przedramiona

[...] w seriach głównych: (waga 75\76 kg) modlitewnik Wodyna 3x8 22 kg (planowo jest 4x8 w serii głównej) http://www.youtube.com/watch?v=CF4Ek-H9NqQ uginanie malpim podchwytem na przedramiona - 3x7 37,5 kg http://www.youtube.com/watch?v=fhLir8uYQiA 1\3 przysiad przedni - 3x7 - 90 kg http://www.youtube.com/watch?v=rcJWdW0tYQY dociskanie na barki - [...]

[...] ze bede dodawal po 1,25 kg bo po 2,5 to moze byc za duzo w tym cwiczeniu. 2. podciaganie na drazku 4+4 - ze stania do brody 4x8 + 1,25 kg 3. uginanie malpim podchwytem na przedramiona 7-20 5-22,5 3-25 3-27,5 3-30 3-32,5 3-35 3x7-37,5 kg Na nastepnym takim trenie pojdzie juz na 40 kg. http://www.youtube.com/watch?v=M5fMrQlpBek 4. rotacja [...]

28.02.10r Trening 1. 1. modlitewnik Wodyna 7p-10kg 5-12,5 3-15 3-17,5 3-20 3-21,25 1x7 - 22,5 kg Ciężko. Ledwo wymeczone 2. uginanie malpim podchwytem na przedramiona 7-20 5-22,5 3-25 3-27,5 3-30 3-32,5 3-35 3-37,5 3x7-40 kg 3. podciaganie na drazku 4+4 - ze stania do brody 4x8 + 2,5 kg 4. uginanie z supinacja siedzac 4+4 4x8 - 10 kg 5. rotacja [...]

06.03.10r Trening 1. 1. modlitewnik Wodyna 7p-10kg 5-12,5 3-15 3-17,5 3-20 3-21,25 2x7 - 22,5 kg Ciężko. 2. uginanie malpim podchwytem na przedramiona 7-20 5-22,5 3-25 3-27,5 3-30 3-32,5 3-35 3-37,5 3-40 1x7-42,5 kg 3. podciaganie na drazku 4+4 - ze stania do brody 4x8 + 2,5 kg 4. uginanie z supinacja siedzac 4+4 4x8 - 10 kg 5. rotacja nadgarstka [...]

04.04.10r Trening 1 1. modlitewnik Wodyna 7p-10kg 5-12,5 3-15 3-17,5 3-20 3-21,25 2x7 - 22,5 kg 2. uginanie malpim podchwytem na przedramiona 7-20 5-22,5 3-25 3-27,5 3-30 3-32,5 3-35 3-37,5 3-40 2x7-42,5 kg 3. podciaganie na drazku 4+4 - ze stania do brody 4x8 + 2,5 kg 4. uginanie z supinacja siedzac 4+4 4x8 - 10 kg 5. rotacja nadgarstka 4x8 - 6 [...]

[...] 17.05.10r Trening 1 1. modlitewnik Wodyna 7p-10kg 5-12,5 3-15 3-17,5 3x7-20 2. uginanie malpim podchwytem na przedramiona 7-20 5-22,5 3-25 3-27,5 3x7-30 3. podciaganie na drazku 4+4 - ze stania do brody 4x8 bez obciazenia 4. uginanie z supinacja siedzac 4+4 4x8 - 8 kg 5. rotacja [...]

[...] na piesciach 4+4 10,6,6,6,6 podsumowanie: jednak zrezygnuje narzazie z przysiadu tylnego i będę robił z powrotem hack przysiady - podejrzewam że to przez nie bolały mnie przedramiona. Tylko dam niższe krążki żeby wyszedł pełny zakres ruchu-wcześniej robiłem na krążkach o średnicy olimpijskich i ruch nie był zbyt duży. Zmieniony przez - krawat [...]

Łapsko jak u kowala, widać że się starasz i idziesz w dobrym kierunku Przestań już z tymi narzekaniami na przedramiona, to pewnie nic takiego a tylko sobie wmawiasz zeby progres zatrzymać. Martwiłbym się jak by serce kuło Osobiście Krawat nie miałem żadnej kontuzji związanej z przedramieniem, nie licząc pękniętej kości tuż nad nadgarstkiem [...]

[...] No, trochę się ' odwpiskowałem '. Ale dopiero teraz trochę czasu znalazłem. Treningi w tym tygodniu lekkie, ale wg kalkulatora tak ma być, choć domsy po każdym treningu były. Skupiłem się mega na technice, i już czuję te partie które powinny pracować. Tylko w uginaniu mocno mi przedramiona pracują, jak mi je spompowało to wyglądałem jak papaj %-)

[...] podniosła mi ciśnienie %-) Musiałem trochę zmniejszyć obciążenie na bicepsy bo ostatnio te 13kg na łape to był max, dzisiaj trochę mnie ale dużo lepiej czyłem bicepsy a nie przedramiona. /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : ~40min + rozgrzewka 1.Przysiad 48/56/64/72/80 2.Wyciskanie sztangi leząc [...]

[...] się już godnie. Ale to jest tylko zarys, a jak to wyjdzie w czasie to się okaże. A i ze zmian w treningu to odpuszczam interwały w DT, będę je robił 2 x w DNT + brzuch i przedramiona. Znowu naoglądałem się filmików na necie od Jaceka Bilczynskiego gdzie mówi o tym że te dwa trening nie powinny się nakładać. Makro na ten tydzień : DT - 200g [...]

[...] ostatni trening. W piątek się dziaram, tydzień offa i wskakuję na splita bo mam obwodów już dosyć %-) Mięśnie czuję wybitnie, dosłownie przy pisaniu na klawiaturze czuję jak przedramiona pracują i bicki %-) Miało wpaść cardio, ale że ledwo co zrobiłem trening to odpuściłem. /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu [...]

Przedramiona i tak będą Ci mocno pracować przy cwiczeniach, a dopiero zacząłeś zabawe w mocniejsze suplementy. Chcesz to sobie dorzuć jedno cwiczenie, ale stawiam, że będzie ci niepotrzebne. Nałóż sobie np 100 kg na sztange i 4 serie.trzymania jej jak najdłużej z jak najwiekszym usciskiem.

[...] miałem na treningu, jakoś wybitnie czułem klatkę co mało kiedy się zdarza. Do tego nie wiem czy to możliwe ale barki fajnie ruszyły, służą im treningi 2 x week Ćwiczę też te przedramiona ostatnio, i wydaje mi się że urosła łapa, biceps jest jakby 'grubszy' %-) Ogarnąłem też jak robić te spiętki na bramie, zamiast stać usiadłem na ławce i teraz [...]

Przedramiona przy bicepsie???

A tak na boku co w tym zlego bo ja nie widze :<Poniedziałek: Klatka piersiowa Triceps Środa: Plecy Biceps Przedramiona Piątek: Barki kaptury Nogi

[...] potem zmiana na wąska również 7 powtórzeń 4 serie Ćwiczenie 3: Uginanie przedramion stojąc z hantelkami chwytem młotkowym 3 serie 10-12 powtórzeń Ćwiczenie 4: Uginanie przedramiona w opadzie tułowia trzymając koniec sztangi (sztanga leży luźno na podłodze nie w rogu oparta) 3 serie 10-15 powtórzeń ( Tutaj to jest takie palenie bicka że nie [...]

[...] hantlem oburacz w siadzie 10x30 10x40 10x46 10x50 Prostowanie ramion wyciąg górny 15x25 10x32,5 10x40 Witam wszystkich. Wreszcie uczucie zadowolenia. Trochę bolały przedramiona po poprzednim treningu, ale dało się go wykonać . Waga na treningu to 98,5kg w ubraniach i butach. Pozdro! Zmieniony przez - Bocian1234 w dniu 2019-03-17 [...]

[...] lezac 9x40 4x70 3x90 2x110 Wyciskanie Monster Blue 0x110 1x110 1x125 1x135 1x145 Dzisiaj przyszedł monster, więc postanowiłem go wypróbować. Miałem mega zmęczone przedramiona, więc wiedziałem, że nie poszaleje. Rozgrzewka RAW do 110x2, meeeega lekko. Pierwsze podejście w monster, sztanga opuszczona za bardzo w stronę szyji i [...]

Dymatize Xpand 2x 1 porcja trening klata+tric+przedramiona - pompa - 3/5 - trochę spompowało ale zbyt słabo - pobudzenie 2,5/5 - coś pobudziło - smak 3/5 jak tania oranżada do rozpuszczania, - rozpuszczalność 5/5 - brak zastrzeżeń Podsumowując słabo, przede wszystkim z pobudzeniem, w większych ilościach powinien być dobry ale co wtedy z ekonomią? [...]