przedramiona

[...] robic z jakims stałym ciezarem. Widzialem ze Jarot to robi wiec zajrze do niego. Tylko to ma byc w tempie 4+4 czy naturalnym? Oczywiscie robic to po polowicznym uginaniu na przedramiona. chcesz robic drazek czesciej? cwicz regularniej a nie w kratke --- Ale w planie od Ciebie jest on i tak tylko raz na caly cykl (raz na 8 treningow). Ja bym [...]

czwicze od jakichs 2-3 miesiecy. Cwiczenia na nogi mam w klubie takze nie podaje ich tutaj. Przedramie dozucic do bica i trica ? barki do klaty ?. Wprowadziłem pewne poprawki : Poniedziałek: Klata 1.Wyciskanie sztangli na pizomiej ławeczce - 4x 10,10,8,8 (obciaze 55 kg) 2.Wyciskanie sztangielek na poziomej łóaweczce - 4x15,15,15,12 3.Rozpietki [...]

[...] PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM - bez ciezaru, po 7 powtorzen -PROSTOWANIE NOG - 0kg, opisze na dole, dlaczego -LYDKI B - lydki stojac, 2 serie 70kg 70kg -PRZEDRAMIONA B - przedramiona nachwytem, 2 serie 20kg 20kg -BRZUCH B - zrobilem 1 poziom ABS 2, az sie zdziwilem WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC - bez problemow, gladko poszlo [...]

Witam. Od ponad dwóch miesięcy ćwiczę planem dla początkujących by Mawashi. Wześniej też ćwiczyłem w domowych warunkach oraz na siłowni ale nie były problemy z systematycznością. Aktualnie wykonuję 5 obwodów. Zamierzam wykonać jeszcze parę treningów na których będę robił po 6 obwodów a potem zmienić trening na ten dla średniozawansowanch. Ułożyłem [...]

moze byc tak?: PIĄTEK Łydki: -wspięcia na palcach stojąc 18/16/14/12 -wypychanie ciężaru palcami na suwnicy 16/14/12/10 -wspięcia na palcach siedząc 16/14/12/10 Uda: -przysiady stojąc na atlasie 12/10/8/8 -wypychanie ciężaru nogami na suwnicy (w górę) 12/10/8/8 -prostowani nóg w siadzie na atlasie 16/14/12/10 -uginanie nóg w leżeniu na brzuchu na [...]

Poniedziałek: Brzuch -Unoszenie nóg w zwisie na drabince ? -Spiecia skosne (łokiec-kolano)? -Spiecia zwykłe ? Klatka: - Pompki z nogami wyżej (podparcie na podłodze uchwytach do pompek lub kiju) 18<15<10=10 - Pompki na trzech stołkach. 15=15=15=15 - Pompki zwykłe 15=15=15=15=15 albo Rozpietki na na ziemi (może cos potem wykombinuje) [...]

Witam wszystkich, mam nadzieje ze poprawicie moj plan. Poniedzialek(Klatka, Biceps, Brzuch) Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x(12-8) Wyciskanie sztangi na ławce skosnej głowa w gore 3x(12-8) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej waskim uchwytem 3x(12-8) Rozpietki na ławce poziomej 4x 10 Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami siedzac 3x [...]

[...] w ktorym bede stopniowo zwiekszal ilosc serii do maxymalnej czyli: - klatka, grzbiet, uda, naramienne (nie wiem czy to duze czy srednie) 16 - lydki, biceps, triceps 12 - przedramiona 10 - kaptury 5 A pytanko jeszcze czy -młotek z obkretem 3x12/10/8 to jest to samo co uginanie ramienia z supinacja nadgarstka ? Zmieniony przez - mariuszowy w [...]

Problem w Twoim obciazeniu jakim dysponujesz i celem treningu: masa, ale ja bym zrobil taki trening przez 8 tygodni: Rozgrzewka: 1. Krążenia ramion w przód - 10 x 2. Krążenia ramion w tył - 10 x 3. Wymachy ramion w górę i w dół na przemian - 20x 4.Wymachy ramion w bok - 10x 5. Krązenia barków w przód - 10x 6. Krążenia barków w tył - 10x 7. [...]

[...] ławce-(bicepsy), - dam radę, 10. Pompki na poręczach-(tricepsy), - (mogę zastąpić zwykłymi pompkami?) 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), - dam radę 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). - dam radę, Chyba dobrze napisałem, wyżej widzicie jaki sprzęt posiadam, więc tego [...]

co to sa przedramiona wie chyba kazdy, czy w sztukach walki sie przydaja...osobiscie mysle ze pelnia wazna funkcje ale jesli mowimy o konkretach to tych miesni czesto i gesto uzywamy na codzien co zaowocowalo tym ze skladaja sie glownie z wloken wolnokurczliwych co w skrocie oznacza ze sa bardziej nastawione na wytrzymalosc i ilosc maks. powtorzen [...]

Fajny temat ja z tych ćwiczeń polecam nawijanie linki na drążek naprawdę daje popalić. Osobiście na przedramiona robię super serie czyli np nawijanie linki na drążek po tym np podnoszenie sztangi nachwytem z wykręceniem nadgarstków gdy sztanga jest już u góry i na koniec zginanie i prostowanie przedramion sztangą albo w podporze o kolana albo [...]

i to jest bardzo dobry plan tylko mogłbyś robić niezaleznie od dni tygodnia w ten sposób: 1dzien: Klatka, triceps 2dzien: plecy, biceps, barki (no i ostatecznie przedramiona aczkolwiek nie polecam ich robic) 3dzien: nogi i brzuch... to wszystko... jeden lub dwa dni przerwy (na początek proponuje dwa) i od nowa... pozdro;p:)

[...] 8. Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu (proste grzbietu) 9. Uginanie ramion ze sztangą w staniu(biceps) 10. Wyciskanie francuskie w staniu,lub siadzie ze sztangą (triceps) 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie (przedramiona) 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach (łydki) co jest lepsze??

[...] Przerw 125x20 145x20 165x10 185x20 205x30 (200x30) 3Martwy ciąg sumo +20kg ogranicznik od SQ 70x10 95x10 105x10 115x10 125x10 135x10pas 145x10pas (145x10+pas) 4 bez przerw (przedramiona, brzuch): 3 serie (ostatnio unoszenie nóg) Uginanie nadgarstków podchwytem : 30x20 50x20 55x20 () Skłony lewa 13kgx10 17kgx10 17kgx10 (17kgx5 25kgx5 25kgx5) [...]

what?... dodam że trenuje splitem tak wogóle to fajnie Jodełko że Ty odp bo Twoje rady się sprawdzają. Kiedyś poradziłeś mi w treningu na przedramiona i dziś to na prawde bardzo dużo mi daję więc i myśle ze w bicepsach mi pomożesz ;] Zmieniony przez - GrUbYgr w dniu 2009-08-14 20:41:41

Każdy trening siłowy działa na przedramiona jeśli są znaczne ciężary. Oddzielny ich trening uważam za zbyteczny.

[...] sztangi stojac zza glowy 3s - 40kg TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2s - 50kg NOGI: przysiady 3s - 50kg prostowanie nog siedzac 2s - 60kg PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s - 32kg sztangielka Martwy ciąg 3s - 70kg BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s - 37kg x 5powt. + przedramiona 2s nad i podchwytem maxy - maxy

Dzisiejszy trening wykonałem w południe, dieta dzisiaj ogólnie słaba... Piątek Barki+Przedramiona Barki - Wyciskanie sztangi stojąc - 4s 12-28,00kg/12-28,00kg/12-28,00kg/12-28,00kg - Unoszenie sztangielek na boki - 3s 15-2 x 6,00kg/13-2 x 6,00kg/12-2 x 7,00kg - Podciaganie sztangi pod brodę - 3s 15-25,00kg/13-25,00kg/12-30,00kg Przedramiona [...]

daj tak; klatka, barki plecy- cale nogi, brzuch ręce, przedramiona Klatka Wyciskanie na skosnej do góry 5x8 wyciskanie na skosie w dół lub na plaskiej 4x8-10 rozpiętki 3x12 plecy martwy ciag - 5x8 podciaganie do klatki na drążku 5x do oporu (8-6) wiosłowanie hantlem 4x8 wiosłowanie sztangą 3x8-10 szrugsy 4*8-10 biceps uginanie ramion [...]