przedramiona

Na przedramiona? Na rękach stać a najlepiej to w ogóle chodzić %-)

siniaki to ja miałem na początku od samego leżenia kettla na przedramieniu prodczas wycisaknia na bary,nie mówiąc już o zarzucie,ale po pewnym czasie przedramiona się przyzwyczają

[...] 60x30 100x20 140x20 180x15 220x12 260x7+220x1+180x7 -wiosłowanie hantlem 40x12 60x12 80x12 100x10 -podciąganie w różnych chwytach 4x15-8 -ściąganie z góry do klatki(2 serie szerokim i dwie "V"-ką) 4x12-10 na koniec brzuch i przedramiona,miałem zrobić jeszcze interwały ale zapomniałem\-) Zmieniony przez - luki77 w dniu 2012-07-20 19:12:00

[...] =3serie + BRZUCH - kółko z kolan =3serie - wznosy nóg/kolan w zwisie na drążku =3serie + EWENTUALNIE kettlowo i dynamicznie - rwanie/wymach, albo coś na ścisk, przedramiona itp pierdoły - jak mi się zechce... :) DO TEGO - SMAROWANIE GWINTÓW - podciąganie na drążku po 1-3rep kilka razy dziennie (prawie codziennie). W dalszym ciągu [...]

Raczej bym taką samą zostawił. Odchodząc od tematu, przedramiona można na wyższym zakresie zrobić Zmieniony przez - Krzyh93 w dniu 2012-07-20 20:44:39

Przedramiona? \-)

forx, mi się wydaje, że autor nie pytał o trening kolarski, czy biegowy dla olimpijczyków. Bieganie lub jazda na rowerze w przypadku zwykłych ludzi służy raczej odchudzaniu. Poza tym pytanie tyczyło się masy mięśniowej - ja to interpretuję całościowo, czyli nie tylko łydki, barki i przedramiona.

[...] nie ma :-) /. Jaki masz staż (znalazłem tylko info o tym, że ten plan jest od tygodnia)? Jeśli poniżej ~6mcy to i tak zarówno siła jak i masa (przynajmniej "lustrowa") pójdą do przodu. Pytanie czy chcesz z tego wycisnąć jak najwięcej czy cokolwiek... W tygodniu robisz 12 serii na nogi (wliczając łydki), czyli tyle co na przedramiona (3ćw po 4s).

plan ok, dalbym francuza albo dipsy zamiast prostwania na wyciagu przedramiona i tak dostana w ciagach i wiosle ( nie uzywaj pasków)

[...] Pompki na maszynie 60kg x 10 80kg x 10 100kg x 10 120kg x 8-10 7. Maszyna typu hammer 3s x 8p 8. Prostowanie ramion z linką górnego wyciągu podchwytem jednorącz 2s x 12p + przedramiona koment do treningu Krótki i przyjemny trening. Pompa ramion była dość intensywna, natomiast barki coś kiepsko czułem. Za małe zakresy powtórzeń jak na barki. [...]

[...] mało nie ważyłem wt.24.07.2012 -siady 60x10 60x10 100x5 145x3 185x2 215x1 235x1 240x3 250x1 -prostowanie 3x20 -suwnica 200x15x3serie -uginanie 3x15-12 na koniec brzuch i przedramiona Siady poszły bardzo dobrze,na 240 mogłem powalczyć spokojnie o 4 powtórzenie,250 już ciężej ale lżej niż ostatni raz gdy je siadałem,za tydzień podejdę na [...]

[...] mięśni niż praca na rowerze. Owszem,coś tam zbudujesz z tych ud,ale nie tyle co na treningu na siłowni. Jeśli sądzisz ze jazdą na rowerze poprawisz sobie obręcz barkową i przedramiona(bo chyba to miałes na myśli pisząc "wzmocnisz") to zobacz sobie jak "rozbudowani" są kolarze... prawie jak kulturyści czy strongmeni... Biegacze owszem wygladają [...]

[...] wolne - tył ciała - przód ciała. Tył - cały grzbiet, dwugłowe, tricepsy, tylne bary, łydki przód - czworogłowe, piersiowe, bicepsy , przednie i boczne aktony barków, brzuch przedramiona opcjonalnie możesz wrzucić do obojętnie którego dnia. Tył 1: 4ćw na najszersze, 1 na prostowniki, asymilacja tylnych aktonów barków 2ćw na tricepsy 3-4ćw na [...]

[...] 3s 12-8 pow - Marty Ciąg 3s 12-8 pow - Uginanie przedramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3s 12-8 pow - sztanga podchwytem i nachwytem (seria łączona) 3s 12-10 pow - przedramiona Moje uwagi : 1.) W push jest 2x sztanga wedle planu miało być : - Wyciskanie hantli skos (+) 3s 12-8 pow - Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-8 pow lecz [...]

Max - tak jest! Dałem inną perspektywę, żeby można było ocenić prace łokci i czy przedramiona są proptopadłe do podłoża. Łukasz - nie zawijam ogona, Darek widział siady i Antek, nikt tego nie mówił, ja też tego nie widzie BTW spójrz na siady z boku w poprzednim dzienniku, też nie podwijałem, chyba, bo nikt tego nie mówił%-) Mostek jest, nie walcze [...]

[...] 300x4 chojowo poszył te ciągi takie oszukane bo bez zatrzymania ciężaru na dole -podciąganie 4x20-10 -wiosłowanie przy wyciągu 3x12 -ściąganie do karku 3x15-10 na koniec przedramiona i brzuch dziś zero,siły upał i robota zrobiły swoje film z ciągów http://www.youtube.com/watch?v=KE_lsevOeuo Zmieniony przez - luki77 w dniu 2012-07-27 18:57:42 [...]

27.07.2012 Pierwszy rozgrzewkowy trening (jeden z czterech planowanych), pierwszy dzień trzymanej diety. Przygotowania do sezonu uznaję za oficjalnie otwarte :-D Trening Przysiad ze sztangą na barkach 3x8 kilka serii rozgrzewkowych, skończyłem na 40kg, dalej nie chciałem ruszać. 8 powtórzeń to trochę jednak za mało jak na przysiad, w poniedziałek [...]

Całe ciało to znaczy :nogi,plecy,klata,barki,ramiona,brzuch,przedramiona. Konkretne cwiczenia dobiera sie do planu treningowego ;) Zmieniony przez - dideek w dniu 2012-07-28 10:34:58

Nie,wziąłem sobie gotowca z tego forum,tak samo jak ten powyżej.Odnoszę wrażenie,że udzielasz uszczypliwych komentarzy.Ja lubie konkrety,także prosto i na temat co mam zmienić?. Czy ten będzie ok?: Przysiad: 3x12,10,8 Uginanie na maszynie:3x12,10,8 Wiosłowanie sztangą: 3x12,10,8 Wyciskanie sztangi płasko: 3x12,10,8 Wyciskanie hantli stojąc: [...]

[...] danej partii zmieniać co tydzień? (np. w ostatnim ćwiczeniu zamiast dawać cały czas na bicka uginanie przedramienia o kolano w opadzie tułowia jednorącz, to właśnie siedząc na ławce płaskiej unosić przedramiona ze sztangielkami? może to jest dobra droga do maxymalnych efektów i największego rozrostu? zależy mi na naprawdę na jak największej masie