarz: Mimo 4 treningu bez dnia przerwy wchodzą jak nigdy. Mniejsza objętość; obciążenie, przerwy i TUT taki jak przedtem... chyba zostaną ze mną [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wyciag dolny 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=K6pPLhb2QlI 5.prostowanie przedramion wyciag górny podchwytem 4 serie 6.francuskie hantla lezac 3 serie 7.prostowanie przedramiona z hanlą w opadzie tułowia 3 serie http://www.iv.pl/images/52178906597111192127.png rowerek 35 min http://www.iv.pl/images/74153179149323524787.jpg [...]
TYDZIEŃ 8 Waga: 84,7 kg -> 84,6 kg (-0,1 kg) Pas (na wysokości pępka): 87 cm -> 87 cm (bz) Pas (w najszerszym punkcie): 91 cm -> 91 cm (bz) Klatka: 113 cm -> 113 cm (bz) Biceps: 38,5 cm -> 38,5 cm (bz) Przedramiona: 33 cm -> 33 cm (bz) Uda: 63 cm -> 63 cm (bz) Łydka: 43 cm -> 43 cm (bz) Waga się ostatnio nieco wahała przez wyjazd i dietę [...]
Pewnie w Jeleniej Górze skusisz się na trening nóg z Bartkiem Kowalskim-to jego" konik" i "oczko w głowie" Zapewne...a jak znam życie to wleci całe FBW8-) Dzisiaj Pull (plecy, barki tył, kaptur, biceps) Wiosło sztanga 4x20,15,12,10 Podciąganie na drążku 4x8 Wyciąg podchwyt 3x12 Szrugsy łączone z wznosami tył w opadzie 3x10,12 Prosta stojąc 3x10 [...]
[...] sposoby czy zwyczajnie j**ac garba przy tym cwiczeniu ;) Mały ciezar na sam koniec treningu po 12-15 ruchów / do palenia wewnatrz miesniowego czyli do upadku i pracuja tylko przedramiona zadne barki czy garb nie wchodza w gre. Mozesz tylko delikatnie sie pochylic do przodu. Jakby co polecam filmik z Dorianem od 2:10. Idealna technika. Nieważne [...]
[...] %-) wspólnie z Mężem zrobiłam trening, jak z nim robię, to mnie zawsze goni żebym wzięła więcej %-) Domsy wyszły wczoraj wieczorem i do dziś jeszczy trzymają %-) Nawet przedramiona czuję dość mocno }:-( 1. Martwy Ciąg - 70kgx 10 / 70kgx 10/ 80kg x 6/ 80kg x 6 2. Przyciąganie drążka do brzucha siedząc - 4 serie - wyciąg - 20kgx10/ 20kg x 12/ [...]
[...] Nie stosuję żadnej diety. Na pewno chciałbym przybrać na masie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 54 kg Wzrost: 168 cm Cel treningowy: masa, klatka, barki, brzuch, ramiona i przedramiona Staż treningowy na słowni: brak*********e inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle, gryf prosty, być [...]
Wielu budowlańców tak ma: grube przedramiona od dźwigania ale chude, żylaste ramiączko. Co poradzić, genetyka, uprawiane sporty/praca i powstają takie dysproporcje. Ćwicz normalnie normalnym i prawidłowo rozpisanym planem siłowym, powolutku zwiększaj obciążenie w każdym boju (nie, nie tylko uginanie na bica), rób pompki na poręczach, wycisk zza [...]
TYDZIEŃ 7 Waga: 85,0 kg -> 84,7 kg (-0,3 kg) Pas (na wysokości pępka): 88 cm -> 87 cm (-1 cm) Pas (w najszerszym punkcie): 92 cm -> 91 cm (-1 cm) Klatka: 113 cm -> 113 cm (bz) Biceps: 38,5 cm -> 38,5 cm (bz) Przedramiona: 33 cm -> 33 cm (bz) Uda: 63 cm -> 63 cm (bz) Łydka: 43 cm -> 43 cm (bz) Spadki wagi się ustabilizowały, cieszy fakt że z [...]
[...] 10 10 x 30/30/30/30/30 2. ściąganie drążka do klatki na wyciągu górnym 4x12 12 x 25/ 25/25/25/25 3. wejścia na ławkę 4x 12 12 x 5/5/5/5/5 4. plank dół góra (zejście na przedramiona i powrót na wyprostowane ręce) 4x12 dzieliłam na cz. nap. 7+5 etc. 5. uginanie nóg na maszynie leżąc 4x 15 7,5/7,5/7,5/7,5/7,5 6. plank boczny 4x 20 s ....
[...] tutaj kg, już jest nieźle :-)) 3. Podciąganie 4x3 /2 We wt szło lepiej ale chyba miałam dłuższe przerwy 4. MC 35kg /40kg /40kg Już mocno wchodzi, zaczęłam też mocno czuć przedramiona 5. Wyciskanie 12kg/ 12kg/ 12kg Trochę się tu zatrzymałam z progresem obciążenia, ale z techniką coraz lepiej 6. Wiosło 14kg/ 14kg/ 14kg Mocno czułam plecy 8-) 7. [...]
będziesz robił np. ciężkie wielostawowe ćwiczenia na plecy jak martwe,wiosłowania , podciagania na drazku i przedramiona szybciej na to zareaguja niz osobne ich trenowanie , ale sprobowac nie zaszkodzi bylebyś nie tracił na tak małą partię, pracującą przy wielu innych ćwiczeniach innych partii - czasu bo znam przypadki, ze ludzie skupiają sie na [...]
Witam, czy to ćwiczenie zbuduje silne przedramiona ?, chodzi mi głównie o mocne przedramiona, niekoniecznie o duże przedramiona, cel to trening w stronę armwreslingu.
[...] łamanej 2s Pull B MC na prostych 3s Podciąganie młotkowo (łącznie 18-22) 2-7s Wiosłowanie hantlą z rotacją 3s Uginanie z rotacją 2s Wplotę jeszcze gdzieś łydki, planki i przedramiona. Taka metoda progresji przy podciąganiach jest ok? Staram się zrobić 18-22 powt. w jak najmniejszej ilości serii. Jak zrobię w 2 (np. 2x10) to podwieszę ciężar [...]
[...] ciekawej maszyny na plecak i dodałem serie łączoną na dobicie. Zestaw na barki daje popalić, odczuwam się ten dziwny rodzaj bólu %-) Reszta weszła dobrze. Po tym żarciu przedramiona miałem tak pięknie nabite i wyżyłowane, że zazdrościłbym ich sam sobie 8-) Ogólnie się zajechałem, taki miałem plan i wyszło, żeby przepalić to wszystko. Cardio [...]
[...] na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Zmieniony przez - kenud w dniu 2017-06-18 14:20:03