PN -nogi -barki -przedramiona ŚR -klata -tric PT -plecy -bic Ćwiczenia w miarę z tych co wypisałem, myślę, że teraz jest już wystarczająco zgodnie z w/w planami.
Wziąłem dzisiaj pół tabsa, po 5 minutach czułem lekkie pobudzenie i lekko dygotały mi przedramiona. Nie pociłem się. Jutro wezme jedną cała albo półtora.
[...] serie Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie czasami robię to 2 razy dziennie, za drugim razem zmniejszając ilość serii do 2 i czasem opuszczajac ostatnie cwiczenie Zwykle przedramiona już bolą na tym etapie, ale jeszcze czasem dorzucę UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM/NaDCHWYTEM W SIADZIE: 3-4 serie 7 dzień nogi - tak samo jak 4 dzień
[...] szurgusy 4x8 piątek przysiady ze sztangą 4x8 wypychanie ciężaru na suwnicy 4x8 prostowanie nóg w siadzie 4x8 uginanie nóg w leżeniu 4x8 wspięcia na place na hack maszynie przedramiona myślę ze dieta jest ok przez ostatnie 6 tyg wpadło mi ok 5kg, ale dam ją do sprawdzenia do działu odżywianie. ogólnie trening staram się robić na wolnych [...]
[...] mokre|-) Nie dawałam rady w 3. serii dojść do 10 powtórzeń praktycznie we wszystkich cwiczeniach...@-| w czasie wiosłowania to już umierałam - byłam bardzo zmęczona i przedramiona dawały o sobie znać!! Przed treningiem - 15min na elipsie Po treningu - 23 min wioślarz - 4650m + stretching [...]
[...] na pierwszy ogień martwy ciąg 90 kg - jeśli chodzi o plecy to ciężar w miarę ok, ale nie jestem w stanie go utrzymać w rękach muszę zmieniać chwyt kilka razy, jednak przedramiona słabiutkie są I znowu po co tyle dajesz ,zmniejsz cięzar i przyzwyczaj sie do obciążeń ,dajesz tyle i nie możesz wykonać dobrze technicznie. To takie moje [...]
[...] czy jest wszystko OK ćwiczę bez rękawiczek, żadnych pasków również bez pasa chcę żeby się to wszystko powzmacniało, to że w MC leci mi sztanga to się nie przejmuję tym bo przedramiona naprawdę po MC dostają tak w kość że niedługo chwyt będzie OK, może zacznę stosować magnezje, żeby nie było takich problemów i jeszcze jedno przysiad jest moim [...]
[...] teraz moim głównym celem jest redukcja, choć coraz bardziej w głowie rodzi mi się pomysł nad masowaniem, ale na to przyjdzie jeszcze czas taka rurka z ciężarkiem jest na siłowni na którą chodzę, ale w tej chwili trzymanie sztangi w MC daje mi tak popalić w przedramiona że na razie nie będę tego robił, w przyszłości na pewno skorzystam z rady
[...] skos dodatni hantle - +0,5 Arnoldki- +0,5kg i tutaj było już ciężko, lewa ręka siadła, ale prawą to jeszcze zapas miałem. Zrobiłem 12/11/11 więc zostanę przy tym samym ciężarze na następny trening Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia- 0,5 - tyle samo kg i tak ciężko. Zottman Curl- +0,5kg pompa niesamowita (barki, przedramiona, bice)
Piątek– 1.11.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png Suma dobowa: 3774 kcal 281 g białka 90 g tłuszczu 454 g węglowodanów +kawałek ciasta i ze 3 ciastka u ciotki wieczorem dwa browary z kumplami, poszliśmy na cmentarz a potem zachaczylismy o bar. BA po 3g przed i po treningu jabłczan rano i po treningu po 6g [...]
[...] Komentarz: A - bez zmian B - bez zmian, wyszarpane w ostatniej serii@-) B1 - +2 powtórzenia w ostatniej serii, była moc:-D B2 - bez zmian, paliły przedramiona. Nie lubię i nie polubię tego ćwiczenia@-) C1 - bez zmian, nie wiem dlaczego, ale pierwszą serię robi mi się zawsze najciężej ze wszystkich, muszę walczyć o [...]
Nic Ci raczej nie jest, jesteś najwyżej przetrenowany.Odpocznij pare dni i przejdzie. Dla poprawy możesz przedramiona na przemian ogrzewać i ochładać wodą (ok 5-10 sekund), kończąc ciepłym strumieniem. http://www.sfd.pl/Oszcz%C4%99d%C5%BA_swoje_stawy-t708779.html
Przedramiona puchły i piekły, piekły i puchły. No bo w sumie, co innego miałyby robić – pójść na imprezę nawalić się w trzy pupcie? ja po treningu przedramion mam taki efekt, że przedramię wygląda jakby była złamana kość promieniowa, taka wielka gula ;d
[...] ćwiczyć takim połączeniem partii jak napisałeś, więc postaram się w to zbytnio nie ingerować. Doradziłbym Ci zrobić całe nogi w sobotę. Zamiast łydek do pleców dorzuć np przedramiona. Na klatkę dorzuciłbym jakieś ćwiczenie na dół klatki piersiowej. Wg mnie 3 ćwiczenia to trochę mało dla osoby "zaawansowanej" Co do treningu ramion: Uginanie [...]
[...] w zwisie na drążku 6x12 - chyba straszna bujaka wyszła... FILMIK Z TRENINGU http://www.youtube.com/watch?v=552GbSPgW2c PYTANIA 1. Przy odwrotnym wiosłowaniu odczuwałem przedramiona, a w ostaniej serii ramiona - czy jest to normalne, czy jakoś można poprawić? 2. MC robiłem pierwszy raz w życiu, więc nie mam pojęcia jak to powinno dobrze [...]