[...] nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Tu masz dobry trening ACT..;p
[...] Biceps "21" 12kg + uginanie nadgarstków nachwytem 4serie + uginanie nadgarstków podchwytem 4serie czas 73min Uwagi: Fajnie spompowałam sobie dzisiaj łapki A przedramiona miałam tak zdrętwiałe,że ledwo co butelkę chwyciłam Lubię sobotę i lubię ten trening...ale i tak najbardziej lubię poniedziałki filmik [...]
[...] porównuje do siebie,do tego jak sam robi technicznie...ale przecież nie każdemu odpowiada dana pozycja i dobrze o tym wiecie chłopcy...dajcie mi szansę na poprawę...nie każdy,a już na pewno nie każda kobieta z dnia na dzień opanowuje perfekcyjnie technikę Marta W ogóle wróciłam niedawno z treningu...ale spompowałam sobie łapy i przedramiona
Waga. 75kg staż 3 lata z przerwą roczną. Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 8-12 Wyciskanie sztangielek na skosie 4x 8-12 Rozpiętki na płaskiej 4x 8-12 Triceps: Francuskie w leżeniu 4x 8-12 Prostowanie hantla w siadzie 4x 8-12 Pompki w podporze tyłem z obciążeniem na kolanach 3x 8-12 Środa: Plecy: Podciąganie na drążku [...]
Postaraj się aby na każdą dużą grupę mięśniową było 12 serii ćwiczeń na małą 9. Ćwiczenia moim zdaniem źle dobrane, powinieneś robić wszystkie ćwiczenia na plecy potem wszystkie na biceps. Przedramiona bym odpuścił, postaraj się poprawić i napisz poprawiony.
Witam . Trenuje na swojej siłowni którą udało mi sie jakos poskładac w domu, mam ławeczke ale niestety tylko płaską i hantelki sztangi itp. Trenuje juz od 13 roku zycia ale tak z przerwami i bez odrzywek . Próbowałem różnych treningów i w ostatnim czasie opracowałem sobie plan . Przedstawie go wam i prosze o powazny fachowy komentarz :) Oto [...]
wyprobuje to wyciskanie sztangi podchwytem bo wyciskanie zolnierskie juz mnie nudzi a barki zostawił bym tak jak sa, we wczesniejszym planie specjalnie zastapiłem te cwiczenia innymi ktore mniej mi podchodza zeby na ten cykl wrzucic te bardziej pode mnie. Zreszta trening barkow z kalata w dzien w ktory bede wykonywał plan ciezarowcow jest bardzo [...]
Witam jako, że świeżo się zarejestrowałem na tymże forum (przeglądałem je od kilku miesięcy proszę o łagodny wymiar kary ^^ Ale do rzeczy. Oto mój plan. Podane czasy określają odstępy czasowe pomiędzy kolejnymi seriami danego ćwiczenia. Na nogi robię tak dużo serii z racji wygody - nie muszę żonglować obciążeniami. Liczę na konstruktywne opinie :) [...]
[...] by zrobić 115, tylko jak by było z techniką to ażdy odpowiedzieć może sobie sam. 4.Dipsy +10kg 3x-8powt 5.Wspięcia stojąc 60x140kg HEAVY! 6.SS na brzuch 2s- 20+10 1s- 13+10 przedramiona i brzuchol skatowane --------------------------------------- Teraz na treningach brak koncentracji moze powodowac spalenie ćwiczenia, ostatnio z koncentraja [...]
[...] po leczeniu kolana) łydki: Wspiecia na palce 5s 16r 14r 12r 10r 8r barki: Wyciskanie sztangielek siedzac 3s 12r 10r 8r Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 12r 10r 8r przedramiona: Uginanie na kolanach nachwytem 4s do palenia Od dwoch dni czuje ze lapie mnie jakies przeziebienie ale narazie sie mu nie daje. Teraz sobota i niedziela to [...]
[...] seria z pomoca krzesla czy tez nadal robic tylko na krzesle 4 pelne serie ? Dieta 3213,80kcal 221,25B 117,52T 372,48W Wracajac do planu ostatni dzien w tygodniu (nogi, bary, przedramiona) wydaje mi sie zbyt wydluzony czasowo. Zajmuja mi one ponad 1h z rozgrzewka i rozciaganiem + abs2. Nogi mi rosna jak na drozdach i o wiele wiecej urosly niz [...]
[...] jednak na drugi dzień ból mięśni jest tam gdzie powinien, więc w wypadku klatki chyba jest ok, natomiast plecy w ruchu do podciągania to mój odwieczny problem którego nie wiem jak rozwiązać. Jeszcze pytanie na boku - przedramiona siadają mi przy 205 kilo w Rack Pullu, co można z tym zrobić? Zmieniony przez - Granathar w dniu 2010-03-12 17:42:32
[...] od reszty.. zobaczę jak będzie mi szło i najwyżej plan się nieco zmodyfikuje. Co do tricepsu to zamienię z nogami co by rzeczywiście miał czas na regeneracje Jeżeli chodzi o przedramiona to masz sporo racji, aczkolwiek 2 razy w tyg na pewno znajdzie się na nie miejsce Aha, jeszcze odnośnie brzucha - ćwiczę 3x w tyg abs II. Pozdro i dzięki
[...] 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).
[...] żebyś był w stanie je normalnie przećwiczyć. A gdybym miał nie ćwiczyć tych partii gdzie mam rozstepy-to pozostałoby mi robienie tylko brzuszków i ewentualnie ćwiczeń na przedramiona. 1. wycisk hantli wąsko na skosie 12-10-8-6 Normalny wycisk hantli, flara, zaczynasz szeroko, końćzysz wąsko. 2 wycisk hantli szeroko na skosie młotkowo czy [...]