13/03/2018 Kurcze znowu po dwóch pierwszych ćwiczeniach miałam tak z pompowane przedramiona, które bolały mnie podczas przyciągania uchwytu do brzucha, więc te niby 25kg strasznie dały w kość i z grymasem bólu na twarzy starałam się jak mogłam, aby się nie poddać #-P To samo odczucie miałam też przy rozpiętkach. W glute bridge poszło 120kg :-) [...]
[...] 15kgx2 x 12 10kgx2 x12 / 12,5kgx2 x 12 / 15kgx2 x 12 / 15kgx2 x 12 / 15kgx2 x 12 w obu ćwiczeniach ok, żuraw dalej ciężko wychodzi od przedostatniej serii. A w MC rumuńskim przedramiona w ostatniej serii już paliły, ale póki co nie używam pasków, czekam na cięższe obciążenia ;-) 2A. Ściąganie drążka z góry szeroki nachwyt 5/5/5/5/5 25kg x 5 / [...]
róznica między tymi gryfami jest następująca na słabo łamanym gryfie pracyją bardziej przedramiona na mocno łamanym nieco słabiej. najbardziej na przedramiona wchodzi mi robienie bicepsów prostą sztangą
[...] niezależnych w innym programie: jakość nie powala ale jest a po wczorajszym to nogi mam troche obolałe, słabe takie wewnętrzne uda też, poślady bolą jak spinam, bolą przedramiona ale z wierzchu, jeden nadgarstek trochę boli w zgięciu w dół.. barki nieznacznie, myślałam, że gorzej z nimi będzie ot i tyle Zmieniony przez - yosis w dniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
klate połącz z bicepsem , Triceps z barkami , plecy przedramiona i nogi osobno daj klate na początku tygodnia , dzień przerwy i nogi , dzień przerwy barki tric i na drógi dzień plecy przedramiona . Ale ja bym ci radził FBW zacząć
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] / łydki: wspięcia na palce 4 serie zamiast zmnieniać pozycje tej sztangi znajdź sobie w atlasie ćwiczeń sfd ćwiczenia i znajdź 4 (2 na czworogłowe i 2 na dwugłowe) piątek: przedramiona: ug.nadgarstków ze sztangą trzymaną z tyłu 4 serie, ug.nad. ze sztangą w siadzie (podchwyt)2 serie , ug.nad.ze sztangą w siadzie (nachwyt)2 serie / triceps: [...]
[...] sztangielek bokiem w górę 3s 8 pwt Przedramiona: UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4s 12 pwt Czy ten trening można by było robić 3 razy w tygodniu czy podzielić np. plecy,biceps,barki i klata, triceps,przedramiona +brzuch. Wtedy partia byłaby trenowana 2x w tygodniu. I lepiej robić po 12 pwt czy 10 przez kilka serii czy robić 12,10,8?
[...] nogach(proste grzbietu) 9.uginanie ramion ze sztanga(biceps) 10.wzniosy sztangielki w opadzie tułowia(triceps) 11.uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztanga w siadzie(przedramiona) 12.wspięcia na palce z obciążeniem(lydki) CZWARTEK: 1.unoszeni nóg w zwisie na drążku(brzuch) 2.prostowanie nóg na maszynie w siadzie(czworoglowy ud) [...]
[...] pojęcie o tym sporcie, zarówno w teorii, jak i doświadczeniu. Lecz zawsze zastanawiałem się na co w tych planach ujęte jest tyle moim skromnym zdaniem zbędnych ćwiczeń, jak przedramiona(OK, dorzucasz kilka seryjek na koniec sesji, jeśli sztanga wypada Ci z rąk podczas Ciągów), Bicepsów(Jeden trening w tygodniu 1-2 ćwiczenia powinno być OK, ale [...]
Ja robię sobie trening na przedramiona właśnie przy pomocy jednego takiego ściskacza i hantelka w następujący sposób : - ściskanie jedną i drugą ręką na maks - ugiananie nadgarstków podchwytem w siadzie - ściskanie na maks - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie To jest jedna seria, powtarzam je 3 razy. Po takim treningu przedramiona są [...]