przedramiona

Hmm czyli sie zastanowie nad metoda 5x5 A wiec czy mogloby to tak wygladac ?? Metoda 5x5 bede robil tylko wyciskanie. Martwy i przysiad na wiekszej ilosci powtorzen aby nie obciazac kregoslupa. Mysle ze wyrobie klate 2 razy w tygodniu. Wtedy plan bedzie trwal 8,5 tygodnia. To od 2 tygodnia zaczne cykl na mono i 500g bedzie w sam raz. Przy 17 [...]

puma 8 tygodni + 4 tygodnie na robienie tego planu to 12 tygodni czyli kwartał bez jednego tygodnia :) ;d takie pytanie czy np po treningu (chodzi mi o sesje treningową,) jakiejś partii w HSS na specjalizacji mozna zrobic sobie np łydki przedramiona, bicka czy też brzuch normalnym treningiem? Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2008-11-05 16:27:24

Remik jednak polece metoda 5x5. Zerknijcie czy moze byc Niedziela WL 5x5 Wyciskanie sztangi na skosie do góry 8,8,8,8 Rozpiętki 8,8,8 Wyciskanie wąsko 8,6,6,6 Pompki na poreczach 8,6,6,6 wtorek Plecy MC 15 15 12 12 Drazek 4xmax Szrugsy 3x12-8 Biceps modlitewnik sztanga 4-3x12-6 w podporze o kolano 4-3x12-6 Brzuch unoszenie nog ze zwisu 4-5 serii [...]

ćwicz np.na klęczka przy maszynie do nóg podnosić ciężar głową,poproś kolege żeby cię 3mał za głowę oprzyj przedramiona o jego klate i wypychaj siłą karku,możesz tez robić jak taki jeden pacjnt ode mnie-ciężarek na sznurku,sznurek w zęby i jechane

[...] znow mozliwosci jest wiele, Po tym treningu mozesz zrobic sobie jeszcze dwa, trzy cwiczenia na maniejsze partie ktore sa ci potrzebne w walce jak bicepsy, tricepsy, kark, przedramiona No i zostal jeden dzien gdzie proponuje bieganie interwaly w stylu HIIT, lub mieszanie biegania po schodzach lub pod gorke z na gorze robiac przysiady, lub [...]

[...] 10/8/6/- tylko uchwyt młotkowy - ręką oparta o udo 8/8/8 - martwiak na zakończenie 3 x 8 - wznoszenie sztangi do brody 10/10/10/ wywal!! (bardzo kontuzjogenne) przedramiona oba ćwiczenia 3 x max (jak już nie możesz to zrób jeszcze 5) przysiady 3 x 8 przysiady wykroczne 3 x 8 rozkład dni treningowych: pon-on, wt-on, śr-off, czw-on, [...]

Witam Płeć :Mężczyzna Wiek :16 Waga :68 Wzrost :176 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :ok roku(wczesniej chyba FBW, slabe efekty) Uprawiane inne sporty :piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga, ławka, hantle, drążek Dieta :staram się jeść dużo białka Przeciwskazania medyczne :brak [...]

[...] zobaczysz w miare postepow, nochyba ze nada bedziesz sie wyglupial z krotkimi przerwami W martwym jest zapas, ale ten tydzień miał być lekko jeszcze, stąd taki ciężar. 4: przedramiona itp... uginanie nachwytem odpada bo dzien wczesniej byl biceps ale... mozesz ugiac lokcie pod katem 90stopni i w tej pozycji ramion prostowac nadgarstki [...]

7 listopada: biceps, triceps, przedramiona SS1: Wyciskanie francuskie sztangi łamanej: 32*15, 42*12, 42*12, 52*8 Unoszenie sztangi łamanej: 32*15, 42*12, 42*12, 52*8 SS2: Unoszenie hantli na przemian na ławce skośnej: 11*15, 13*12, 15*10, 17*8 Pompki na poręczach: *15, *15, *12+11kg, *10+15kg SS3: Wyciskaknie francuskie sztangielki oburącz 27-33kg [...]

[...] skośnej 4x10 (1,5 min.) Biceps : - uginanie przedramion ze sztangą stojąc 12-10-10-8 (1 min.) - uginanie przedramienia ze sztangielkami 4x10 (1 min.) Środa (plecy, triceps, przedramiona): Plecy : -Martwy ciąg: 12/10/8 - podciąganie na drążku nachwytem (chwyt szeroki) 4x8 (2 min.) - wiosłowanie nachwytem sztangą 12-10-8-8 (2 min.) - szrugsy 2x12 [...]

wiekszosc cwiczen specjalnie dobranych na najeszersze dziala bardzo podobnie na ową partie, ew w innych pomagaja inne partie (jak przy wioslowaniu - barki, przedramiona , bicepsy, ramienne - przez co mozesz wykonywac je z wiele wiekszym ciezarem niz robiac cwiczenie iziolowane na tę partię (czyli wykluczajac pomoc dodatkowych miesni wyzej [...]

[...] lecz staram sie odzywiac zdrowo Przeciwskazania medyczne :nie ma Zażywane suplementy : brak cwicze splitem 2x tydzien, wczesniej bylo fbw poniedzialek i czwartek: nogi, przedramiona, plecy i bicepsy: przysiady ze sztanga 3x 12,10,8 podnoszenia sztangi z opadu 3x 12,10,8 unoszenie ramion ze sztanga stojac podchwytem 3x 12,10,8 uginanie [...]

"Inną odmianą tego ćwiczenia jest tzw.”21”, polegające na wykonaniu 7 powtórzeń unoszenia tylko do połowy ruchu(przedramiona równolegle do podłogi), po czym 7 powtórzeń od połowy w górę i na końcu 7 powtórzeń pełnym zakresem ruchu. Wersja ta stanowi szokująca odmianę dla mięśni dwugłowych." Polecam

[...] stojąc 12-10-10-8 (1 min.) - uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku 2x12 (1 min.) - uginanie przedramienia ze sztangielkami 4x10 (1 min.) Środa (plecy, triceps, przedramiona): Plecy : - podciąganie na drążku nachwytem (chwyt szeroki) 4x8 (1,5 min.) - wiosłowanie nachwytem sztangielkami 12-10-8-8 (1,5 min.) - dzień dobry 4x12 (1,5 [...]

[...] 3 serie 12,10,8 biceps uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku waski uchwyt 4 serie 12,10,10,8 mlotki 2 serie 12,10 uginanie ramion z hantla o kolano 2 serie 12,10 przedramiona piatek barki wyciskanie hantli siedzac 5 serii 14,12,12,10,8 unoszenie hantli bokiem 4 serie 14,12,12,10 unoszenie hantli w opadzie tulowia 3 serie 12,10,8 [...]

[...] sprzed klatki piersiowej 12-10-8-6 (1,5 min.) - wznosy boczne sztangielek 4x10 (1,5 min.) - unoszenie ramion w OPADZIE na wyciągu 4x10 (1,5 min.) PIATEK (plecy, triceps, przedramiona): Plecy : - podciąganie na drążku nachwytem (chwyt szeroki) 4x8 (2 min.) - wiosłowanie nachwytem sztangielka jednorącz 12-10-8-8 (2 min.) - dzień dobry 4x12 [...]

[...] czasu zacząłem robic (albo ten 3 tydzien mniej intenywny) grupy posegregowalem tak: A: klatka, barki przod / bok, tricepsy, brzuch, lydki B: uda, plecy, barki tył, bicepsy, przedramiona i moj przykladowy plan : A : wyciskanie na lawce plaskiej 3x (albo 2x + 1x rozpiętki/brama) wyciskanie sztangi stojąć w gore 3x (albo wznosy bokiem 3x lub [...]

a taki podział plecy biceps barki kaprtury klata triceps przedramiona brzuch

klata barki triceps brzuch plecy kaptury biceps przedramiona tak może być?

[...] Spinanie brzucha w leżeniu tyłem 15/20 14. Unoszenie prostych nóg z obciążeniem w leżeniu na plecach 15/20 wiem wiem, że słabo... cóż... jakos nie mam dzis motywacji;] ale przedramiona bola;p i mam juz początki kaloryferka! a jeszcze z archiwum tabaty, żebym późneij wiedziała czy postęp jest- serie: 16/12/10/9/9/8/7/9 to idę standardowo po [...]