Wiec tak moj problem polega na tym ze nie wiem ile seri i powtorzen zabardzo robic. Do tej pory cwiczylem splitami, ale teraz chce cwiczyc planem typowym na mase troche o tym poczytalem i sklecilem cos wlasnego. Prosze kogos madrego o pomoc napisanie mi ile powiniem robic serii i powtorzen(mam z tym roche klopot bo rozne zrodla roznie podaja), [...]
Plan FBW trzy razy w tygodniu: 1.Tygodnie nieparzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A 2.Tygodnie parzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B A Nogi: - Przysiady ze sztangą trzymana z tyłu (2s) - Wspięcia na palce w staniu (2s) Plecy: - Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem - nachwyt (2s) - Wznosy [...]
[...] sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). 4OBWODY12-15pow Taki plan moze byc ???
Twoim celem jest masa czy rzeźba bo tych dwóch rzeczy naraz nie da sie połącyc raczej. Jak do tej pory ćwiczyłeś??? Na duże parie 3s a na małe 2s. Nogi: - Przysiady ze sztangą trzymana z tyłu 3s Plecy: -drązek 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie (3s) Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (2s) Bicepsy: - młotki 2s B Nogi: [...]
Jodełko wielkie dzięki za artykuł, nie mogłem nic podobnego zlależć. Ale skoro juz wpisałes sięna moim temacie, to ocen ten plan który w sumie sposałem z twojego tematu i wytłumacz pare cwiczen: -klata, plecy 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Podciąganie na drążku RAMPA 5 3a. Wyciskanie hantli skos górny 3-4s 8-10p 3b. Wiosłowanie sztangą [...]
Klatka -wyciskanie sztangi na ławce prostej -wyciskanie hantli na ławce skośnej -przenoszenie w poprzek odpuść -rozpiętki Plecy -martwy ciag -podciaganie na drążku szerokim uchwytem -wioslowanie sztanga -wioslowanie w lezeniu na lawce plaskiej Zmien na przyciaganie linki dolnego wyciagu Barki i kaptury -wyciskanie hantli siedząc daj sztange [...]
Poniedziałek (Klatka + Biceps + Mięśnie brzucha) 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-8p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej 3x10p 1. Uginanie ze sztanga stojąc 12,10,8 2. Uginanie na modlitewniku 12,10,8 3. Uginanie hantli chwyt młotkowy 12,10,8 Wtorek (Plecy + Triceps + Mięśnie brzucha) 1. [...]
Dzięki Wam. Ale mam jeszcze jedno pytanie - wrzucić gdzieś do tego programu jeszcze przedramiona i kaptury? Czy lepiej sobie to podarować?
WIELKI TEST / RYWALIZACJA 10 osób - ''Pasibrzuchy'' - podsumownie str.126!
SOBOTA, DZIEŃ Nr 27 - DT Nr 14 Dieta & suplementacja I posiłek: płatki owsiane jaja II posiłek (przed treningiem): makaron graham pierś z kurczaka brokuły i inne mrożonki oliwa z oliwek olej lniany Moje ulubione danie: III posiłek (po treningu): makaron durum pierś z kurczaka IV posiłek pierś z kurczaka brokuły i inne mrożonki olej lniany V [...]
PROPOZYCJA TRENINGU DLA POCZĄTKUJĄCYCH
[...] na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Z góry dzięki
[...] 5 Ilość spożywanych węglowodanów: 4 Ilość spożywanych tłuszczów: reszta zapotrzebowania Opis przebytych cykli sterydowych: - Trening: Pon. Klatka+biceps Wt. Barki+przedramiona Sr.- Czw. Plecy+Triceps Piątek -Nogi Cel cyklu: Masa i siła. Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: - Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ [...]
TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 3.
[...] mam siły na biceps tylko nadgarstki mam dosyć słabe, bo w 3 i 4 serii robie po 10 powtórzeń max, więcej nie daję rady bo nie mam siły utrzymać ciężaru i troszke mi się męczą przedramiona i przez to mi trudniej, tak to daje radę normalnie. Początkujący nie jestem i właśnie podciągania na drążku nie mogę robić bo siłkę mam w piwnicy i tam nie mam [...]
Dziennik Spoconego, Zapraszam do komentowania ;>
15.02.10r - poniendzialek Plecy + Tric + Przedramie Plecy: Podciąganie na drążku chwytem młotkowym : 4/4/4/4 Wiosłowanie sztangą: 10x30 / 10x30 / 8x35 / 8x35 Martwy ciąg : 10x50 / 10x50 / 60x8 / 60x8 Ściąganie drążka za glowę / 6 cegelka / Triceps: Szweckie pompki 8 / 8 / 8 / 8 Prostowanie ramion chwytem trójkątnym / 6 kafelek Pompki w podporze [...]
[...] x15 skłony w bok z hantlem 3s x15 rowerek 3s x20 biceps unoszenie hantli młotkowo 6s x6 unoszenie hantli z rotacją 6s x6 unoszenie sztangi przodem 6s x6 przedramiona zginanie nachwytem 6sx6 zginanie podchwytem 6sx6 powerboll na maxa 2s x5min na rękę triceps wyciskanie francuskie 8x6 prostowanie ramion z [...]
[...] 2s 8-10 reps uginanie ze sztanga 2s 6-8 reps pompki w podporze tylem 2s max lub wyciskanie wasko sztangi ktore wybrac? Brzuch 2s na koniec kazdego treningu lydki. czy dodac przedramiona i kaptury? Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: roczna przerwa wczesniej 2 lata [...]
[...] od pozycji lekko pochylonej) 4x8 50kg 6.wspięcia na palce w siadzie 3x20 7.prostowanie kolan na maszynie 3x20 8.zginanie kolan na maszynie 3x20 dzień3: wolne dzień4: przedramiona 1.superseria: 1.zginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem na udach 15-35kg,15-35kg,10-40kg,8-50kg 1.zginanie przedramiona nachwytem sztangą [...]
PRZYGOTOWANIE DO ZAWODÓW: BUDUJEMY NIWIXA
jeszczetylko najpierw 3 serie na 45 jakie przerwy ? stały ciężar w seriach ? tempo ? tak patrze to ja wyciskam wąsko - triceps w taki sposób jak opisujesz chwyt na szerokość barów przedramiona pod sztangą i opuszczam do góry brzucha dołu klatki
przy plecach ucialbym po 1 serii. powtorzenia to juz sprawa indywidualna. jak juz robic taka roznorodnosc to moze sproboj 15-10 5 w B dalbym podciaganie wzdluz na te barki a na triceps daj pompki na poreczach przedramiona i kaptury bym sobie odpuscil.
[...] o ławkę skośną (kąt 60 stopni). Ugięcia przedramienia ze sztangielką trzymaną podchwytem. siedzimy na ławce poziomej, ramiona ze sztangielkami opuszczamy w dół - uginamy przedramiona ze sztangielkami trzymanymi podchwytem siedzimy na ławce poziomej, ramiona ze sztangielkami opuszczamy w dół - uginamy przedramiona ze sztangielkami trzymanymi [...]
[...] liny w treningu specjalizacji ramion Thiba i jego zamiennik - technika wyciskania francuskiego dwóch sztangielek siedząc C) Przedramiona - TRENING w Super Seriach na przedramionastr. 46 ================================================================ 10. Trening mięśni brzucha - - - metodyka brzuszków w zwisie - ILOŚC [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
