[...] W 2 dniu też jest pomieszane. Kompletnie bez sensu. Zrób sobie taki podział, np: 1 dzień: klatka + barki + triceps + brzuch 2 dzień: plecy + nogi + biceps + przedramiona Wszędzie po 2 ćwiczenia na każda partię z wyjatkiem brzucha i przedramion gdzie robisz tylko 1 ćwiczenie. Powodzenia w ponownym układaniu planu. Czekamy na [...]
[...] uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10. Pompki na poręczach-(tricepsy), 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Przykładowy trening ACT by georgu! 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztanga na [...]
[...] dobry do 45* 10x21kg 10x28kg 10x31,5kg 10x35kg (+2,5kg) 8. Ćwiczenie na przedramię Mishy 14kg (ostatnio - wczoraj 13kg) Zarąbiście się je i pisze wypiskę z pompą na przedramionach. Trening bardzo dobry jeżeli chodzi o wyciskanie, ale bic słabo, no ale to nie jest moja mocna strona. Ciągle jest progress. Zastanawiam się jak wykonywać to [...]
Może tak? 1.klatka,biceps(przedramiona) 2.nogi 3.barki MC 4.plecy,tric, brzuch Mnie zawsze najlepiej wchodził taki zestaw: 1) klatka / tric 2) plecy bic wolne 3) barki / mc / przedramiona 4) nogi / łydki Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2009-09-02 14:58:13
Witka Chciałbym, żeby ktoś w miarę możliwości konstruktywnie ocenił mój plan treningowy ;) Poniedziałek (obciążenie ok. 75-85%) Nogi + Plecy + Biceps + Przedramiona Przysiady (uda równolegle do podłogi) 10<8<6=6 Przysiady wykroczne 10=10=10 total: 7 serii (14tygodniowo) - 30 wspięć na obu nogach ( bez obciążenia) * Następnie bez przerwy po 15 na [...]
[...] grzbietu) 9. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie (biceps) 10. Pompki na poręczach-(tricepsy) 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangielkami w siadzie-(przedramiona) 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Co zle co poprawic?? Kiedy zmienic ćwiczenia? Czy moge zmieniac pojedynczo czy wszytskie na raz? [...]
[...] w siadzie na ławce skośnej z Supinacją (biceps, ramiona) 10. Wyciskanie „Ffrancuskie" sztangi w leżeniu (triceps) 11. Uginanie ramion nachwytem ze sztangą stojąc (przedramiona) 12. Wspięcia na palce w staniu (łydki) Mam taki mały problem z lewym kolanem - jeśli zbyt bardzo je obciążam w zginaniu to po prostu zaczyna mnie boleć - [...]
[...] na masie z 7kg z jak najmniejszą ilością tłuszczu waże 73kg i mam 184cm wzrostu.Ćwiczę 3 razy w tygodniu trening fbw,a do tego w dni nietreningowe ćwiczę brzuch,łydki i przedramiona oprócz niedzieli bo jest wolna.po każdym treningu aeroby albo hiit. 1 posiłek 6:00 płatki owsiane 80g mleko spożywcze 0,5% tłuszczu 150g słonecznik,nasiona 20g [...]
Witam, chce trochę schudnąć ,mam pytanie czy przy bieganiu co drugi dzien kolo 30 min + trening z hantla itd. zrzucił bym pare kg? Chodzi mi o zejscie do okołoo 60kg. Mam plan treningowy wynyslony przez siebie zapewne z błędami ale zamieszcze 1. Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej 3x13 - rozpietki ze [...]
[...] w glownych seriach: uginanie podchwytem na biceps - wyrzucone, w te miejsce robie: modlitewnik Wodyna 4x8 -14,5 kg (robiłem to tylko 2 razy) uginanie malpim podchwytem na przedramiona - 3x7 - 32,5 kg (dopiero teraz zacząłem zwiekszac ciezar w tym cwiczeniu) 1\3 przysiad przedni - 3x80 kg (powoli zwiekszam) dociskanie na barki - 3x7 - 52,5 kg [...]
[...] Uda - tu jestem Blady Łydki - tu jestem Blady Czwartek Barki - Wznosy sztangielki jedna ręką - z leżenia bokiem 4 serie po 10 razy 6 kg Triceps - Rozwój mięsni prostujących przedramiona triceps-głowy krótkie (boczna,przyśrodkowa) 4 serie po 10 razy 4 kg Sobota Plecy - Drązek tu rozkładam również serie Lecz tylko na górne partie pleców Jeżeli [...]
[...] a francuz na triceps 5. możesz. 6. www.kulturystyka.pl/atlas --> wejdź ramiona, potem triceps i tam znajdź 7. nie, wejdź w stronę wyżej i poszukaj ramion, a tam bicepsów, tuż pod nimi będą przedramiona - tam szukaj. po rozgrzewce lekki "streczing" przed treningiem, po już normalny Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-09-03 19:45:51
wszyscy chorzy :p ciekawych rzeczy można się tu dowiedzieć, prawdę mówiąc to tych siadów japońskich wcześniej w ogóle nie znalem, zastanawiam się nad wykonywaniem ćwiczenia na przedramiona (to z zawieszonym ciężarem na sznurku) tylko nie mam żadnego stelaża, na którym mógłbym umieścić gryf czy stalową rurkę, coś muszę wymyślić
przedramiona dorzucam 2x w tyg zalezy w jaki dzien mam wiecej sily i brzuch robie 3xtyg przed treningiem tez zalezy od tego kiedy mam ochote ale minimum 3x w tygodniu